Maak kennis met het middenrif, een spier met een belangrijke functie bij het ademen

Wist je dat hoe mensen ademen ook wordt gereguleerd door het werk van het middenrif? Het middenrif is een koepelvormige spier die onder de longen ligt, precies aan de basis van de borstholte. Nou, afgezien van het helpen van het ademhalingsproces, blijkt dat er veel andere diafragmafuncties zijn die niet minder belangrijk zijn. Dus als deze ene spier een probleem heeft, kan dit de prestatie van uw lichaam beïnvloeden.

Wat zijn de functies van het diafragma?

Het middenrif is een skeletspier (dwarsgestreepte spier) die zich uitstrekt en de organen in de maag (darmen, maag, milt en lever) scheidt van de borstorganen, zoals de longen en het hart. Het middenrif, geciteerd uit de Cleveland Clinic, speelt een belangrijke rol in het ademhalingsproces.

Hier zijn de functies van het middenrif in uw lichaam:

Wanneer u inademt, wordt het diafragma strakker om het groter te maken, zodat zuurstof gemakkelijker in de longen kan stromen
Wanneer u uitademt, zal het ontspannen van het middenrif de druk van de lucht in de borstholte verhogen om de lucht naar buiten te duwen
Reguleer spierbewegingen bij hoesten en braken, tot inspanning bij het poepen of bevallen
Verhoogt de druk in de buikholte om een hoest-, braken- en inspanningsreflex op te wekken.
Helpt voorkomen dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm, een aandoening die zuurreflex wordt genoemd en die zweren en GERD veroorzaakt.

Wat zijn de gezondheidsproblemen die het middenrif kunnen verstoren?

Enkele van de medische aandoeningen die problemen met het diafragma kunnen veroorzaken, zijn:

1. Hikken

De hik treedt op wanneer het middenrif tijdelijk verkrampt. Deze spierspasmen zorgen ervoor dat de stroom van inkomende adem plotseling stopt bij het sluiten van de stembanden (glottis). Als gevolg hiervan maak je onbewust geluiden zoals 'Hic!Bij de hik.

De meest voorkomende oorzaken van de hik zijn te snel eten, vol eten en te snel nippen aan frisdrank. Over het algemeen verdwijnen de hik vanzelf snel zonder medicatie te gebruiken. Deze toestand kan u echter een ongemakkelijk gevoel geven als het blijft aanslepen.

U kunt de hik verhelpen door koud water in kleine hoeveelheden te drinken of een tijdje uw adem in te houden. Bijvoorbeeld door langzaam koud water te drinken, even je adem in te houden of in een citroen te bijten. U kunt ook uw benen naar uw borst trekken en voorover leunen om uw borst samen te drukken.

2. Hiatale hernia

Hiatale hernia is een aandoening waarbij het bovenste deel van de maag in de opening van het middenrif wordt geduwd. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een verhoogde druk in de maag als gevolg van obesitas of zwangerschap. Bovendien kunnen hiatale hernia's ook worden veroorzaakt door de gewoonte om te hard te duwen bij het tillen van zware voorwerpen of bij hoesten.

Hiatale hernia's maken het gemakkelijker voor maagzuur om te stijgen. Lekkend zuur uit de maag in de slokdarm wordt gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) genoemd. Als een hiatale hernia zonder de juiste behandeling wordt achtergelaten, kan dit complicaties in de maag en keel veroorzaken.

3. Diafragmatische hernia

Diafragmatische hernia is een aandoening die wordt gekenmerkt door een gat in het diafragma. Dit onnodige gat kan ervoor zorgen dat de buikorganen in de borstholte terechtkomen.

Diafragmatische hernia kan worden veroorzaakt door een aangeboren (genetische) afwijking of het resultaat van lichamelijk trauma, zoals een verkeersongeval, een stompe klap of een schot.

In het geval van aangeboren aandoeningen is deze aandoening zeer levensbedreigend omdat hierdoor de longen, het hart, de nieren en het spijsverteringsstelsel van de baby zich niet goed ontwikkelen.

Diafragmatische hernia kan ook worden veroorzaakt door complicaties van schade aan het diafragma na een operatie aan de buik of borst

4. Diafragmaverlamming

De middenrifspier kan gedeeltelijk of volledig verlamd zijn. Deze verlamming wordt veroorzaakt door schade aan de zenuwen die de ademhalingsspieren reguleren, inclusief het middenrif.

Wanneer slechts één kant van de spier verlamd is, wordt het ademhalingsproces belemmerd, waardoor de patiënt ademhalingsfalen kan ervaren.

Er zijn veel aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat de ademhalingsspieren verlamd raken en ervoor zorgen dat ze niet goed werken. Enkele hiervan zijn:

Schade aan de middenrifzenuw als gevolg van een bypass-operatie, slokdarmoperatie, enz.
Letsel aan de borstholte of de zenuwen van het ruggenmerg
Heb een voorgeschiedenis van diabetische neuropathie, Guillain-Barre-syndroom en spierdystrofie
Virale / bacteriële infecties hebben, zoals HIV, polio en de ziekte van Lyme

Verschillende aandoeningen van de ademhalingsspieren kunnen zelfs vroegtijdig worden vastgesteld. Enkele van de meest kenmerkende symptomen die tot diafragmatische aandoeningen leiden, zijn kortademigheid die gepaard gaat met misselijkheid of braken.

Omdat kortademigheid echter een teken kan zijn van vele andere symptomen van aandoeningen, moet u niet aarzelen om een arts te raadplegen als u moeite heeft met ademhalen. Een arts raadplegen is de enige manier die u kunt doen om de oorzaak te achterhalen en te behandelen.

Hoe houd je je middenrif gezond?

Het middenrif is een van de organen in het lichaam die het ademhalingsproces ondersteunen. Daarom is het belangrijk voor u om de gezondheid van dit ene orgaan te behouden om schade te voorkomen die de functie ervan kan verstoren.

Er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen in een routine die vanaf vandaag begint om een gezond middenrif te behouden, waaronder:

Eet geen voedsel dat pittig, zuur en vetrijk is, omdat ze allemaal kunnen worden geactiveerd maagzuur en zure reflux.
Eet niet onmiddellijk in grote porties. Probeer regelmatig kleine maaltijden te eten.
Altijd opwarmen voor en afkoelen na het sporten, zodat uw spieren niet stijf zijn.
Ken de tolerantiegrenzen van uw lichaam bij het sporten of bij zware lichamelijke inspanning. Dwing uzelf nooit om lichamelijke activiteit te hervatten die eigenlijk buiten de mogelijkheden van uw lichaam valt.

Daarnaast kun je ook buikademhalingsoefeningen doen. Net als de spieren in andere delen van het lichaam, moeten deze ademhalingsspieren vaak met speciale oefeningen worden getraind, zodat ze niet gespannen en stijf zijn. Je kunt proberen buikademhaling te leren.

Buikademhaling helpt uw longen uit te zetten, zodat ze meer lucht kunnen aanvoeren. Naast het versterken van de middenrifspieren, kan buikademhaling ook helpen bij het verminderen van stress en het verlagen van de bloeddruk.