3 Ontbijtmenu waar je niet slaperig van wordt

Slaperigheid die optreedt na het ontbijt komt vaak voor bij bijna iedereen. Deze slaperigheid gaat soms gepaard met vermoeidheid, die de dagelijkse activiteiten kan verstoren. Om ervoor te zorgen dat dit u niet overkomt, zijn er verschillende ontbijtmenu-keuzes waardoor u zich slaperig voelt.

Voordelen van ontbijt voor de gezondheid

Hoewel veel mensen vinden dat je door het ontbijt slaperig wordt, is het elke ochtend eten juist gunstig voor de gezondheid van je lichaam.

Volgens een studie bleek een regelmatig ontbijt de stress- en depressieniveaus te verminderen. Het ontbijt voorziet zelfs in ongeveer 15-30 procent van uw dagelijkse voedingsbehoeften.

Als je het ontbijt overslaat, is de kans groot dat je lichaam zwakker aanvoelt omdat je honger hebt. Het resultaat is dat je het deel van je lunch meer verhoogt om de honger te verdoezelen en je aan te laten komen.

Het kiezen van het juiste ontbijtmenu is echter ook belangrijk, zodat u onderweg niet slaperig en moe wordt.

Daarom zijn er verschillende soorten voedsel die u kunt kiezen als een gezondere en krachtigere ochtendmaaltijd.

Ontbijtmenu waar je niet slaperig van wordt

Wie zegt dat het ontbijt je alleen maar slaperig maakt en je nog zwakker voelt? In feite is het kiezen van een gezond ontbijtmenu net zo belangrijk als het voorzien in dagelijkse voedingsbehoeften, zodat u zich de hele dag niet slaperig en energiek voelt.

Hier zijn enkele menukeuzes voor een frissere en gezondere ochtend.

1. Broodje avocado

Bron: Oh My Dish

Een ontbijtmenu dat u kan helpen voorkomen dat u slaperig wordt, is een broodje avocado.

Avocado staat bekend als super eten die vitamines, mineralen en vetten bevatten die u gedurende de dag van energie voorzien. Bovendien is avocado ook rijk aan vezels, wat helpt om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

materiaal:

• 4 stuks volkorenbrood of zuurdesem
• 4 stuks zwarte peperbacon
• 1/2 avocado, geplet
• 1 rode ui, in plakjes gesneden
• Boter naar smaak
• Mozzarella kaas naar smaak

Hoe te maken:

1. Vet de vier broden in met boter
2. Leg de geplette avocado op het ingevette brood
3. Bestrooi het brood met de sjalotplakken
4. Snijd het spek in 4 stukken. Leg op de avocado
5. Bestrooi het brood met mozzarellakaas en bak het brood
6. Serveer met mayosaus of limoensap naar smaak

2. Bak spinazie en eieren

Bron: Delicious Serving

Afgezien van avocado, blijkt dat gebakken spinazie en eieren een ontbijtmenu is waar je niet slaperig van wordt.

Spinazie is een groente die een bron is van vitamine C, foliumzuur en ijzer. Daarnaast zijn eieren ook een bron van proteïne, zodat ze gecombineerd kunnen worden tot een redelijk gezond ontbijt.

materiaal:

• 2 bosjes spinazie
• 1 ei
• Rode ui en knoflook naar smaak
• 1 tomaat
• Suiker en zout naar smaak

Hoe te maken:

• Begin met het wassen van de spinazie die is gewied
• Snijd sjalotten, knoflook en tomaten in plakjes
• Verhit de pan en bak de eieren even
• Gooi de eieren door elkaar. Voeg na het klonteren de gesneden kruiden toe
• Voeg suiker en zout toe. Roer tot geurig en voeg de spinazie toe
• Roer de spinazie en de eieren tot ze geslonken zijn
• Proef en serveer warm

3. Anti-slaperig dadelpalm-sap

Bron: Islam Pos

Ook al is de smaak erg zoet, het blijkt dat dadels ook een keuzemenu zijn waar je de hele dag niet slaperig en moe van wordt. Dit komt omdat dadels voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan calcium, fosfor, kalium, zink en ijzer.

materiaal:

• 10 dadels van welke aard dan ook
• 1/2 kopje vloeibare melk of UHT
• Genoeg water
• IJsblokjes als dat nodig is

Hoe te maken:

1. Combineer alle ingrediënten en ijsblokjes in een blendercontainer
2. Zet de blender aan op middelhoog vermogen en wacht tot hij gecombineerd is
3. Giet het sap in een glas als de ingrediënten gemengd zijn
4. Geniet van dadelmelksap als het koud is

Met de drie bovenstaande ontbijtmenu's hoeft u zich geen zorgen meer te maken, want dit ene menu is ontworpen om u de hele dag energiek en niet slaperig te houden.

X