3 Oefen bewegingen om kniepijn bij artritispatiënten te behandelen

Er zijn 2 meest voorkomende soorten artritis, namelijk artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA). Beide kunnen kniepijn veroorzaken. Ook al lijkt het in strijd met de gevoelde klachten, artritispatiënten kunnen kniepijn overwinnen door regelmatig de juiste oefeningsbewegingen te doen, weet je! Hoe doe je dat?

Verschillende eenvoudige bewegingen om kniepijn bij artritispatiënten te behandelen

Kniepijn hindert vaak uw dagelijkse bezigheden? Probeer vanaf nu regelmatig eenvoudige bewegingen te maken om de stijve en gezwollen kniespieren te verlichten en zelfs te trainen.

1. Beenverhoging (liggend)

Bron: Healthline

Deze bewegingsbeweging kan mensen met artritis helpen pijn in de knie te verlichten, door te vertrouwen op de kracht van de dij. De reden is dat de dijspieren aan de voorkant rechtstreeks zijn verbonden met de gewrichten in de knie.

Hoe:

1. Ga op je rug op de grond of in bed liggen, met je handen langs je lichaam en benen recht met je tenen naar boven.
2. Til een been langzaam maar nog steeds recht op, terwijl u de buikspieren aanspant.
3. Houd uw been 5 seconden omhoog en laat het langzaam zakken
4. Herhaal dezelfde beweging meerdere keren afwisselend op beide benen.

2. Harmstring stretch (liggend)

Bron: Healthline

Als voorheen de spieren aan de voorkant hard aan het werk waren, is het nu andersom. Deze beweging kan de spieren in de rug strekken en versterken, die ook direct in verbinding staan ​​met de knie.

Hoe:

1. Ga op de grond of in bed liggen met gebogen benen.
2. Til een been langzaam op terwijl u nog steeds gebogen bent, en trek het dan naar uw borst.
3. Houd de achterkant van de dij (niet de knie) met beide handen vast om te helpen bij het trekken, en houd deze vervolgens 30-60 seconden vast.
4. Breng de gebogen knie terug zodat deze naar beneden en recht evenwijdig aan de vloer is in de oorspronkelijke positie.
5. Herhaal de beweging afwisselend op beide benen.

3. Been strekken

Bron: Healthline

Niet veel anders dan bij de vorige oefening, beenstrekkingen kunnen de spieren aan de voorkant van de dij versterken, wat indirect kniepijn zal overwinnen.

Hoe:

1. Ga op de grond zitten met uw lichaam rechtop, de benen recht voor u en uw handen langs uw lichaam.
2. Buig voorzichtig een knie totdat u voelt dat de spieren voldoende gestrekt zijn. Probeer je niet ziek te voelen.
3. Houd het onderbeen vast en houd de positie gedurende 5 seconden vast.
4. Strek langzaam je benen naar achteren, houd nog eens 5 seconden vast.
5. Herhaal dezelfde beweging met elk been minstens 10 keer.