10 taken voor moeders die moeten worden uitgevoerd in het eerste trimester van de zwangerschap

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Daar stopt uw reis echter niet. Het eerste trimester van de zwangerschap is de belangrijkste basis voor de komende 9 maanden. Wat moet er vervolgens worden gedaan?

Gids voor het ondergaan van het eerste trimester van de zwangerschap

De volgende takenlijst kan u helpen de basisprincipes van uw eerste trimester te cultiveren en de weg vrij te maken voor de rest van uw zwangerschapstraject. U kunt elk van de punten doen, of deze lijst gewoon als algemene richtlijn gebruiken. Doe in wezen wat goed voor je voelt.

1. Neem prenatale vitamines

Als u in dit eerste trimester van de zwangerschap geen prenatale vitamines heeft ingenomen, begin dan zo snel mogelijk. Met name de vitamine foliumzuur is erg belangrijk om het risico op geboorteafwijkingen en ruggengraataandoeningen, zoals spina bifida, te verkleinen.

U hebt tijdens het eerste trimester elke dag minimaal 400-600 microgram (mcg) foliumzuur (vitamine B9) -supplementen nodig.

Naast foliumzuur heeft u ook elke dag 10 mcg vitamine D nodig. Voor zwangere vrouwen kun je een speciale multivitamine nemen, maar er gaat niets boven de natuurlijke voeding die je uit vers voedsel haalt.

2. Ga op zoek naar de juiste arts of verloskundige

Wat past bij jou, verloskundige of verloskundige? Het vinden van een medische partner voor uw zwangerschap zal de komende maanden erg belangrijk zijn voor de gezondheid van u en uw toekomstige baby.

Als u al een medische professional heeft die u vertrouwt en waar u zich prettig bij voelt, bent u klaar voor de volgende stap. Maar als dat niet het geval is, vraag dan advies van mensen die u vertrouwt, van geldige gezondheidsforums of vraag om advies van de huisarts van uw familie.

3. Maak een afspraak voor een consult zwangerschapscontrole

Maak na het vinden van de juiste verloskundige of verloskundige zo snel mogelijk een afspraak voor een verloskundig consult. Rond de 8e week van de zwangerschap moet u minimaal één consult hebben gehad.

Tijdens het consult zal uw arts / verloskundige:

Vraag naar uw medische geschiedenis en levensstijl, inclusief eerdere zwangerschapsgeschiedenis (indien van toepassing). Over het algemeen krijgt u ook een volledig lichamelijk onderzoek, inclusief een bekkenonderzoek en uitstrijkje.
Biedt informatie over hoe u tijdens de zwangerschap voor uzelf kunt zorgen en hoe u voor uzelf kunt zorgen, bijvoorbeeld hoe u gezond moet eten en veilig kunt sporten.
Controleer de bloeddruk.
Meet uw lengte en gewicht. Uw arts / verloskundige zal deze cijfers gebruiken om uw body mass index (BMI) te berekenen.
Test op een seksueel overdraagbare infectie (zo niet, vraag er dan om).
Voorspelt de geschatte geboortedag (HPL) van de baby. Het is gebruikelijk dat artsen via echografie een geboortedatum vastleggen.

Als u medicijnen gebruikt om uw gezondheidstoestand te behandelen (variërend van mild tot chronisch), stop dan niet plotseling met de dosis. Praat met uw arts over een lijst met de medicijnen die u momenteel gebruikt en ontdek welke veilig zijn en welke niet.

Veel medicijnen, zelfs zonder recept, zijn niet veilig tijdens de zwangerschap. Vermeld in detail en grondig, zelfs de vitamines, supplementen en kruidenproducten die u gebruikt.

4. Als u rookt en alcohol drinkt, stop dan nu

Roken en alcohol drinken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op een aantal ernstige complicaties, waaronder een miskraam, placenta-problemen en vroeggeboorte.

Roken vertraagt de groei van de foetus, verhoogt het risico op doodgeboorte en postnatale dood. Sommige onderzoeken hebben zelfs een verband gelegd tussen roken en een verhoogd risico op baby's met een gespleten lip of gehemelte.

Bovendien kan slechts één klein glas alcohol de kans op een baby met een laag geboortegewicht vergroten, evenals het risico op leer-, spraak-, focus-, taalvaardigheids- en hyperactiviteitsproblemen.

Het is nooit te laat om te stoppen. Elke sigaret en elk glas alcohol dat je niet drinkt, geeft je baby een betere kans om gezond op te groeien.

5. Doe onderzoek naar uw zorgverzekering

Controleer, terwijl u zich nog in het eerste trimester van de zwangerschap bevindt, onmiddellijk of uw persoonlijke of kantoorverzekering de kosten van zwangerschapszorg en bevallingskosten, evenals de zorg voor uw pasgeborene, vergemakkelijkt. Neem contact op met uw verzekeringsmakelaar of bespreek dit met de HR-manager van uw kantoor.

Waar u op moet letten: voordat u een gesprek met de HRD op uw werkplek plant, vergeet dan niet ook te weten wat uw rechten zijn op zwangerschapsverlof en zwangerschapsverlof.

Als u geen ziektekostenverzekering heeft, kijk dan hoe u financiële hulp kunt krijgen om dienovereenkomstig te plannen.

6. Sorteer het voedsel dat u wel en niet mag eten

Het ontwerpen van een gezond en uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft om zowel u als uw baby gezond te houden.

Onthoud dat u in uw eerste trimester geen extra calorieën nodig heeft. Wat belangrijk is, stel uw dieet zo samen dat het voldoet aan de inname van vijf belangrijke voedingsstoffen: foliumzuur, calcium, ijzer, zink en vezels.

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden, met name onhygiënisch, onvoldoende verhit, onvoldoende verhit en onvoldoende verhit voedsel en slachtafval van dieren. Eet ook niet te veel koolhydraten zoals witbrood en witte rijst, want die kunnen uw bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap verhogen.

Voldoende inname van omega-3-vetzuren om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van uw baby voor de geboorte te ondersteunen. Deze vetzuren kunnen ook uw risico op het ontwikkelen van postpartumdepressie verminderen.

Zorg er bovendien voor dat u voldoende drinkt om de gevaren van uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen. Uitdroging kan constipatie, vermoeidheid en zelfs vroegtijdige bevalling veroorzaken.

Verminder ook cafeïne. Onderzoek heeft overmatig cafeïnegebruik in verband gebracht met een mogelijk risico op een miskraam. Beperk de inname van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag (ongeveer een middelgrote kop koffie).

7. Blijf regelmatig sporten

Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor jou en je baby - wat een goede motivatie kan zijn om elke dag van de week 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen.

Matige lichaamsbeweging is een geweldige energiebooster. Overleg met uw arts welke beperkingen veilig zijn en welke niet, evenals het juiste bewegingsadvies voor uw zwangerschap.

8. Zorg voor voldoende rust

Het is normaal dat u zich tijdens het eerste trimester moe en moe voelt. Dit wordt veroorzaakt doordat uw lichaam gewend raakt aan de snelle hormonale veranderingen. Rust zoveel mogelijk uit, ook al is het misschien moeilijk om te werken.

Neem de tijd om een dutje te doen (ja, zelfs op kantoor!), Als de situatie het toelaat. Je lichaam groeit en verandert - en je toekomstige baby heeft je nodig om gezond en alert te blijven.

Probeer minstens één nacht per week vroeg naar bed te gaan. Zelfs als u niet kunt slapen, zal het ontspannen van een boek of het luisteren naar zachte muziek u helpen ontspannen. Zet de gsm uit en vergeet het werk.

Nadat je baby is geboren, wordt slapen een luxe. Dus geniet ervan nu het nog kan.

9. Overweeg genetische tests

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap zal uw arts / verloskundige tussen week 11 en 14 jaar een verscheidenheid aan genetische screeningstests aanbieden om het risico te controleren dat de baby geboorteafwijkingen ontwikkelt, zoals het syndroom van Down.

Op basis van uw risico kan uw arts / verloskundige rond week 9 ook een NIPT aanbevelen voor chromosomale afwijkingen en / of prenatale screening zoals vlokkentest of vruchtwaterpunctie. Beide kunnen echter het beste worden gedaan zodra u uw tweede trimester bereikt.

10. Ontwerp toekomstige financiële plannen

Het opbouwen van een gezin is een uitstekend - en noodzakelijk - moment om uw maandelijkse uitgaven te herzien.

Bedenk hoe u de lasten van kleding, voedsel, luiers, speelgoed en babybenodigdheden zou aanpakken. De kosten kunnen snel oplopen. Bespreek met uw partner waar u in uw budget kunt besparen om ruimte te maken voor de behoeften van uw baby. U kunt besparen door "geërfde" spullen van uw moeder, broer of zus, broer of zus of vriend te gebruiken of door babyspullen te huren in plaats van nieuwe te kopen.

Stel een budget vast voor zwangerschaps- en babybehoeften en probeer je eraan te houden. Overweeg een aantal budgetaanpassingen aan te brengen en te beginnen met sparen vanaf het eerste trimester van de zwangerschap voor 4 dingen waar u op moet letten bij het kiezen van een verzekering voor het gezin.