Dagelijkse lichaamsbeweging is mogelijk met deze 3 soorten oefeningen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben volwassenen elke week minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit of 75 minuten zeer intensieve lichamelijke activiteit nodig. Hoewel het misschien veel tijd lijkt, kunt u elke dag beginnen door de tijd in korte sessies te verdelen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u de voordelen van lichaamsbeweging verliest. Dus voor degenen onder u die net van plan zijn om met een trainingsroutine te beginnen, of voor degenen onder u die hun trainingsroutine willen behouden, kunnen sommige soorten oefeningen in dit artikel een optie zijn om elke dag te doen.

Elke dag sporten is niet onmogelijk, weet je!

Om elke dag te beginnen met trainen, heb je echt geen extravagante plannen nodig. In principe zijn er drie soorten oefeningen die u elke dag kunt doen om uw lichaam fit te houden. Je doet gewoon …

1. Cardio

cardio is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging om u te helpen af te vallen, omdat het zeer effectief is bij het verbranden van vet. Studies hebben zelfs aangetoond dat hoe hoger de cardio-intensiteit u doet, hoe meer calorieën u verbrandt.

Cardio-oefening dient om de hartspier te versterken. Als je hartspier sterk is, kunnen je bloedvaten meer bloed sneller laten stromen zodat er meer zuurstof naar de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens inspanning en in rust.

Er zijn veel verschillende cardio-oefeningen die u kunt proberen, bijvoorbeeld zwemmen, stevig wandelen, joggen, aerobics, fietsen, kickboksen, of gewoon de trap op en af gaan. In wezen hebben alle soorten cardio, of het nu een lage of een hoge impact heeft, één doel gemeen: u elke dag in beweging krijgen. Doe minstens 3 keer per week cardio-oefeningen met een intensieve trainingstijd van 30-45 minuten per sessie.

2. Krachttraining

Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. De reden is dat deze ene oefening ook belangrijk is voor iedereen van alle leeftijden.

Krachttraining werkt om spieren op te bouwen en te versterken, zodat ze uw dagelijkse activiteiten kunnen ondersteunen. Enkele opties voor krachttraining die u thuis kunt doen, zijn sit-ups, push-ups, pull-ups, squats en lunges. Niet alleen dat, het heffen van gewichten met dumbbells of dumbbells kan ook een andere optie zijn naast krachttraining.

Krachttraining moet geleidelijk gebeuren, zodat uw lichaam zich optimaal kan aanpassen. Doe deze oefening twee keer per week met een tussenruimte van minimaal twee dagen voordat je weer aan krachttraining begint. Voordat u aan deze trainingssessie begint, moet u 5 tot 10 minuten opwarmen om het risico op letsel te voorkomen.

3. flexibiliteitsoefeningen (flexibiliteit)

Naast de twee hierboven genoemde oefeningen, zou flexibiliteitstraining idealiter in uw dagelijkse trainingsroutine moeten worden opgenomen.

Flexibiliteit, oftewel lichaamsflexibiliteit, is een belangrijk onderdeel van het behouden van de conditie van het lichaam, zodat het optimaal blijft functioneren. Een flexibel lichaam kan u ook helpen letsel te voorkomen en zelfs als een beschermend schild dienen tegen veel lastige aandoeningen, zoals artritis en andere ernstige aandoeningen.

Flexibiliteitsoefeningen worden zo uitgevoerd dat de gewrichtsspieren niet stijf zijn en vrij kunnen bewegen zonder noemenswaardige interferentie. Meestal worden flexibiliteitsoefeningen gedaan terwijl u presteert uitrekken (stretching) na het sporten, of het nu cardio of kracht is.

Rekbewegingen kunnen statisch of dynamisch worden uitgevoerd. Statisch rekken is meer gericht op het vasthouden van de spieren totdat ze gedurende 10-20 seconden dicht bij hun bereik worden samengetrokken. Terwijl dynamisch rekken wordt gedaan met repetitieve bewegingen. Statisch rekken zal effectiever zijn bij het ontspannen van spieren, terwijl dynamisch rekken de spierflexibiliteit bij het uitvoeren van bewegingen bevordert.