Eerste trimester voeding waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen

Een zwangerschap van 9 maanden is erg belangrijk. In feite maakt de foetus in de baarmoeder elke week verschillende belangrijke ontwikkelingen door. Daarvoor is het belangrijk dat zwangere vrouwen in hun voedingsbehoeften voorzien. Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij het ondersteunen van elke groei en ontwikkeling die de foetus in de baarmoeder doormaakt, van de vroege zwangerschap tot de bevalling. Wat zijn dan de voedingsstoffen in het eerste trimester van de zwangerschap die zwangere vrouwen moeten vervullen?

Wat gebeurt er tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?

Het eerste trimester van de zwangerschap duurt van de eerste week tot de 13e week van de zwangerschap. Dit zijn de belangrijkste weken voor de ontwikkeling van uw foetus. Beginnend met het optreden van bevruchting, hecht het bevruchte ei zich aan de baarmoederwand.

Dan is rond de 5e week van de zwangerschap de embryonale periode (waar de hersenen, het ruggenmerg, het hart en andere organen zich beginnen te vormen). In de weken daarna beginnen zich ook lichaamsdelen van de baby te vormen, zoals het hoofd, de ogen, de mond, de nek, de voeten, de handen en andere.

Gezien de vele belangrijke ontwikkelingen van de foetus, is het voor zwangere vrouwen belangrijk om in de weken van het eerste trimester van de zwangerschap te voldoen aan voeding. Dit is erg belangrijk voor het voortbestaan van de baby in de toekomst. Gebrek aan essentiële voedingsstoffen op dit moment kan leiden tot verstoring van de groei en vroege ontwikkeling van de baby. Dit effect kan blijvend zijn totdat de baby wordt geboren.

Wat zijn de voedingsstoffen in het eerste trimester van de zwangerschap die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen?

Enkele belangrijke voedingsstoffen voor het eerste trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen, zijn:

1. Foliumzuur

Foliumzuur is onmisbaar in het eerste trimester van de zwangerschap. Het wordt zelfs ten zeerste aanbevolen om aan deze voedingsstoffen te voldoen voordat u zwanger wordt. Waarom? Omdat foliumzuur in de vroege zwangerschap nodig is om de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby te ondersteunen. Gebrek aan foliumzuurinname in het eerste trimester van de zwangerschap kan ertoe leiden dat de baby geboorteafwijkingen krijgt.

U kunt foliumzuur krijgen van groene groenten (zoals spinazie, boerenkool, asperges en broccoli), citrusvruchten (zoals sinaasappels) en noten. Sommigen van u hebben mogelijk ook foliumzuursupplementen nodig tijdens de zwangerschap (zoals aanbevolen door uw arts).

2. Eiwit

De belangrijkste functie van proteïne is als een lichaamsbouwende stof, die nodig is om nieuwe cellen te vormen en ook om cellen te herstellen. Eiwitten zijn dus onmisbaar in het eerste trimester van de zwangerschap, waar er veel ontwikkeling is van cellen, weefsels en organen bij de foetus.

U kunt gemakkelijk eiwitten krijgen, van eieren, tofu, tempeh, vis, kip, vlees, noten, melk en zuivelproducten. Binnen een dag moet u eiwitbronnen van minimaal 2-3 porties eten.

3. Vitamine A

Tijdens de zwangerschap neemt uw behoefte aan vitamines iets toe Vitamine A is nodig voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de baby en om het immuunsysteem van de baby te versterken. Vitamine A is ook nodig voor de ontwikkeling van babycellen in de baarmoeder. U kunt uw vitamines uit groenten en fruit halen.

Het is het beste om lever en zijn producten (zoals levertraan) te vermijden. Het zeer hoge gehalte aan vitamine A in de lever kan de zwangerschap zelfs schaden. Mogelijk hoeft u geen vitamine A-supplementen in te nemen.

4. Calcium en vitamine D

Beide voedingsstoffen hebben baby's nodig voor de groei van botten en tanden. Calcium helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren, evenals het werk van het spier- en zenuwstelsel. U kunt calcium halen uit melk en zijn producten, zoals kaas en yoghurt. Bepaalde groenten bevatten ook calcium, zoals broccoli en boerenkool. Je kunt ook calcium krijgen van vis die met botten wordt gegeten, zoals ansjovis, sardines en zalm. Ook uit zalm en andere vette vis kun je vitamine D halen.

5. IJzer

Tijdens de zwangerschap heeft u meer ijzer nodig omdat uw bloedproductie toeneemt. Dit ijzer wordt gebruikt om hemoglobine te maken (dat functioneert om zuurstof door uw lichaam en de foetus te laten circuleren). Gebrek aan reserves of inname van ijzer tijdens de zwangerschap kan zwangere vrouwen een risico op ijzerarmoede geven. Ernstige ijzerarmoede tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en postpartumdepressie verhogen.

U kunt aan uw ijzerbehoeften voldoen met mager rood vlees, kip, vis, groene groenten (zoals spinazie en broccoli) en noten.