4 manieren om buikpijn en krampen tijdens het sporten te voorkomen

Inhoudsopgave:

Heeft u tijdens het hardlopen pijn in de bovenbuik bij uw ribben gehad? Of misschien ervaar je het vaak? Je hebt waarschijnlijk meegemaakt atleet steek of zijsteek.

De aandoening wordt vaak kortweg aangeduid als steek Dit is een pijn die aan de rechter- of linkerkant van het lichaam wordt gevoeld, precies waar de ribben / ribben samenkomen en de bovenbuik. Pijn kan aanvoelen als gestoken of krampen.

Deze aandoening wordt vaak ervaren door degenen die trainen door de romp herhaaldelijk te bewegen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Ongeveer 70% van de hardlopers kan dit ervaren. Deze toestand wordt erger als u net een paar ogenblikken voor de training heeft gegeten.

Deze toestand is geen ernstige aandoening. Maar dit zal natuurlijk interfereren en uw trainingsactiviteiten onaangenaam maken.

Hoe te vermijden steek?

1. Vermijd het eten en drinken van grote hoeveelheden gedurende 2 uur voor het sporten

Velen hebben geklaagd steek na het eten en drinken van grote hoeveelheden. Maar om te sporten heb je natuurlijk energie nodig. Eet daarvoor vroeg, bijvoorbeeld 3-4 uur voor het sporten. De kortst toegestane vertraging tussen een grote maaltijd en lichaamsbeweging is 2 uur, zodat u het niet ervaart steekOm de hydratatie te behouden, moet u kleine hoeveelheden maar vaak drinken.

2. Vermijd het drinken van hypertone dranken voordat u gaat trainen

Hypertonische of sterk geconcentreerde dranken kunnen het uiterlijk activeren steek. Hypertonische dranken zijn dranken die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten. Om uw lichaam gehydrateerd te houden voordat u gaat sporten, moet u water of sportdranken (sportdrank) net voor het sporten.

3. Verhoog de trainingsintensiteit beetje bij beetje

Steek terugval komt zelden voor als u aan sport doet waarvan de intensiteit niet te veel verschilt van wat u normaal doet. Als u nooit traint en dan plotseling met hoge intensiteit begint te trainen, zult u eerder last hebben van ervaring steek.

4. Gebruik een ondersteunende brede riem

Een ondersteunende brede riem - die eruitziet als een gordel - kan de beweging van de romp tijdens het sporten beperken. Hoe minder beweging in de romp, hoe groter de kans dat u het ervaart steek zal kleiner worden.

Wat als je het al hebt meegemaakt steek tijdens het sporten?

Diep en diep ademhalen is een aanbevolen manier om met deze pijn om te gaan. Een andere manier die u kunt proberen, is door druk uit te oefenen op de pijnlijke plek. U moet ook even stoppen met trainen.