Een gezond dieet voor degenen onder u die 's nachts vaak niet genoeg slapen

Wees voorzichtig als u vaak laat opblijft, want slaapgebrek kan de oorzaak zijn van vetophopingen in de maag. Na verloop van tijd brengt deze gewoonte u in gevaar voor verschillende ernstige ziekten, zoals diabetes en hartaandoeningen. Wat zijn eigenlijk de redenen waarom u aankomt als u niet genoeg slaapt? Hoe blijf je dan gezond eten, ook al slaap je niet genoeg?

Slaaptekort is schadelijk voor uw gezondheid

Een van de belangrijkste redenen waarom laat opblijven uw dieet rommelig maakt, is een verstoring van de functie van hormonen in het lichaam. Normaal gesproken herstelt uw lichaam zichzelf tijdens de nachtrust en brengt het de hormonen in evenwicht die tijdens de dagelijkse activiteiten worden aangetast.

Als u slaapgebrek heeft, wordt het hormoon leptine (regulator van verzadiging) tweemaal zo veel aangemaakt als normaal. Deze toestand zou u sneller een vol gevoel moeten geven. Het tegenovergestelde gebeurde echter. Het lichaam wordt namelijk immuun voor de functie van deze hormonen, waardoor je honger blijft houden, ook al ben je net klaar met eten.

Tips om gezond te blijven eten als u vaak laat opblijft

Je zou echt elke nacht minstens 7-8 uur slaap moeten krijgen om je gewicht onder controle te houden. Maar als u gedwongen wordt om laat op te blijven, zijn er enkele tips voor gezond eten die u kunt doen om overgewichtstoename te voorkomen:

1. Eet veel groenten en fruit

Een van de problemen die worden veroorzaakt als u slaapgebrek heeft, is een toename van de eetlust. Maar toch kunt u uw eetlust onder controle houden door vezelrijk voedsel te eten, zoals fruit en groenten. Als u vezelrijk voedsel eet, houdt u langer een verzadigd gevoel, waardoor u de hele dag niet onzorgvuldig snackt. Bovendien kunnen vezels ook vetophopingen in het lichaam verminderen.

2. Kies bijgerechten met een hoog proteïnegehalte

Niet alleen vezels kunnen je helpen om honger te lijden, bijgerechten met een hoog proteïnegehalte helpen je ook om sneller een vol gevoel te krijgen en langer mee te gaan. Maar wees voorzichtig bij het kiezen van de eiwitbron.

Kies magere bronnen van dierlijke eiwitten, zoals kipfilet, vis, eieren of magere stukken rundvlees. Je kunt ook plantaardige eiwitbronnen consumeren, zoals tempeh, tofu en noten.

Vermijd slachtafval, kippenvel, runderreuzel en schapenvlees. In plaats van af te willen vallen, zult u verrast zijn door de stijgende aantallen van de weegschaal als u deze voedingsmiddelen eet.

3. Wen er vaker aan dan normaal om te eten

Geloof het of niet, maar vaker per dag eten kan je eetlust juist doen afnemen. Beperk uw eetfrequentie dus niet tot slechts 3 keer per dag. Idealiter zou een gezonde portie voedsel in overeenstemming moeten zijn met de gewoonten en behoeften van de dag.

Je kunt 6 keer per dag eten, met kleinere porties. Dit soort trucs kan voorkomen dat je maag de hele dag gaat rommelen, omdat je hem steeds met voedsel vult.

Dat betekent echter niet dat uw portie van uw maaltijd ook toeneemt, want wat verandert, is alleen de frequentie van uw maaltijden.

4. Neem de tijd om te oefenen

Geloof me, het is zinloos om een gezond dieet te volgen zonder regelmatige lichaamsbeweging. Beide moeten samen worden gedaan om bevredigende resultaten te krijgen. Ja, u hoeft slechts 10-15 minuten per dag te besteden aan lichaamsbeweging.

Als je het echt druk hebt dat je helemaal niet aan sport kunt doen, kun je het te slim af zijn door 's ochtends naar je kantoor of campus te lopen. Ook in de weekenden kun je samen met je partner, familie of vrienden sporten, het wordt dan nog leuker.

Maar als je maar één keer per week wilt sporten, moet je minimaal 150 minuten spenderen zodat je vet volledig verbrand is.