Inhoudsopgave:
- Waarom is het ontbijt voor zwangere vrouwen belangrijk?
- Gezonde ontbijtmenu-keuzes voor zwangere vrouwen
- 1. Omelet met spinazie en bruine rijst
- 2. Geroosterd volkorenbrood gevuld met eieren en avocado
- 3. Havermout met stukjes fruit
- 4. Roerei met noten en kaas
- 5. Smoothie met amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaad
Het kiezen van het ontbijtmenu voor zwangere vrouwen is iets anders dan wanneer je niet zwanger bent, want je kunt niet onzorgvuldig zijn. Dit komt omdat al het eten en drinken dat u tijdens de zwangerschap consumeert, ook door de foetus in de baarmoeder wordt gegeten.
Daarom moeten zwangere vrouwen echt aandacht besteden aan elk eten en drinken dat ze consumeren, ook bij het ontbijt. Bovendien helpt het starten van de dag met een gezond ontbijtmenu u om de hele dag uw activiteiten uit te voeren.
Welnu, hier zijn verschillende aanbevelingen voor het ontbijtmenu voor zwangere vrouwen die niet alleen gezond zijn, maar ook heerlijk.
Waarom is het ontbijt voor zwangere vrouwen belangrijk?
Van het avondeten tot de ochtend heeft het lichaam energie verloren terwijl u slaapt. Om u 's ochtends optimaal te laten terugkeren naar uw bezigheden, heeft het lichaam voldoende energie nodig.
Het ontbijt in de ochtend speelt een rol bij het leveren van energie-inname om uw activiteiten te ondersteunen voordat de lunch aanbreekt.
Vooral omdat er tijdens deze zwangerschap een foetus is die in je baarmoeder groeit en zich ontwikkelt.
Energie en voedingsstoffen uit voeding moeten dus ook in de behoefte van de foetus kunnen voorzien.
Het belang van ontbijt voor zwangere vrouwen kan ook helpen voorkomensnackenvoedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten, gelanceerd vanaf zwangerschap, geboorte en baby.
Omdat voedselinname voor zwangere vrouwen bij het ontbijt de maag op zijn minst tot lunchtijd kan ondersteunen.
Op die manier worden de voedselinname en het dieet tijdens de zwangerschap beter gecontroleerd.
Volgens Tommy's helpt het regelmatig eten van zo zeker om te voorkomen dat je gewicht snel stijgt.
Gezonde ontbijtmenu-keuzes voor zwangere vrouwen
Een goed en gezond ontbijt voor zwangere vrouwen bevat idealiter een verscheidenheid aan voedingsstoffen voor zwangere vrouwen, zoals vezels, eiwitten, calcium, vet, koolhydraten, ijzer, enzovoort.
Nadat u de verschillende benodigde voedingsstoffen kent, is het tijd om het ontbijtmenu te sorteren en te bepalen om de dag te beginnen.
Om te voldoen aan de verschillende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, is hier een lijst met gezonde en goede ontbijtmenu's voor zwangere vrouwen die u thuis kunt maken:
1. Omelet met spinazie en bruine rijst
Spinazie en eieren zijn twee gezonde voedingsmiddelen die erg goed zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
In combinatie zijn ze allebei erg rijk aan voedingsstoffen en natuurlijk gezond. Spinazie is rijk aan foliumzuur, ijzer, vitamine A en ook calcium.
Foliumzuur is een van de belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap waaraan moet worden voldaan.
Foliumzuur is nodig voor zwangere vrouwen om baby's met aangeboren afwijkingen en te vroeg geboren baby's te voorkomen.
Niet minder dan foliumzuur, mis calciumrijke voedingsmiddelen en dranken niet in een gezond ontbijtmenu voor zwangere vrouwen.
Dit komt doordat voldoende calciuminname helpt om de botten en tanden van de baby in de baarmoeder sterk te houden.
Spinazie bevat ook ijzer, dat tijdens de zwangerschap twee keer zoveel nodig blijkt te zijn dan wanneer je niet zwanger bent.
De reden is dat ijzer een van de belangrijkste componenten in rode bloedcellen is.
Gezonde rode bloedcellen zijn nodig voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder, vooral om de foetus van voldoende zuurstof te voorzien.
Ondertussen zijn eieren een gezond voedingsmiddel dat eiwitten, vitamine A, vitamine B, fosfor, selenium, vitamine D, vitamine E, vitamine K, calcium en zink bevat.
Eieren helpen ook de ontwikkeling van de foetale hersenen te optimaliseren en het slechte cholesterolgehalte in uw lichaam te verlagen.
Ondertussen is bruine rijst een ander gezond voedsel dat in de categorie volkoren granen valt.
Met zilvervliesrijst kun je langer vol zitten en zo voorkomen onbedwingbare trek ongezond voedsel, zoals junk food.
2. Geroosterd volkorenbrood gevuld met eieren en avocado
Dit ontbijtmenu voor zwangere vrouwen bevat belangrijke voedingsstoffen die moeders en baby's nodig hebben.
Eieren bevatten choline, wat belangrijk is voor het verbeteren van de hersenfunctie van de baby.
Niet alleen dat, de stukjes gekookt ei die in brood worden gedaan, helpen ook om de eiwitten te leveren die het lichaam nodig heeft, zodat je er veel meer energie van krijgt.
Baby's hebben aminozuren (een soort eiwit) nodig om goed in de baarmoeder te groeien.
Voldoende eiwitinname helpt de ontwikkeling van het lichaam, de spieren en de hersenen van de baby te optimaliseren.
Terwijl volkorenbrood vezels bevat die ervoor zorgen dat je langer vol blijft en natuurlijk een gezonde spijsvertering.
De toevoeging van gemalen avocado maakt het ontbijtmenu ook rijker aan vezels, mineralen en vitamines voor zwangere vrouwen.
Avocado bevat foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6, die de groei van de hersenen en het weefsel van een gezonde baby bevorderen en ochtendmisselijkheid verminderen.
3. Havermout met stukjes fruit
Heb je niet veel tijd om het ontbijt klaar te maken? Dit gezonde ontbijtmenu voor zwangere vrouwen is erg praktisch om te maken.
Havermout bevat vezels die het lichaam nodig heeft en stukjes fruit voor zwangere vrouwen om de inname van vitamines die het lichaam nodig heeft te verhogen.
Het eten van vezelrijk voedsel bij het ontbijt helpt de spijsvertering te verbeteren en zorgt ervoor dat u zich langer vol voelt.
Voldoende vezelinname kan helpen voorkomen dat u tijdens de zwangerschap verschillende spijsverteringsproblemen krijgt.
Je kunt dit menu maken door ½ kopje havermout te mengen met ½ kopje magere melk.
Bestrooi vervolgens met gehakte walnoten en stukjes fruit zoals appels of aardbeien.
Afgezien van havermout, voedselbronnen van vezels die een keuze kunnen zijn voor zwangere vrouwen voor ander ontbijt, zoals volle granen, groenten en fruit.
4. Roerei met noten en kaas
Het eten van eieren, noten en kaas zal je helpen om de dagelijkse proteïne boost te krijgen die je lichaam nodig heeft.
Noten bevatten veel belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals mangaan, magnesium, selenium, zink, kalium en vitamine E.
Om het makkelijk te maken, bak een ei al roerend en voeg dan naar smaak voldoende noten toe, samen met geraspte kaas.
Voeg vervolgens zout en peper toe om je roerei te proeven.
5. Smoothie met amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaad
Je kunt niet alleen eten, je kunt ook eten smoothie voor ontbijt.
Door amandelmelk, yoghurt, kiwi, spinazie en chiazaad te mengen, kun je 's ochtends voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
Vitamine C, proteïne, calcium, foliumzuur en omega-3 zitten allemaal in deze drank.
De manier om het te maken is gemakkelijk en het duurt niet lang. U hoeft slechts ½ kopje amandelmelk, ½ kopje yoghurt, een kiwifruit, ½ bosje spinazie en een eetlepel chiazaad te mengen.
X
