Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat de geest niet gemakkelijk vervaagt

Alle activiteiten die u doet, vereisen energie. Als uw uithoudingsvermogen afneemt, neemt ook uw enthousiasme voor activiteit af. Elke activiteit die je doormaakt, wordt zo vermoeiend. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige manieren waarop u uw uithoudingsvermogen kunt vergroten.

Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten

Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om gedurende een bepaalde periode fysieke en mentale activiteit te ondergaan. Een persoon met een hoog uithoudingsvermogen is zeker beter bestand tegen stress, blessures en vermoeidheid tijdens activiteiten.

Hier zijn een aantal tips die u kunt doen om het uithoudingsvermogen te vergroten:

1. Oefening

Door te sporten voelt het lichaam zich moe, maar regelmatig sporten heeft een langdurig effect in de vorm van een groter uithoudingsvermogen.

Regelmatige lichaamsbeweging gedurende zes weken kan zelfs het energieniveau, de slaapkwaliteit en de hersenfunctie verbeteren.

U kunt uw uithoudingsvermogen op de volgende manieren vergroten door te oefenen:

• Cardio-oefening (joggen, fietsen, touwtjespringen) gedurende 30 minuten elke dag
• Hoge intensiteit interval training, of korte, intensieve training 2-3 keer per week
• Til gewichten 1-5 keer per dag op

2. Verhoog de intensiteit van de training en verminder de rustpauzes

Beperk de rustpauzes tijdens de training tot 30-90 seconden om het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van de spieren op te bouwen. Verhoog de intensiteit van uw warming-up en lichaamsbeweging, zodat uw lichaam went aan het gebruik van energie.

U kunt elk type sport kiezen: hardlopen, fietsen, zwemmen of zelfs Opdrukken​De sleutel is om uw lichaam aan te moedigen om de best mogelijke oefeningen te doen. Doe het regelmatig, minstens 3-5 keer per week.

3. Meditatie en yoga doen

Meditatie en yoga ontspannen je niet alleen, het zijn ook manieren om je uithoudingsvermogen te vergroten. Als ze regelmatig worden gedaan, kunnen deze twee activiteiten het uithoudingsvermogen vergroten en stress en vermoeidheid verminderen.

Yogabewegingen die nuttig zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten, zijn onder meer:

• Boot pose. Ga zitten met uw benen recht en uw handen langs uw lichaam. Til je benen op en strek ze (lichaam in een V-vorm), en plaats je handen naast je knieën zodat je op je billen zit. Houd een paar seconden vast.
• Houding naar boven gerichte hond. Ga op je buik liggen met je handpalmen tegen de mat. Strek vervolgens uw armen totdat uw lichaam lichtjes opgetild is, maar met uw voeten nog steeds parallel aan de mat (lichtjes opgetild). Houd deze houding een paar seconden vast.
• Godin pose (godin pose). Ga staan ​​met je benen uit elkaar en je tenen naar buiten gericht. Adem uit en buig dan je knieën in de juiste positie hurken​Til uw handen op en strek ze uit, en houd ze 5 ademhalingen vast.

4. Cafeïne consumeren

Een andere bewezen manier om het uithoudingsvermogen te vergroten, is het consumeren van cafeïne. Cafeïne kan inderdaad uw fysieke prestaties beïnvloeden door de bloedsomloop, het hormoonsysteem, de spieractiviteit, de lichaamstemperatuur en de vetverbranding te verbeteren.

Denk er echter aan om uw dagelijkse inname te beperken. De veilige limiet voor cafeïne-inname is 400 milligram per dag of het equivalent van 4 kopjes koffie.

Vermijd cafeïnebronnen met veel suiker, zoals frisdrank, koffie met room en energiedrankjes.

Een hoog uithoudingsvermogen houdt je gefocust en energiek tijdens dagelijkse activiteiten. Je lichaam wordt niet snel moe omdat het gewend is om efficiënt met energie om te gaan.

Als alle bovenstaande methoden uw uithoudingsvermogen niet kunnen vergroten, raadpleeg dan uw arts. De reden is dat langdurige lethargie kan wijzen op andere gezondheidsproblemen in uw lichaam.

X