3 soorten lichaamsbeweging die op de leeftijd van 40 jaar en ouder moeten worden vermeden

Bij het ingaan van de leeftijd van 40 jaar ondergaat het lichaam verschillende veranderingen. Van verminderde stofwisseling tot botten die niet meer zo sterk zijn als vroeger. Daarvoor zijn er bij het ingaan van de leeftijd van 40 verschillende gewoonten die je moet aanpassen. Inclusief trainingsgewoonten. Hoewel lichaamsbeweging gezond is voor het lichaam, zijn er verschillende soorten lichaamsbeweging die eigenlijk slecht kunnen zijn voor de gezondheid. Dit komt doordat uw pezen, spieren en gewrichten veranderen met de leeftijd.

Soorten oefeningen die op de leeftijd van 40 jaar en ouder moeten worden vermeden

Shin Ohtake, een fitnessexpert en gepromoveerd aan Palmer Chiropractic College West, Noord-Californië, stelt dat er verschillende soorten oefeningen zijn die moeten worden vermeden als je 40 jaar oud bent, namelijk:

1. Zware cardio-oefening

Cardio is inderdaad een gezonde en gemakkelijke oefening om te doen. Als u echter ouder bent dan 40, kan krachtige cardio-training het buikvet juist doen toenemen en veroudering versnellen. Ohtake stelt dat er een studie is die stelt dat zware cardio-oefeningen en die gedurende een lange tijd worden gedaan, het hormoon cortisol (stresshormoon) kunnen verhogen, waardoor het buikvet toeneemt.

Daarnaast stelt ander onderzoek ook dat te zware cardio-oefeningen de productie van vrije radicalen kunnen verhogen. Vrije radicalen zijn moleculen die gezonde cellen in het lichaam kunnen beschadigen en chronische ontstekingen kunnen veroorzaken. Als gevolg hiervan kan deze aandoening resulteren in een snellere veroudering van het lichaam en verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Dat betekent echter niet dat u geen cardio-oefeningen moet doen. Beperk gewoon de tijd en doe het niet te hard. Ohtake zegt dat een minuut cardio de meest effectieve manier is om je lichaam in vorm te houden terwijl je hardnekkig buikvet verbrandt zonder nadelige bijwerkingen.

2. Sit ups en knarsen

Te doen sit ups en knarsen overmatig, vooral met de verkeerde techniek op de leeftijd van 40 jaar en ouder, kan uw onderrug beschadigd raken. Niet alleen dat, deze aandoening kan ook overmatige druk op de wervelkolom uitoefenen.

Als gevolg hiervan loopt u een hoog risico op ruggenmergletsel. Daarom dient u dit soort oefeningen te vermijden, om het gevaar van dodelijk letsel te vermijden.

Volgens dr. Katherina Coyner, orthopedisch chirurg van het University of Texas Southwestern Medical Center, zou veel beter af zijn met plankoefeningen om de spieren in de kern van het lichaam te versterken.

Deze oefening is niet alleen gemakkelijk, maar kan ook de wervelkolom perfect recht houden. Doe dit met beide onderarmen op de grond en houd deze positie 30 seconden vast.

3. Leg press

Leg press is een van de sporten die vermeden moeten worden als je de leeftijd van 40 jaar en ouder binnengaat. Door veroudering zijn uw knieën, voeten en onderrug vatbaarder voor verwondingen. Bovendien verliezen de knieën en voeten meestal aan kracht naarmate u ouder wordt. Meestal wordt deze toestand gevoeld wanneer u de trap op of af gaat.

Je knieën zullen pijnlijk en zwak aanvoelen en trillen als je de trap op en af gaat. Daarvoor moet u geen overmatige druk uitoefenen en uw voeten niet belasten door te sporten leg press.

Het is beter als je aan sport doet die je evenwicht kan verbeteren. De reden is dat de balans van het lichaam afneemt met de leeftijd en het risico op verstuikingen tijdens het lopen kan vergroten.

Om dit te oefenen, kunt u een paar minuten per dag oefenen op één been. Probeer het 20 seconden vast te houden voordat u het door een ander been vervangt.