Inhoudsopgave:
- Het verhogen van uw calorie-inname is de sleutel tot gewichtstoename
- Voeding voor gewichtstoename
- 1. Eiwit
- 2. Koolhydraten en vetten
- 3. Natuurlijke suiker
Veel mensen proberen af te vallen, maar niet weinigen willen ook aankomen. Misschien klinkt het gemakkelijker om aan te komen dan om te verliezen. Dit is echter niet altijd het geval. Gewichtstoename kan erg moeilijk zijn voor sommige mensen die veel hebben gegeten maar ook niet aankomen.
Gewichtstoename is niet alleen zolang je veel eet en dan zal je snel aankomen. Je moet ook letten op de voedingsstoffen die je binnenkrijgt tijdens het proces van gewichtstoename. Wat zijn dan de voedingsstoffen die nodig zijn om aan te komen?
Het verhogen van uw calorie-inname is de sleutel tot gewichtstoename
Het enige dat u hoeft te doen om aan te komen, is calorieën aan voedsel toe te voegen. Calorietoevoegingen moeten geleidelijk gebeuren, dat is 300-500 calorieën per dag. Als je snel aan wilt komen, voeg dan 700-1.000 calorieën per dag toe.
Dwing jezelf niet om in korte tijd veel calorieën toe te voegen, dit kan mogelijk spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Elke persoon krijgt verschillende resultaten voor elk van deze calorietoevoegingen. Als u in een week geen verandering in lichaamsgewicht ervaart, ook al heeft u dagelijkse calorieën toegevoegd, voeg dan nog eens 100-250 calorieën toe en bekijk de resultaten aan het einde van de week.
Probeer daarom bij voorkeur aan het begin van uw programma voor gewichtstoename uw 500 calorieën per dag te verhogen. Als het niet werkt, voeg dan geleidelijk meer calorieën toe tot het 1000 calorieën bereikt.
De verhoogde calorieën zullen uw dieet veranderen, omdat daarom de toevoeging geleidelijk moet gebeuren om het spijsverteringsstelsel niet te schokken en indigestie te veroorzaken. Daarnaast kun je om maagproblemen te voorkomen al deze calorieën verdelen in kleinere porties, bijvoorbeeld 5-6 maaltijden.
Voeding voor gewichtstoename
Dus om de dagelijkse calorieën te verhogen, moet u natuurlijk niet onzorgvuldig voedingsstoffen aan uw inname toevoegen. Calorieën zullen gezond toenemen als je de juiste voedingsstoffen toevoegt. Wat zijn dan de voedingsstoffen die nodig zijn om aan te komen? Bekijk het hieronder.
1. Eiwit
Het eten van eiwitrijk voedsel kan je helpen de spiermassa te vergroten als je eiwitrijk voedsel combineert met regelmatige lichaamsbeweging. Eiwit is een essentiële voedingsstof die helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren.
Het vergroten van de spiermassa zal leiden tot gewichtstoename omdat spieren dichter zijn dan vet. Dit zal je helpen om aan te komen, maar om slank en fit te blijven. Eiwitrijk voedsel omvat vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en andere peulvruchten.
2. Koolhydraten en vetten
Het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en vet kan u ook helpen aan te komen. Als je aan wilt komen, eet dan minstens drie keer per dag en zorg ervoor dat je voedsel eet dat één portie vet, koolhydraten en eiwitten bevat.
Eet voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, ook wel zetmeel genoemd. Sommige voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn peulvruchten, ontbijtgranen, volle granen, brood, pasta, zilvervliesrijst, groenten en bloem. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen aan te komen, omdat ze veel calorieën bevatten.
De consumptie van vetrijk voedsel is ook belangrijk voor gewichtstoename. Een hoge vetconsumptie kan leiden tot de snelste gewichtstoename omdat het meer calorieën bevat dan koolhydraten of eiwitten.
Maar niet alleen vet. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam dik maar toch gezond is, moet u op de inname van geconsumeerd vet letten. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten en arm aan verzadigde vetten. Omdat het consumeren van te veel verzadigd vet het risico op hartaandoeningen kan vergroten. Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals noten, vis, olijfolie en avocado.
3. Natuurlijke suiker
Het eten van voedsel met een hoog gehalte aan natuurlijke suikers, zoals fructose en lactose, kan u helpen om aan te komen. Fructose is een suiker die wordt aangetroffen in fruit, terwijl lactose wordt aangetroffen in zuivelproducten.
Geraffineerde suikers zoals fructose-glucosestroop, sucrose, dextrose en tafelsuiker worden aan voedingsmiddelen toegevoegd en kunnen je ook helpen om aan te komen. Veel frisdranken, desserts en snoep bevatten kleine hoeveelheden geraffineerde suiker. Deze suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten echter weinig andere voedingsstoffen, wat leidt tot een ongezonde gewichtstoename.
X
