Inhoudsopgave:
- Gewichtstoename en menopauze
- Hoe u op gewicht blijft bij het ingaan van de menopauze
- 1. Regelmatige lichaamsbeweging
- 2. Gezonde voeding
- 3. Zorg voor voldoende slaap
Bij het naderen van de menopauze komen veel vrouwen vaak aan. Dit is een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Zelfs actieve, gezonde vrouwen kunnen in de jaren voorafgaand aan de menopauze aankomen. Het goede nieuws is dat u een aantal dingen kunt doen om uw gewicht tijdens de menopauze te behouden.
Gewichtstoename en menopauze
Het is niet duidelijk waarom de menopauze de gewichtstoename beïnvloedt. Er wordt echter vermoed dat hormonale veranderingen de oorzaak zijn. Bij het ingaan van de menopauze kunnen hormonale veranderingen leiden tot gewichtstoename. Dit hangt samen met het hormoon oestrogeen.
Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels lager dan voorheen. Deze afname van de oestrogeenspiegels veroorzaakt gewichtstoename rond de maag en heupen.
Dit wordt ook verklaard in een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology.
Hoe u op gewicht blijft bij het ingaan van de menopauze
1. Regelmatige lichaamsbeweging
U kunt verschillende oefeningen doen om uw gewicht stabiel te houden. Bijvoorbeeld zwemmen, wandelen, fietsen, hardlopen, weerstands- of krachttraining en aerobics.
Probeer oefeningen met hoge intensiteit afgewisseld met lage intensiteit. Wees dus niet te zwaar, maar ook niet te licht. U moet regelmatig sporten en geleidelijk beginnen.
Volgens de aanbevelingen van de CDC van de Verenigde Staten hebben volwassenen elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit nodig, en twee of meer dagen per week krachttraining voor de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
2. Gezonde voeding
Vet zorgt ervoor dat eten echt beter smaakt. U hoeft vet niet volledig uit uw dieet te verwijderen. U hoeft alleen vetten te kiezen die goed zijn voor uw gezondheid. Gezonde vetten zijn afkomstig van plantaardige bronnen zoals olijven en noten.
Beperk ook voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker. Voedingsmiddelen met veel calorieën en suiker kunnen overtollige calorieën aan het lichaam leveren. Overmatige calorieën zullen uiteindelijk leiden tot gewichtstoename.
Eet veel groenten en fruit omdat ze veel voedingsstoffen bevatten. Groenten en fruit bevatten ook koolhydraten en zijn rijk aan vezels, waardoor je langer vol kunt blijven. Vezels kunnen ook helpen om uw spijsvertering gezond te houden.
Je kiest niet alleen voor gezonde voeding, je moet ook op het juiste moment eten. Stel een regelmatig eetschema op. Ontbijten bijvoorbeeld altijd om 7 uur 's ochtends en diner om 7 uur' s avonds.
3. Zorg voor voldoende slaap
Onvoldoende slaap heeft gevolgen voor de hongerhormonen, namelijk grelin en leptine. Grelin en leptine worden disfunctioneel als u slaapgebrek heeft.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Krijg elke dag 8 uur slaap van goede kwaliteit. Slaapgebrek zorgt ervoor dat u de volgende dag meer eet en hunkert naar ongezond voedsel.
Houd je kamer koel en zet alle verlichte schermen minimaal een uur uit voordat je wilt gaan slapen. Als je dat echt niet kunt, draag dan een ooglapje om de slaapverstorende effecten van blauw licht tegen te gaan.
X
