Hoe hoofdstukken glad te strijken en thuis constipatie te behandelen

Een teken van constipatie is harde ontlasting, onregelmatige stoelgang (BAB), dus je doet het helemaal niet. Indigestiestoornissen elke dag, toch? Welnu, u kunt constipatie overwinnen en harde stoelgang starten op de volgende eenvoudige manieren.

Hoe een stoelgang te starten om constipatie te overwinnen

Bron: Yahoo News

Constipatie is een spijsverteringsprobleem waardoor u moeite heeft met poepen. Deze aandoening treedt op als gevolg van vertraagde stoelgang of problematische darmfunctie.

Behalve dat u moeilijk kunt poepen, kan uw ontlasting hard worden en voelt uw maag stijf aan omdat de ontlasting zich te lang in de darmen heeft opgehoopt. Veel dingen kunnen constipatie veroorzaken en een daarvan is het gebrek aan consumptie van vezelrijk voedsel of het niet genoeg drinken van.

Hoewel het triviaal klinkt, kan constipatie zeker interfereren met het dagelijks leven. Als deze spijsverteringsstoornis niet onmiddellijk wordt behandeld, kan deze ernstige complicaties veroorzaken. Hier zijn verschillende manieren om een ​​stoelgang te starten om constipatie te overwinnen.

1. Verhoog de consumptie van vezelrijk voedsel

Een van de oorzaken van constipatie is een gebrek aan vezelopname in het lichaam. Daarom kan een oplossing voor een soepele spijsvertering worden gedaan door de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen.

Vezels in voeding kunnen helpen om extra water op te nemen, waardoor de ontlasting zachter wordt. De voordelen van deze vezel waarop kan worden vertrouwd als een manier om de stoelgang te verzachten en om constipatie te overwinnen.

Bovendien maken vezels het ook gemakkelijker voor darmcontracties om uitwerpselen naar het rectum te verplaatsen. Niet alle soorten vezels zijn echter goed voor de spijsvertering.

Probeer een type vezel te kiezen dat oplost omdat het water opneemt en een gel vormt in je darmen om je ontlasting zachter te maken. U kunt in water oplosbare vezels vinden in voedingsmiddelen zoals:

• tarwe,
• noten,
• Appel,
• oranje,
• gerst (gerst),
• avocado en
• broccoli

Consumptie van onoplosbare vezels kan constipatie zelfs verergeren. Voedsel zoals bloemkool, sperziebonen en aardappelen zijn alleen effectief als een manier om constipatie te voorkomen, niet om het te genezen.

2. Besteed aandacht aan voeding

Gebrek aan vitamine B12-inname kan ook constipatie veroorzaken. Een effectieve manier om een ​​harde stoelgang op natuurlijke wijze op gang te brengen, is dus aandacht te besteden aan de inname van vitamine B12 in de voeding.

U kunt voedingsmiddelen zoals kiwi, sinaasappels, havermout, aloë vera en rijst als menu voor ontbijt, lunch en diner aan snacks toevoegen.

Behalve een tekort aan vitamine B12 kan constipatie er ook een teken van zijn prikkelbare darmsyndroom (IBS) ook bekend als prikkelbare darmsyndroom.

Omgaan met constipatie door PDS is vrij eenvoudig, namelijk het volgen van een FODMAP-laag dieet (F.aanpasbaar Oligo, Disachariden, M.onosacchariden, en P.olie). De naam van het dieet, die afkomstig is van een afkorting van te vermijden koolhydraten, is een soort koolhydraten die constipatie veroorzaakt.

Daarnaast zijn er verschillende soorten voedsel die de stoelgang kunnen vergemakkelijken, zoals:

• bessen,
• popcorn die geen hoog zout bevat,
• noten, zoals amandelen, en
• yoghurt of kefir

3. Vervul de dagelijkse vochtbehoeften

Constipatie treedt vaak op door gebrek aan vocht, wat resulteert in uitdroging. Welnu, de natuurlijke manier om een ​​stoelgang te starten die thuis kan worden gedaan, is door meer water te drinken.

Vloeistof is nodig door de dikke darm om voedselafval te verwerken tot ontlasting. Als het lichaam geen water heeft, neemt de dikke darm water op uit de voedselresten die worden gegeten. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog en hard, waardoor deze moeilijk te passeren is.

Hoe om te gaan met constipatie bij deze kan worden gedaan door 8 glazen water per dag te drinken. U kunt ook vocht opnemen via vruchtensappen of soep.

Je kunt ook ongezoete frisdrank zonder suiker drinken als een manier om met harde stoelgang om te gaan. Frisdrankwater heeft het potentieel om het lichaam te hydrateren en de symptomen van constipatie te verlichten.

4. Train regelmatig

Afgezien van het voeden van het lichaam, kan regelmatige lichaamsbeweging de stoelgang zelfs helpen vergemakkelijken. Door te bewegen kan uw lichaam voedsel beter opnemen en blijven uw darmen in beweging.

Hoe actiever de darmen bewegen, ook de beweging van voedsel in de dikke darm zal sneller verlopen. Als voedsel sneller door de dikke darm gaat, zal er minder water uit de ontlasting door het lichaam worden opgenomen.

Kortom, de textuur van de ontlasting zal dieper en zachter zijn, waardoor deze gemakkelijker te passeren is. Dit wordt bewezen door onderzoek uit tijdschriften Diabetes, metabool syndroom en obesitas: doelen en therapie.

De studie toonde aan dat actieve lichaamsbeweging constipatieproblemen bij vrouwen met obesitas kan verminderen. Kies toch het type oefening dat niet te zwaar is, zoals meerdere keren per week 20 tot 30 minuten wandelen.

5. Beheer stress goed

Velen zijn zich er niet van bewust dat stress een oorzaak kan zijn van constipatie. De reden is dat het lichaam onder stress stoelgang kan veroorzaken die langzamer gaat en constipatie veroorzaakt.

Daarom is de beste manier om een ​​stoelgang te starten tijdens het omgaan met obstipatie, door verschillende dingen te proberen die stress kunnen verminderen, waaronder:

• Lees het boek,
• films kijken,
• eet gezond voedsel, en
• doe andere hobby's.

6. Vermijd de gewoonte om HOOFDSTUK tegen te houden

De gewoonte om stoelgang tegen te houden kan ook constipatie veroorzaken. De reden is dat de ontlasting die moet worden verwijderd, in de darmen blijven steken. Hoe langer ze worden vastgehouden, de darmen nemen meer vocht op in de ontlasting en maken deze droger.

Welnu, de juiste manier om een ​​stoelgang te starten om constipatie te overwinnen, moet zeker van deze gewoonte afkomen. Als je de neiging hebt om te poepen, ga dan onmiddellijk naar het toilet.

Door deze methode toe te passen, wordt niet alleen de spijsvertering soepel, maar wordt ook constipatie voorkomen.

7. Neem laxeermiddelen

Als de natuurlijke manier om een ​​stoelgang te starten niet in staat is om constipatie te behandelen, kunt u laxeermiddelen nemen die vrij in de apotheek worden verkocht. Het gebruik van laxeermiddelen is de snelste manier om constipatie te behandelen.

Toch heeft elk type medicijn verschillende functies, waaronder:

• vezelsupplementen om de ontlasting te verzachten,
• glijmiddel laxeermiddelen om uitwerpselen te smeren,
• osmotisch laxeermiddel om het waterpeil in de darmen op peil te houden,
• stimulerende laxeermiddelen om de darmspieren uit te lokken, en
• ontlasting verzachters die vaak wordt gebruikt na een operatie of bevalling.

8. Neem vitamines

Afgezien van voedsel en laxeermiddelen, kunnen bepaalde soorten vitamines worden gebruikt als een manier om constipatie te behandelen. Hier zijn enkele vitamines die het spijsverteringsproces kunnen helpen vergemakkelijken.

Vitamine C

Vitamine C is een vitamine die kan helpen bij de behandeling van constipatie. Als het lichaam voldoende vitamine C binnenkrijgt, heeft de rest van de vitamine die niet wordt opgenomen een osmotisch effect op het spijsverteringskanaal.

Dit betekent dat vitamine C water naar de darmen voert, zodat het de ontlasting kan verzachten. Daarom kunnen supplementen of aanvullende inname van vitamine C uit voedsel constipatie helpen verlichten.

Vitamine B9 (foliumzuur)

Vitamine B9 of foliumzuur werkt door de vorming van zuur in het spijsverteringskanaal te stimuleren, zodat het de stoelgang kan helpen vergemakkelijken. Als het zuurniveau in het spijsverteringskanaal gedurende een bepaalde periode laag is, moet u uw inname van foliumzuur verhogen om constipatiesymptomen te verminderen.

9. Eet prebiotische en probiotische voedingsmiddelen

Omgaan met constipatie als gevolg van harde stoelgang kan ook worden gedaan door voedsel te eten dat probiotica en prebiotica bevat.

Probiotische voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen waaraan bacteriën zijn toegevoegd die vergelijkbaar zijn met de goede bacteriën in de darmen. Ondertussen zijn prebiotica stoffen die goed zijn voor bacteriën in de darmen.

Over het algemeen kunnen probiotische bacteriën de tijd die voedsel nodig heeft om door de mond, het spijsverteringskanaal en de ontlasting te komen, versnellen.

De tijd voor vertering van voedsel wordt dankzij probiotica korter, dat is 12,4 uur sneller. Dit snelle proces houdt de ontlasting zacht en gemakkelijk te passeren.

Aan de andere kant bevatten prebiotica een soort galacto-oligsaccharidenvezel die de frequentie van stoelgang kan verhogen. Deze stof maakt de ontlasting ook zachter.

10. Onderging een operatie

Chirurgie is een laatste redmiddel wanneer geen huismiddeltjes of medicijnen van een arts constipatie kunnen verlichten. In feite zijn er speciale vereisten om een ​​operatie te ondergaan als een manier om met constipatie om te gaan, namelijk lijden aan structurele problemen in de dikke darm, zoals:

• blokkering van de dikke darm,
• vernauwing van de darm,
• scheur in de anus (anale fissuur), en
• rectum "valt" in de vagina (rectale verzakking).

Mogelijk moet u ook een operatie ondergaan als er kanker wordt gevonden in uw dikke darm, endeldarm of anus.

Om verschillende manieren te vinden om een ​​stoelgang op gang te brengen om constipatie soepel te verhelpen, dient u een arts te raadplegen voor de juiste behandeling.

X