4 sporten voor het meest aanbevolen keto-dieet

Mensen die een keto-dieet volgen, moeten hun inname van koolhydraten verminderen en meer vet consumeren. Om maximale resultaten te behalen, moet dit dieet worden geperfectioneerd met lichaamsbeweging. Helaas zijn niet alle soorten lichaamsbeweging geschikt voor mensen met het keto-dieet.

Waarom kun je niet gewoon sporten terwijl je het keto-dieet volgt?

Het keto-dieet heeft tot doel het lichaam ertoe aan te zetten vet te gebruiken als energieproducerende brandstof.

Om deze reden moeten mensen met dit dieet hun inname van vet verhogen in plaats van voedsel dat koolhydraten bevat.

Net als bij andere soorten diëten, zal het gewichtsverlies worden gemaximaliseerd wanneer dit gepaard gaat met verhoogde fysieke activiteit of lichaamsbeweging. Helaas zijn niet alle soorten lichaamsbeweging geschikt voor mensen met een ketogeen dieet. Wat is de reden?

Over het algemeen is de energiebron die voor lichaamsbeweging wordt gebruikt, het snel verbranden van koolhydraten.

Mensen die het keto-dieet volgen, nemen van nature minder koolhydraten binnen, waardoor de geproduceerde energie ook zeer beperkt is.

Als de trainingskeuze niet wordt aangepast, verliest het lichaam veel energie. Als gevolg hiervan zal het lichaam zich moe en zwak voelen. Dit is de reden waarom mensen die het keto-dieet volgen, het juiste type lichaamsbeweging moeten kiezen.

Soorten oefeningen voor mensen met het keto-dieet

Er zijn verschillende soorten oefeningen die veilig zijn voor mensen met het keto-dieet, waaronder:

1. Aërobe oefening

Aërobe oefening of cardiotraining is een soort oefening die tijdens een trainingssessie een snellere hartslag en ademhaling stimuleert. De aerobe oefening die u kiest, moet echter een lage intensiteit hebben.

Voorbeelden van cardio-oefeningen met een lage intensiteit die mensen met het keto-dieet kunnen proberen, zoals wandelen, stevig wandelen, fietsen en zwemmen.

Dit type oefening kan het beste worden gedaan als eerste keuze voor mensen met het keto-dieet.

2. Flexibiliteitsoefeningen

Naast aerobe oefeningen kunnen mensen met een keto-dieet kiezen voor flexibiliteitsoefeningen. Deze oefening is handig voor het trainen van spierkracht.

Deze oefening is een goede oefening met lage intensiteit voor keto-lijners.

Flexibiliteitsoefeningen kunnen u helpen af te vallen. Niet alleen dat, dit soort oefeningen kunnen ook gewrichten versterken, spieren strekken en de bewegingsflexibiliteit van het lichaam vergroten.

Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen die u kunt doen terwijl u een ketogeen dieet volgt, zijn onder meer yoga of tai chi.

3. Oefening evenwicht

Deze vorm van bewegen kost niet veel energie en is dus zeer geschikt voor mensen die een ketogeen dieet volgen. Deze oefening helpt om een ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Bovendien kunnen balansoefeningen ook de kern versterken, de houding verbeteren en de spieren van het lichaam versterken.

Voorbeelden van soorten balanstraining voor mensen met een ketogeen dieet zijn enkele oefeningen in yoga en tai chi.

4. Anaërobe oefening

Dit is een soort oefening in tegenstelling tot aërobe oefening. Dit type training heeft geen zuurstof nodig om energie op te wekken. Als gevolg hiervan verbruikt het lichaam de energiebronnen die in de spieren zijn opgeslagen.

In vergelijking met de drie soorten oefeningen die zijn genoemd, wordt deze oefening meestal aanbevolen als een gevorderde sport.

Dat wil zeggen, het wordt niet aanbevolen als eerste oefening wanneer u begint met trainen terwijl u een keto-dieet volgt.

Uw lichaam moet eerst wennen aan het gebruik van vet als energiebrandstof. Alleen dan mag u deze oefening doen.

Voorbeelden van anaerobe oefeningen die geschikt zijn voor mensen met een keto-dieet, zoals hardlopen en gewichtheffen. Omdat de intensiteit hoog genoeg is, zal de duur van deze oefening meestal sneller zijn.