Botverlies kan worden voorkomen door middel van deze 3 gezonde levensstijlen

Botten spelen veel rollen in uw lichaam, waaronder het ondersteunen van een goede houding, het beschermen van interne organen, het ondersteunen van spieren en het opslaan van calcium. Naarmate u ouder wordt, verliezen uw botten langzaam hun dichtheid, waardoor u vatbaarder wordt voor botverlies of andere botproblemen. Maar osteoporose kan worden vertraagd of zelfs volledig voorkomen als u gezonde botten behoudt tijdens de kindertijd, adolescentie en zelfs in de volwassenheid. Hier zijn enkele dingen die u moet vermijden om gezonde botten te behouden.

Slechte gewoonten die u moet vermijden om botverlies te voorkomen als u oud bent

1. Roken

Roken is eigenlijk niet alleen slecht voor je longen, maar ook voor je botgezondheid. Studies gepubliceerd via healthguidance.org tonen aan dat:

• Roken kan de productie van het hormoon oestrogeen verminderen, wat belangrijk is voor het behoud van een sterke botgezondheid bij vrouwen.
• Rokers kunnen geen calcium opnemen, wat essentieel is voor het efficiënt behouden van sterke botten. Rokers hebben de neiging om een ​​kleinere botgrootte en een lagere botmassa te hebben.
• De mate van genezing van breuken is lager bij rokers.
• Op 70-jarige leeftijd was de botdichtheid van rokers 5 procent lager dan die van niet-rokers.

2. Slechte voeding

Voeding is een van de belangrijkste factoren voor een optimale botgroei. Slechte eetgewoonten kunnen er dus voor zorgen dat u de hoeveelheid calcium verliest die uw lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele eetgewoonten die u moet vermijden:

• Te veel zout​Hoe meer zoute of zoute voedingsmiddelen u eet, hoe meer calcium u verliest. Een studie gepubliceerd in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in december 2016 ontdekte dat mannen in China die de gewoonte hebben om zout voedsel te eten, vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van osteoporose.
• Te veel frisdrank. Overmatige consumptie van frisdrank is in verband gebracht met een verminderde botdichtheid. De studie, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in september 2014, merkte ook op dat hoe meer frisdrank wordt geconsumeerd, hoe groter het risico op een heupfractuur is.
• Consumptie van overtollige cafeïne. Een studie gepubliceerd in BMC Musculoskeletal Disorders in oktober 2016 ontdekte dat cafeïneconsumptie bijdraagt ​​aan een lage botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen. De studie wees uit dat cafeïneconsumptie calcium uit botten verlaagt en de botsterkte vermindert. Bovendien kunnen de xanthines in koffie de afgifte van calcium via de urine verhogen, wat leidt tot botverlies.
• Rood vlees. Het eten van te veel dierlijke eiwitten kan ook calcium uit je botten halen. Rood vlees is rijk aan zwavelhoudende aminozuren. Deze aminozuren kunnen de hoeveelheid calcium die in de urine vrijkomt, verhogen, zelfs zonder dat u het weet. Maar dit betekent niet dat u zich hoeft te onthouden van het eten van eiwitten. Binnen redelijke grenzen is het nog steeds toegestaan ​​om vlees te eten, maar verhoog ook je eiwitinname uit betere plantaardige bronnen.

Een studie gepubliceerd in Advances in Nutrition in januari 2017 wees uit dat het terugdringen van rood en verwerkt vlees en frisdranken, gefrituurd voedsel, snoep en desserts en geraffineerde granen allemaal een positieve invloed hadden op de gezondheid van de botten.

3. Gebrek aan slaap

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal Evidence-Based-Medicine, kan gebrek aan slaap de gezondheid van botten en beenmerg schaden, waardoor botverdichting wordt verminderd en moeilijker wordt. Als gevolg hiervan kan slaapgebrek u op latere leeftijd vatbaar maken voor botverlies (osteopenie) en osteoporose.