11 tips voor gezond eten voor diegenen onder u die in ploegendienst werken & bull; hallo gezond

De normale werktijden zijn van 's ochtends tot' s avonds. Sommige mensen moeten echter ook ervaring hebben met werken 's nachts vanwege hun werkschema in het systeem verschuiving​Naar het werk gaanverschuivingvooral verschuiving 's nachts min of meer interfereren met de maaltijd, activiteit of trainingstijd en slaaptijd.

Meestal de werkende mensen verschuiving vaak maaltijden overslaan, onregelmatig eten en ongezond voedsel eten. Na verloop van tijd zal deze gewoonte een slechte invloed hebben op de gezondheid. Werknemers verschuiving een hoog risico lopen op gewichtstoename en hartaandoeningen.

Enkele van de problemen waarmee werknemers te maken kunnen krijgen verschuiving zijn veranderingen in eetlust, slaapproblemen, gewichtsverlies of -toename, constipatie of constipatie, diarree, gasvorming, indigestie, maagzuur (branderig of branderig gevoel in de bovenbuik), en hoge bloeddruk.

Om een ​​gezonde levensstijl te behouden, moet u proberen gezond voedsel te blijven eten en te bewegen en voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen.

Tips voor gezond eten voor werknemers verschuiving

Enkele tips voor degenen onder u die werken verschuiving om een ​​gezond voedingspatroon te kunnen behouden, waaronder:

1. Zorg thuis voor gezonde voeding

Bewaar altijd gezond voedsel, zoals diverse groenten en fruit, in uw keuken. Dus als u honger heeft, kunt u alleen kiezen voor gezond voedsel. Als u 's nachts slaperig en hongerig bent, kunt u fruit eten dat gezonder is dan instantvoedsel.

2. Maaltijden bereiden voordat u gaat werken verschuiving

Dit is zodat wanneer u thuiskomt en honger heeft, u dit voedsel kunt eten. Als u thuiskomt, voelt u zich misschien al moe en lui om een ​​maaltijd te koken. Met voorgekookt voedsel hoef je het maar een paar minuten op te warmen en kun je er direct van genieten.

3. Eet voordat je werkt

Als u op een volle maag werkt, wordt u meer gefocust op het werk. Trouwens, als u bent aangemeld verschuiving 's avonds en grote maaltijden' s nachts kunnen maaggas veroorzaken, maagzuuren constipatie of obstipatie. Het avondeten kan u ook slaperig en lusteloos maken, wat uw werk kan verstoren.

4. Breng eten mee van huis

Thuis eten is zeker gezonder dan eten buiten de werkplek kopen. Behalve dat het gezonder is, kan het u ook helpen geld te besparen. Breng naast een lunch voor een grote maaltijd ook wat gezonde snacks mee voor het geval je op enig moment honger krijgt. Ongezonde snacks, zoals gefrituurd voedsel of snacks, zullen alleen maar bijdragen aan uw calorieën en vet. U kunt gezonde tussendoortjes meenemen, zoals fruit, pudding, brood en dergelijke als vervanging van uw tussendoortje.

5. Neem de tijd om te eten

Haast je niet om te eten of te eten tijdens het uitvoeren van opdrachten. Geniet van je eten zodat het lichaam echt vol aanvoelt.

6. Eet een gezonde snack voordat u naar bed gaat

Soms vind je het moeilijk om te slapen als je honger hebt of te vol bent. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je het beste kleine maaltijden eten, zoals fruit, melk of sap drinken. Eet niet te veel in de buurt van het naar bed gaan.

7. Eet minder vet, gefrituurd of gekruid voedsel

Deze voedingsmiddelen kunnen indigestie veroorzaken omdat ze moeilijk te verteren zijn voor het lichaam. Het eten van te veel vet voedsel kan ook het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhogen.

8. Verminder ook suikerhoudend voedsel en dranken

U kunt zich onmiddellijk energiek voelen wanneer u voedsel eet of suikerhoudende dranken drinkt, zoals donuts of verpakte theedranken. Deze smaak houdt echter niet lang aan en dan heb je weer trek.

9. Drink veel

Dit is bedoeld om uitdroging te voorkomen, zodat u gefocust blijft en niet moe wordt tijdens het werk. Houd een bidon bij de hand, zodat u direct kunt drinken als u dorst heeft.

10. Let op uw inname van cafeïne

Het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, houdt je gefocust. Overdrijf het echter niet, want dat is meer dan 400 mg cafeïne per dag, het equivalent van 4 kleine kopjes gewone koffie. Cafeïne kan 8 uur in uw lichaam blijven en dit kan uw slaap verstoren. Het is het beste om geen cafeïnehoudende dranken te drinken voor het slapengaan (4 uur voor het slapen gaan).

11. Vermijd alcoholische dranken

Drink geen alcohol voor of na het werk. Alcoholische dranken kunnen ervoor zorgen dat u zich meer ontspannen voelt, maar ze kunnen ook uw slaap verstoren. Daarnaast kan het ook slecht zijn voor de gezondheid.

Sporttips voor arbeiders verschuiving

Naast het op peil houden van de voedselinname, is lichaamsbeweging ook noodzakelijk voor uw energiebalans. Lichaamsbeweging kan helpen uw gewicht te behouden en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes te verlagen. Bovendien kan lichaamsbeweging u ook helpen om een ​​betere slaapkwaliteit te krijgen.

Ook al werk je met het systeem verschuiving, dit is niet uw excuus om niet te sporten. Train minstens 150 minuten per week of 30 minuten per dag om uw lichaam in vorm te houden. Doe lichte oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of andere kleine sportbewegingen doen.

Als je geen kans hebt om te sporten, ben je tenminste actief. Beperk de tijd dat u tv kijkt of blijf gewoon in uw vrije tijd zitten. Probeer meer te lopen wanneer u maar kunt, in plaats van in een voertuig, voor de tv of achter de computer te zitten. Probeer een ladder te gebruiken in plaats van te gebruiken lift op kantoor. Doe kleine rekoefeningen voor of na het werk verschuiving of in rust. Deze kleine bewegingen kunnen uw lichaam actief en fit houden.

Zorg naast eten en sporten ook voor voldoende slaap. Voldoende slaaptijd is 7-9 uur voor volwassenen. Genoeg slaaptijd zorgt ervoor dat u zich meer op uw werk kunt concentreren. Bovendien kan het ook voorkomen dat u ziektes riskeert, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Gebrek aan slaap kan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten vergroten.