Inhoudsopgave:
Het gezond houden van de gezichtshuid kan een belangrijk onderdeel zijn geworden van uw activiteiten voor vrouwen. Het gezicht is een van de lichaamsdelen die de meeste aandacht krijgen van de mensen om ons heen, dus het is niet verwonderlijk dat we willen dat onze gezichten er stralend en gezond uitzien. Maar afgezien van het ondergaan van huidverzorging zowel natuurlijk als met productenhuidverzorgingschoonheid moet ook van binnenuit worden gehandhaafd door vitamines voor de huid te consumeren, die moeten worden verkregen uit natuurlijke voedingsmiddelen en niet uit supplementen. Wat zijn de belangrijkste vitamines?
1. Vitamine D
Cholesterol wordt omgezet in vitamine D wanneer uw huid zonlicht opneemt. Vitamine D wordt vervolgens opgenomen door de lever en de nieren en door het hele lichaam gedragen, inclusief de gezichtshuid, om te helpen bij het vormen van gezonde cellen.
Een type vitamine D dat van nature door mensen kan worden geproduceerd, is calcitrol. Calcitrol is te vinden in actuele crèmevorm en kan psoriasispatiënten effectief behandelen. Een studie uit 2009, gepubliceerd door Journal of Drugs and Dermatology ontdekte dat calcitrol ontstekingen en irritatie bij mensen met psoriasis kan verminderen.
De aanbevolen inname van vitamine D is ongeveer 600 IE per dag. U heeft mogelijk meer nodig als u zwanger bent of ouder bent dan 70 jaar. U kunt uw vitamine D-inname verhogen door:
- Sta 10 minuten per dag in de zon (raadpleeg eerst uw arts, vooral als u in het verleden huidkanker heeft gehad).
- Eet verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt.
- Eet voedingsmiddelen die natuurlijke vitamine D bevatten, zoals zalm, tonijn en kabeljauw.
LEES OOK: Hoe lang moet je in de zon blijven om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
2. Vitamine C
Vitamine C wordt aangetroffen in de epidermis (buitenste huidlaag) en dermis (binnenste huidlaag). Deze vitamine werkt om kanker te bestrijden of als antioxidant en reguleert de productie van collageen om uw huid gezond te houden. Daarom is vitamine C een van de belangrijkste ingrediënten die in producten worden gebruikt anti-veroudering.
Het innemen van vitamine C kan de effectiviteit van het zonnescherm dat u gebruikt om uw huid tegen UV-stralen te beschermen, vergroten. Vitamine C vermindert huidbeschadiging en helpt bij het genezingsproces in het lichaam. Daarnaast kan voldoende vitamine C ook helpen bij de behandeling van een droge huid.
Omdat producten en supplementen die vitamine C bevatten veel voorkomen, worden er zelden mensen aangetroffen die aan dit vitaminetekort lijden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor consumptie is ongeveer 1000 mg. Als u niet veel vitamine C binnenkrijgt via uw dieet, kan het volgende helpen:
- Sinaasappels eten of sinaasappelsap drinken
- Eet andere groenten en fruit die vitamine C bevatten, zoals aardbeien, broccoli en spinazie.
- Neem supplementen die door uw arts zijn aanbevolen.
- Zoek naar huidverzorgingsproducten die vitamine C bevatten om uitdroging, roodheid, rimpels en donkere vlekken op het gezicht te behandelen.
LEES OOK: 6 vruchten met een hoog gehalte aan vitamine C, behalve sinaasappels
3. Vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E ook een antioxidant. De belangrijkste functie bij huidverzorging is om de huid te beschermen tegen schade door de zon. Vitamine E absorbeert schadelijke UV-stralen van de zon wanneer het op de huid wordt aangebracht. Het helpt ook voorkomen dat er donkere plekken en rimpels op de huid ontstaan.
Normaal gesproken maakt het lichaam vitamine E aan via talg, een olieachtige stof die via de poriën van de huid wordt uitgescheiden. In een evenwichtige toestand helpt talg de huid in conditie te houden en voorkomt het uitdroging. Als je een droge huid hebt, kan vitamine E je misschien helpen om te gaan met een gebrek aan talg. Afgezien daarvan helpt vitamine E ook bij het verminderen van ontstekingen in de huid.
Normale volwassenen hebben ongeveer 15 mg vitamine E per dag nodig. U kunt uw vitamine E-inname verhogen door:
- Eet meer noten en zaden zoals amandelen en zonnebloempitten.
- Neem een multivitamine- of vitamine E-supplement.
- Gebruik actuele of actuele producten die vitamine E en C bevatten.
LEES OOK: 4 vitamines en mineralen om acne te behandelen
4. Vitamine K
Vitamine K is erg belangrijk voor het lichaam in het proces van bloedstolling, wat nodig is bij het genezen van wonden of blauwe plekken. Bovendien is het bekend dat vitamine K het voordeel heeft dat het helpt bij de behandeling van verschillende huidaandoeningen, zoals littekens, zwarte vlekken en donkere kringen onder de ogen.
Vitamine K is te vinden in verschillende crèmes voor de huid. Artsen zullen een crème met vitamine K gebruiken voor patiënten die onlangs een operatie hebben ondergaan om zwelling en blauwe plekken te helpen verminderen. Deze vitamine kan het genezingsproces versnellen. Onderzoek naar de effecten van vitamine K op de gezondheid van de huid is echter veel minder dan onderzoeken naar vitamine E en C.
Volwassenen hebben 90 tot 120 mcg per dag nodig. U kunt uw vitamine K-inname verhogen door groenten zoals boerenkool, spinazie, sla, kool en sperziebonen te eten.
LEES OOK: 6 eenvoudige remedies om acnelittekens te verhullen
X
