Pijn in de linker onderrug tijdens de zwangerschap? dit is de oplossing & bull; hallo gezond

Pijn in de onderrug, vooral de linkerkant, is een veel voorkomend symptoom bij zwangere vrouwen. De groeiende baby in de baarmoeder drukt op pijngevoelige structuren, waaronder zenuwen. Als gevolg hiervan klagen veel zwangere vrouwen over lage rugpijn (van de billen naar de benen) als gevolg van druk op de heup- of zenuwzenuwen heupzenuw​Niet alleen dat, hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap veroorzaken ook rugpijn. Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat de ligamenten ontspannen, waardoor de belasting van het bekken en de banden van de onderrug toeneemt. Het extra gewicht van zowel de baby als de moeder maakt deze toestand ook erger.

Pijn in de onderrug die zich uitstrekt tot de billen en dijen, wordt vaak verdacht van ischias of ischias. Ischias wordt veroorzaakt door een vergrote schijf (hernia of uitpuilende schijf) onderaan de wervelkolom en treft slechts 1% van de zwangere vrouwen. Bij een aanval zal pijn in de benen die zwangere vrouwen voelen, meestal ernstiger zijn dan rugpijn. Bij ernstige aandoeningen van ischias zullen zwangere vrouwen gevoelloosheid ervaren in de lies en het genitale gebied en zelfs moeite hebben met plassen of poepen.

Bel uw arts of ga onmiddellijk naar het ziekenhuis als u symptomen van ischias ervaart, zoals zwakte in beide benen, gevoelloosheid in de lies, blaas of anus die problemen kunnen veroorzaken bij het plassen of het passeren van ontlasting, of incontinentie.

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kunnen deze tips voor u nuttig zijn.

• Zorg voor een goede houding. Probeer uw rug recht te houden wanneer u zit of staat om uw kernspieren te versterken en het zwaartepunt van uw lichaam op zijn plaats te houden.
• Draag geen hoge hakken totdat de baby is geboren. Schoenen met lage hakken (geen platte schoenen) kunnen worden gebruikt.
• Ga elke keer dat u slaapt of rust op uw rug op uw zij liggen. Knijp met beide knieën in het kussen om de ruggengraathouding te behouden, zodat de spanning in de onderrug kan worden verminderd.
• Warme en koude kompressen kunnen rugpijn verlichten. Zorg er echter voor dat u de temperatuur van het kompreskussen controleert voordat u het op uw rug aanbrengt.

In ernstige gevallen moet u mogelijk een fysiotherapeut raadplegen. Enkele van de onderstaande lichte oefeningen kunnen echter helpen bij het verlichten van rugpijn.

Knie-borst-oefeningen

Doel: het verlichten van bekkendruk, aambeien, krampen in de dijen en billen, en lage rugpijn en benen.

1. Laat op uw knieën 45 cm tussen uw knieën.
2. Leg je armen op de grond. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borst.
3. Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
4. Houd uw rug recht, uw dijen moeten loodrecht op de grond staan ​​en houd deze positie twee minuten vast, waarbij u de tijd geleidelijk verhoogt tot vijf minuten.
5. Ga rechtop zitten en ontspan. Geef een pauze om het evenwicht te herstellen voordat u opstaat.
6. Herhaal deze oefening indien nodig de hele dag op vrije tijd.

Knie Press

Doel: de binnenkant van de dijen versterken, de spieren van de onderrug strekken en de bloedcirculatie verbeteren.

1. Zit op de vloer.
2. Trek de voeten (waarbij de hielen elkaar raken) zo comfortabel mogelijk en zo dicht mogelijk bij het lichaam.
3. Strek je rug, haal diep adem en druk je knieën zachtjes op de grond terwijl je uitademt.
4. Houd 3 tellen vast.
5. Ontspan en draai je rug.
6. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.

X