12 Voedsel zodat u niet snel ziek wordt & bull; hallo gezond

Door grillige weersveranderingen moet het lichaam zich snel aanpassen. Niet zelden wordt het lichaam bij weersveranderingen vatbaarder voor ziekten, zoals griep, koorts, hoesten, keelpijn en zelfs diarree. Als we vatbaar zijn voor virussen en bacteriën die het lichaam binnendringen, betekent dit dat ons immuunsysteem zwak is. Dit kan gebeuren door een gebrek aan voedselinname, waardoor het lichaam niet genoeg voeding krijgt. Bij gebrek aan voeding wordt het lichaam kwetsbaar en kan het niet optimaal werken. Vooral als de dagelijkse routine die je leeft behoorlijk overweldigend is. Het voedsel dat we eten heeft een effect op ons immuunsysteem. Misschien kun je wisselende weersproblemen niet aan om ziekte te voorkomen, maar je kunt wel aanpassen welk voedsel je lichaam nodig heeft om de immuniteit op zijn best te houden.

Voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken

1. Citrusvruchten

Wat zijn citrusvruchten? Deze vrucht zit in citrusvruchten, zoals sinaasappels die je op markten en supermarkten vindt, grapefruit, mandarijnen, citroenen en limoenen. Vitamine C zit in sinaasappels, deze vitamine heeft een functie om witte bloedcellen te helpen produceren. Het is de taak van witte bloedcellen om het lichaam tegen ziekten te beschermen. Als de productie van witte bloedcellen laag is, is de immuniteit verzwakt. Je lichaam maakt zelf geen vitamine C aan, dus zorg ervoor dat je sinaasappels eet. Hoewel vitamine C ook in supplementen voorkomt, is het eten van fruit veel gezonder voor je organen.

2. Rode paprika's

En als je sinaasappels niet lekker vindt? Ja, rode paprika's bevatten ook twee keer zoveel vitamine C. Je kunt het serveren met soep, of zelfs roerbakken. Naast het versterken van het immuunsysteem is vitamine C ook goed voor je huid. Een ander gehalte in rode paprika's is bètacaroteen. Behalve voor het voorkomen van hartaandoeningen, is bètacaroteen ook goed voor de gezondheid van ogen en huid. Door rode paprika's te eten, blijkt dat u hiervan kunt profiteren dubbele ook voor uw huidgezondheid.

3. Broccoli

Je hebt vast vaak gehoord van de verschillende voordelen van broccoli, toch? Broccoli is inderdaad een voedingsmiddel dat een geweldige bron van vitamines en mineralen bevat. Naast vitamine C bevat broccoli ook vitamine A, E en zelfs antioxidanten. Probeer, om de integriteit van de inhoud te behouden, niet te lang te koken bij het koken van deze groenten. Als je echter last hebt van winderigheid, probeer het dan eerst te stomen, zodat de vezels zachter worden.

4. Knoflook

Als je niet van koken met uien houdt, misschien vanwege de vervelende geur, is dit het moment om opnieuw na te denken. Op basis van onderzoek wordt aangenomen dat knoflook een medicijn is dat in de oudheid infecties kan bestrijden. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kan knoflook de verharding van de slagaders vertragen en de bloeddruk verlagen. De vaste concentratie van zwavelhoudende verbindingen in knoflook, zoals allicin. Dit is wat ons immuunsysteem kan versterken.

5. Gember

Als de lucht koud is, kan het drinken van gember een alternatief zijn om het lichaam te verwarmen. U zult zich ook beter voelen als u het drinkt als u griep heeft. De warmte die gember produceert, komt van gingerol, nog steeds in dezelfde familie met capsaïcine. Capsaïcine het komt ook voor in chilipepers. Naast opwarming blijkt gember ook vitamine C te bevatten, chronische pijn te verminderen en wordt aangenomen dat het ook cholesterol verlaagt.

6. Spinazie

Als je niet van broccoli houdt, kun je spinazie overwegen. Het vitaminegehalte in spinazie kan ook het immuunsysteem van het lichaam versterken. Deze groene groenten, die bijna hetzelfde zijn als broccoli en rode paprika, bevatten vitamine C, bètacaroteen en antioxidanten. Spinazie is meestal een van de favoriete groenten voor jonge kinderen. Als uw kind andere groenten niet lust, is het het proberen waard om spinazie te geven. Probeer bij het koken van spinazie niet te lang, want bij een lange tijd zullen de voedingsstoffen verdwijnen. Door het een tijdje te koken, wordt aangenomen dat het vitamine A kan toevoegen en oxaalzuur kan verminderen.

7. Yoghurt

Yoghurt bevat probiotica. In een Zweeds onderzoek met 181 werknemers in 80 dagen, door middel van supplementen Lactobacillus reuteri Specifiek voor probiotica, het resultaat was 33% minder tijd dat de persoon ziek was dan degenen die de placebopil kregen. Dit probioticum kan witte bloedcellen stimuleren. Bovendien kan de vitamine D die het bevat het immuunsysteem reguleren en de natuurlijke afweer van het lichaam tegen ziekten versterken. Dit wordt bevestigd door het American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt is een geweldige bron van vitamine D. Zorg ervoor dat je natuurlijke yoghurt koopt of controleer de vitamine D in het yoghurtproduct. Momenteel zijn er veel verschillende yoghurtproducten die op de markt worden verkocht.

8. Tarwe

Behalve dat het een soort antimicrobiële en antioxiderende vezels is, bevat haver ook bèta-glucaan. Wanneer dieren deze verbindingen eten, wordt het risico op het krijgen van griep, herpes en zelfs miltvuur verminderd. Bij mensen kan tarwe zelfs de genezing versnellen en antibiotica helpen beter te werken.

9. Amandelen

Amandelen hebben veel voordelen. Wie had gedacht dat amandelen ook veel vitamines bevatten? Behalve vitamine C kan vitamine E ook de immuniteit van het lichaam versterken. Om goed te kunnen werken, heeft vitamine E vet nodig om goed te worden opgenomen. Amandelen zijn dus de juiste keuze. Een portie van een half glas amandelen is de aanbevolen hoeveelheid voor dagelijkse consumptie.

10. Kippensoep

Het eten van kippensoep als je hoest en keelpijn zal je inderdaad een goed gevoel geven. Wist je dat kippensoep ook een van de voedingsmiddelen is die ziekte kunnen voorkomen? Kip is rijk aan vitamine B6. Deze vitamine kan gezonde formaties van rode bloedcellen vormen. Daarnaast bevat de kippenbouillon die wordt gemaakt van kippenbotten gelatine, chondroïtine en andere voedingsstoffen delen die kunnen helpen bij het genezingsproces van de darmen en die kunnen werken als een immuunversterker voor het lichaam.

11. Groene thee

We weten allemaal dat groene thee rijk is aan antioxidanten. Ja, groene thee heeft het flavonoïden, dit is een soort antioxidant. Omdat het proces gestoomd is, niet gefermenteerd, maakt dit epigallocatechinegallaat (een krachtig type antioxidant) dat erin zit, blijft intact. Niet alleen dat, groene thee bevat ook het aminozuur L-theanine, dat verbindingen kan produceren ziektekiemen​Het zou dus beter zijn als u uw thee vervangt door groene thee.

12. Papaja

Niet alleen goed voor de spijsvertering, papaja bevat een enzym genaamd papaïne, dat een ontstekingsremmend effect heeft in het lichaam. Bovendien vindt u in één papaja 224 procent van de aanbevolen dagelijkse vitamine C. Ja, papaja is ook rijk aan vitamine C. Andere inhoud in papaja is kalium, vitamine B en foliumzuur. Als je je verveelt bij het eten van papaja, kun je deze serveren met pindasaus, zoals in salade, maar je kunt geen chilisaus toevoegen aan de pindasaus.