Inhoudsopgave:
- Hoe om te gaan met winderigheid tijdens de menstruatie
- 1. Comprimeer warm water
- 2. Matige lichaamsbeweging
- 3. Oefen druk uit op de maag
- 4. Masseer de rug
Veel vrouwen ervaren winderigheid vóór en aan het begin van de menstruatie. Een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie geeft vrouwen vaak een ongemakkelijk gevoel en kan het zelfvertrouwen beïnvloeden. Vrouwen kunnen het gevoel hebben dat ze aankomen of een gezwollen buik hebben. Afgezien van het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, zijn er verschillende praktische en effectieve manieren om de symptomen van winderigheid te behandelen.
Hoe om te gaan met winderigheid tijdens de menstruatie
Een opgeblazen gevoel is ook een symptoom van premenstrueel syndroom (PMS) dat kan optreden 1-2 weken vóór uw menstruatie of wanneer u menstrueert.
Een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie gaat meestal gepaard met andere PMS-symptomen, zoals veranderingen humeur, vermoeidheid, maagkrampen, hoofdpijn, gezwollen borsten, rugpijn en puistjes. Gewoonlijk treedt winderigheid tijdens de menstruatie op als gevolg van veranderingen in de hormonen progesteron en oestrogeen. Onderzoek stelt dat veranderingen in de niveaus van deze hormonen ervoor zorgen dat het lichaam meer water en zout in het lichaam vasthoudt, zodat de lichaamscellen opgezwollen raken door water, wat uiteindelijk een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie verstoort vaak uw activiteiten. Gelukkig zijn er verschillende praktische en gemakkelijke manieren om dit te omzeilen.
1. Comprimeer warm water
Breng een warm kompres aan op het onderste deel van uw buik of neem een warm bad om de bloedsomloop te verbeteren en spiercontracties te bestrijden die winderigheid tijdens de menstruatie kunnen veroorzaken.
Als winderigheid gepaard gaat met buikpijn, kunnen warme kompressen de pijn tijdens de menstruatie helpen verminderen.
U kunt een schone handdoek nat maken in heet water en deze op uw buik leggen. Daarnaast kun je ook een warmwaterkruik gebruiken om je buik liggend samen te drukken. Het kan de spijsverteringsorganen helpen door een kalmerende bloedsomloop te bevorderen.
2. Matige lichaamsbeweging
Krachttraining, cardio, yoga en andere lichte oefeningen kunnen het spijsverteringskanaal helpen verbeteren. Vooral cardio-oefeningen die winderigheid tijdens de menstruatie kunnen helpen verlichten. Wanneer u traint, kan gas gemakkelijker uw spijsverteringsstelsel passeren.
Probeer minstens 10 minuten cardio-oefeningen te doen. U kunt een korte wandeling maken, ter plaatse joggen of trappen op en af gaan. Als je lichaam eraan gewend is, verleng je je cardiotijd tot ongeveer 25-30 minuten.
Je kunt ook een stevige wandeling van 30 minuten maken of ter plekke een kleine sprong maken. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren, omdat uw hart sneller gaat kloppen en dit helpt bij het vrijgeven van gas.
Lopen is voldoende om verdere maagklachten te voorkomen, maar doe ook voldoende fysieke activiteit zodat opgesloten voedsel en lucht door het spijsverteringskanaal kunnen bewegen. De verhoogde hartslag en ademhaling zorgen ervoor dat de spijsverteringsspieren lucht en voedsel door de darmen duwen.
3. Oefen druk uit op de maag
Ga op je buik liggen of leg een kussen onder je buik terwijl je ligt. Deze kussenwig werkt als een massage voor je darmen.
Als u gaat zitten, kunt u een kussen op uw buik leggen om lichte druk uit te oefenen.
4. Masseer de rug
U kunt uw partner of familielid vragen om u een zachte rugmassage te geven terwijl u ligt.
Dit kan helpen bij het verplaatsen van gas, het ontspannen van spieren en het kalmeren van je geest. Probeer geen gas vast te houden, omdat dit de pijn en het ongemak kan escaleren.
X
