3 De sleutel tot het aanpassen van eetpatronen tijdens het vasten is om aan te komen

Als vasten komt, worden uw inspanningen om aan te komen uitdagender. Omdat een van de sleutels tot gewichtstoename, namelijk vaker eten, niet optimaal kan. Dus, hoe repareer je het? Simpel, u hoeft alleen maar te letten op hoe uw vastendieet het beste is. Overweeg de volgende recensie om duidelijker te zijn.

Pas het dieet aan tijdens het vasten, zodat u aankomt

Mensen die te mager zijn, worden meestal veroorzaakt door een gebrek aan voedselinname voor het lichaam. Daarom is het aanpassen van uw dieet erg belangrijk om op te letten als u wilt aankomen, vooral tijdens het vasten. Hieronder volgen de regels voor eten tijdens het vasten voor mensen die dik willen zijn.

1. Verhoog de calorieën en andere belangrijke voedingsstoffen in het dieet

Het aantal calorieën uit voedsel verhogen is de belangrijkste vereiste om aan te komen. Het verhogen van de behoefte aan grootschalige calorieën in korte tijd kan echter spijsverteringsproblemen veroorzaken, vooral de maag voelt aan. Zo'n dieet is niet goed om te doen tijdens het vasten.

Veilig, voeg geleidelijk calorieën toe. Voeg bijvoorbeeld 300-500 calorieën per dag toe aan verschillende maaltijden, namelijk bij zonsopgang of bij het breken van het vasten.

U kunt calorieën halen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en vet. Gezonde voedingskeuzes met veel koolhydraten zijn volkorengranen, brood, bloem, groenten, zilvervliesrijst, peulvruchten of ontbijtgranen. Ondertussen zijn gezonde vetten onverzadigde vetten die meestal voorkomen in vis, noten en avocado. Gebruik olijfolie om voedsel te braden of te bakken.

Niet alleen calorieën, er moet ook aan andere voedingsbehoeften worden voldaan, namelijk eiwitten. Eiwit helpt het lichaam om sterkere spieren op te bouwen, zodat u aankomt. Er zijn veel voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals zuivelproducten, vlees, noten, eieren of vis.

2. Houd de maaltijden bij

Tijdens het vasten kan zeker niet vrij worden gegeten. Dus als u extra calorieën en andere voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u dit alleen doen tijdens het verbreken van het vasten. Probeer regelmatig kleine maaltijden te eten, bijvoorbeeld door tussendoortjes te eten.

In feite kunt u ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat, genieten van een verscheidenheid aan zuivelproducten, dadels, vruchtensappen, yoghurt of fruitsmoothies. Behalve dat ze gezond zijn, kunnen gezonde snacks tijdens het vasten het lichaamsgewicht verhogen.

3. Houd de drinktijd bij

Tijdens het vasten is het belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden, maar dat betekent niet dat je meer kunt drinken dan zou moeten. Naast aandacht voor uw vastendieet, moet u ook uw drinktijd aanpassen. Een onjuiste drinktijd kan de voedselinname die u krijgt verminderen.

Voor mensen die willen aankomen, drink niet te veel water voordat ze suhoor eten of het vasten verbreken. Het is het beste om na het eten te drinken, niet tussen of voor de maaltijden.

Lichaamsbeweging kan ook een gezonde gewichtstoename bevorderen

Niet alleen uw dieet aanpassen tijdens het vasten, zodat de gewichtstoename optimaal en gezonder is, vergeet niet te sporten. Overtollige calorieën die zijn opgeslagen in spieren, niet alleen in vetcellen, zijn essentieel om ze in energie om te zetten en spiermassa op te bouwen. Gewichtheffen of fitness kiezen tijdens het vasten kunnen dus opties zijn. Bijvoorbeeld cardio-oefeningen doen, zoals stevig wandelen, touwtjespringen, hardlopen of fietsen.

Deze fysieke activiteit kan uw gewicht en spiervolume in de loop van de tijd verhogen als u deze regelmatig doet. Maar vergeet niet dat de oefening die u doet, moet worden aangepast aan uw toestand tijdens het vasten. Herschik het schema en het type oefening dat het beste bij u past. Raadpleeg uw arts als u moeite heeft met trainen tijdens het vasten.