Bestrijd ontstekingen met lichaamsbeweging, wie is er bang!

Verschillende soorten oefeningen, van hardlopen tot gewichtheffen, zijn erg goed voor je lichaam. Het wordt nu algemeen erkend dat er nog een ander voordeel is van lichaamsbeweging, namelijk dat het je lichaam kan helpen ontstekingen te bestrijden.

Ontsteking of ontsteking is de beschermende reactie van het lichaam om verschillende gevaren uit de weg te ruimen. Dus eigenlijk is deze reactie belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam. Een chronische (aanhoudende) ontsteking kan echter een van de oorzaken zijn van verschillende ziekten. Van diabetes, gewrichtspijn tot hartaandoeningen. Daarom moet ook een ontsteking worden bestreden, een daarvan is door middel van lichaamsbeweging.

Moeten mensen met een ontstekingsziekte echter niet minder bewegen en eerst zittend blijven? Welke is waar? Hier komt het exacte antwoord van de experts.

Hoe bestrijdt lichaamsbeweging ontstekingen?

Wanneer u begint met trainen en uw lichaam beweegt, zullen spiercellen een kleine hoeveelheid van het eiwit interleukine-6 (IL-6) afgeven. Dit IL-6-eiwit lijkt een belangrijke rol te spelen bij het bestrijden van ontstekingen.

IL-6 heeft verschillende ontstekingsremmende voordelen, waaronder dat het de niveaus van een eiwit genaamd TNF-α kan verlagen dat een rol speelt bij het opwekken van ontstekingen in het lichaam en het effect remt van het IL-1β-eiwit dat ontstekingen in de alvleesklier kan veroorzaken. Ontsteking in de alvleesklier kan de insulineproductie verstoren, zodat de bloedsuikerspiegel kan stijgen, vooral bij mensen met diabetes.

Wat voor soort oefening moet u nemen en hoe lang duurt het voordat uw lichaam ontstekingen heeft bestreden?

De grootste factor bij het bepalen hoeveel spieren IL-6 afscheiden, is de tijdsduur dat u traint. Hoe langer de training duurt, hoe meer IL-6 door de spieren wordt afgegeven.

Als u bijvoorbeeld 30 minuten traint, kan uw IL-6-niveau vervijfvoudigd worden. Als u nu net een marathon heeft gelopen, kan uw IL-6-niveau zelfs tot 100 keer stijgen.

Hoeveel effect heeft IL-6 op ontstekingen?

Een in 2003 gepubliceerde studie bestudeerde de rol van IL-6 bij het bestrijden van ontstekingen. De onderzoekers injecteerden E. Coli-bacteriemoleculen in de studiedeelnemers. Het doel is om de ontstekingsreactie in hun lichaam te activeren.

Onderzoekers ontdekten dat wanneer ze het bacteriële molecuul injecteerden, er een toename was van het TNF-α-eiwit dat twee tot drie keer ontstekingen veroorzaakte. Als de deelnemers echter de afgelopen 3 uur trainden, ervoeren ze de toename van het TNF-α-eiwit niet alsof ze niet trainden.

Een andere studie die meer dan vierduizend mannen en vrouwen van middelbare leeftijd onderzocht, stelde dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende 20 minuten per dag of 2,5 uur per week de ontsteking in het lichaam met 12 procent kan verminderen.

Deelnemers aan het onderzoek die net halverwege het onderzoek begonnen met trainen, hadden ook een significant ontstekingsremmend effect, wat betekent dat het nooit te laat was om te profiteren van lichaamsbeweging.

Wat moeten we doen om dit effect te hebben?

Sommige van deze onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging de ontstekingsremmende effecten van het IL-6-eiwit kan activeren, zodat het zowel op korte als op lange termijn gunstige effecten kan hebben als u regelmatig traint. Lichamelijke activiteit kan een goede strategie zijn om de stofwisseling te verhogen en effectieve natuurlijke ontstekingsremmende middelen te produceren.

Om ontstekingsremmende effecten op het lichaam te krijgen, moet u elke dag minstens 30 minuten oefenen. Je kunt proberen te oefenen van wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga, nge-Sportschool, en fietsen.

Als u ondertussen last heeft van een ontsteking als gevolg van bepaalde ziekten zoals astma of reuma, overleg dan eerst met uw arts wat voor soort lichaamsbeweging voor u veilig is en wordt aanbevolen. Het hebben van bepaalde ziekten betekent niet dat u niet moet sporten.