Inhoudsopgave:
- Hoe ga je om met OCS-symptomen?
- 1. Leer de OCS-feiten
- 2. Begrijp wat u angstig maakt
- 3. Daag uw interpretatie van de situatie uit
- 4. Accepteer dat uw OCS uw leven verstoort
- 5. Schrijf een dagboek
- 6. Probeer uw dwangmatig gedrag langzaam te verminderen
- 7. Stel het doen van je rituelen uit
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door obsessies of irriterende en sluipende gedachten en sterke aandrang, een ritueel dat wordt gebruikt om obsessies te overwinnen. Behandeling voor OCS bestaat vaak uit medicijnen, psychotherapie of beide.
Maar er zijn ook een aantal manieren zelfhulp die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken om te helpen bij OCS.
Hoe ga je om met OCS-symptomen?
Hier zijn enkele handige tips om met terugkerende OCS-symptomen om te gaan
1. Leer de OCS-feiten
Erkennen dat OCS een soort angstgerelateerde medische aandoening is, is een grote eerste stap om te begrijpen hoe het moet worden behandeld. Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 2 procent van de volwassenen ooit aan OCS lijdt. En symptomen verschijnen meestal rond de leeftijd van 19 jaar en kunnen op veel manieren het leven zeer ontwrichten.
2. Begrijp wat u angstig maakt
Bedenk welke situaties u angstig maken. Meestal weet je dat je angsten onrealistisch zijn, maar voel je je machteloos om je er geen zorgen meer over te maken. Schenk al uw zorgen over en los ze een voor een op, waarbij u opmerkt of het probleem realistisch is of niet. Zorg ervoor dat u vermeldt wat er eerder is gebeurd, zodat u uw triggers voor angst kunt identificeren.
3. Daag uw interpretatie van de situatie uit
Denk na over uw angsten en vraag uzelf af of ze waar zijn of dat u ten onrechte dacht dat deze gedachten echt waren. De rest van jullie zou moeten overwegen of je interpretatie klopt, wat de keerzijde van een dergelijke mentaliteit is. Als je je angsten uitdaagt, kun je meer openstaan voor het vinden van nieuwe denkstrategieën.
4. Accepteer dat uw OCS uw leven verstoort
Acceptatie is altijd de eerste stap om angst te overwinnen.
5. Schrijf een dagboek
Schrijf ongewenste en verontrustende gedachten op die je angstig maken en let op welke rituelen of aandrang je doet om die gedachten tegen te gaan.
6. Probeer uw dwangmatig gedrag langzaam te verminderen
Als u bijvoorbeeld moet controleren of de wasmachine 10 keer is uitgeschakeld, sta uzelf dan toe om deze slechts 8 keer te controleren en daarna 6, 4, 2 keer totdat u de wasmachine maar één keer kunt controleren.
Als u problemen heeft met OCS, raadpleeg dan een arts over andere soorten behandeling en maak een afspraak met een psycholoog om een strategie te vinden. zelfhulp aanvulling op uw specifieke situatie.
7. Stel het doen van je rituelen uit
Als u onmiddellijk een ritueel moet uitvoeren, bijvoorbeeld als u iets aanraakt, moet u uw handen onmiddellijk wassen, probeer dan het wassen van uw handen uit te stellen gedurende 1 minuut, 3 minuten, 5 minuten, enz. Probeer door te gaan met het uitstellen tussen incidenten en rituelen totdat je je op je gemak voelt als je de drang niet meer aangaat.
Mensen met OCS kunnen zich ongemakkelijk voelen in hun dagelijkse leven. Wat je ook doet, het lijkt alsof je er niet vanaf kunt komen. Maar er is altijd hulp voor u. Met medicatie en strategie zelfhulpU kunt van OCS-symptomen afkomen en de controle over uw leven terugkrijgen.
