Inhoudsopgave:
- Wijzig uw alarmmelding
- Maak het jezelf moeilijk om op 'snooze' te drukken
- Adem langzaam uit
- Open de gordijnen of doe de slaapkamerverlichting aan zodra je wakker wordt
- Drink water, geen koffie
- Creëer ochtendmotivatie
Heb je elke ochtend twee kopjes koffie nodig om je ogen de hele dag wakker te houden?
Volgens de International Coffee Organization worden er in alle delen van de wereld dagelijks ongeveer 1,6 miljard kopjes koffie gedronken.
Te vaak is koffie ook niet goed voor de gezondheid. Consumptie van meer dan 500-600 mg cafeïne per dag kan slapeloosheid, nervositeit, angst, prikkelbaarheid, brandend maagzuur, hartkloppingen en zelfs spiertrillingen veroorzaken. Verschillende onderzoeken hebben ook in verband gebracht dat cafeïne binnen normale grenzen nog steeds negatieve effecten heeft op het lichaam.
Volgens Medicalnewstoday.com kan het dagelijks consumeren van 300 mg cafeïne tijdens de zwangerschap het risico op kleine baby's verhogen (geboortegewicht lager dan normaal), terwijl een ander onderzoek aantoont dat vier kopjes koffie per dag het risico op vroegtijdig overlijden vergroot.
Hier zijn 6 eenvoudige manieren om energieker wakker te worden zonder de hulp van koffie:
Wijzig uw alarmmelding
Als u één beltoon voor uw alarm blijft gebruiken, zal dit aan het geluid wennen en heeft het de neiging om 's ochtends wakker te worden.
Vervang door een andere alarmtoon, bijvoorbeeld één keer per week, om u 's ochtends te verrassen.
Maak het jezelf moeilijk om op 'snooze' te drukken
Houd de wekker uit de buurt van uw bed, bijvoorbeeld op het dressoir of bij de slaapkamerdeur. Als het ochtendalarm afgaat, moet je onvermijdelijk letterlijk uit bed komen en lopen om je wekker uit te zetten. Op die manier hervat je liever je ochtendactiviteiten dan op de 'snooze'-knop te drukken en weer in slaap te vallen.
Adem langzaam uit
Ngulet een moment is prima, maar neem even de tijd om op de rand van het bed te gaan zitten en even met je benen te zwaaien, samen met een diepe ademhalingssessie. Deze lichte opwarming helpt je lichaam voor te bereiden om wakker te worden, maar houdt de geest kalm.
Open de gordijnen of doe de slaapkamerverlichting aan zodra je wakker wordt
Open onmiddellijk de slaapkamergordijnen of doe de slaapkamerverlichting aan nadat u zich verfrist begint te voelen, zet ook de kamerairconditioner uit. Zonlicht stuurt signalen naar je hersenen, wat aangeeft dat het tijd is om op te staan en in beweging te komen. Als u in een donkere en koude kamer blijft hangen, zal u in de verleiding komen om weer in slaap te vallen.
Drink water, geen koffie
Elke avond voor het slapengaan is het een goed idee om water te drinken. Evenzo in de ochtend.
Een glas koud water op een lege maag heeft eigenlijk veel gezondheidsvoordelen, een daarvan is om het werk van het lymfesysteem in evenwicht te brengen, dat functioneert om infecties te bestrijden.
Water zal uw stofwisseling stimuleren om te gaan werken, zodat u sneller wakker wordt en alert bent. Zet dus altijd een glas water op je slaapkamertafel om je 's ochtends te begroeten.
Creëer ochtendmotivatie
Als je elke ochtend naar bed gaat en wakker wordt, denk je alleen aan een stapel onafgemaakt werk, dan zal je ochtendroutine natuurlijk onaangenaam zijn. Je brein zal wakker worden en "terreur" op kantoor koppelen aan één ding dat je moet vermijden, waardoor je het ontwaken blijft uitstellen en uiteindelijk je dag verpest.
Creëer een ochtendroutine waar je altijd naar uitkijkt, zoals een karaoke-sessie in de badkamer, een ontbijtafspraak met een collega in een café of een ochtendcursus in de sportschool.
Begin uw dag met iets dat u behaagt, in plaats van meteen een dag hard te werken.
