Wat is beter: eten voor of na het sporten? & stier; hallo gezond

Als u op dieet bent om af te vallen, dan is lichaamsbeweging iets dat u niet mag missen. Misschien bent u echter vaak in de war: wanneer is het ideale moment om te eten, of u nu eet voor het sporten of na het sporten?

Kun je eten voordat je gaat sporten om aan te komen?

In een in België uitgevoerd onderzoek is onderzocht hoe het gewicht verandert bij mensen die eten voor het sporten en bij mensen die eten na het sporten. In totaal kregen 27 jonge mannen gedurende zes opeenvolgende weken voedsel met veel calorieën en veel vet. Daarna werden ze verdeeld in drie groepen, namelijk een groep die helemaal niet trainde, een groep die voor het sporten ontbijt met een koolhydraatrijke maaltijd en een groep die een koolhydraatrijk dieet at maar na het sporten consumeerde.

Het is niet ongebruikelijk dat de grootste gewichtstoename optreedt in de groep die helemaal niet trainde. Andere resultaten tonen echter aan dat de groep die na het sporten at, de laagste gewichtstoename had, zelfs als ze helemaal niet aankwamen. Hoewel er niet veel andere onderzoeken zijn die dezelfde resultaten hebben gevonden als de onderzoeken die eerder zijn genoemd, toont dit aan dat wat u eet voordat u gaat sporten een grote invloed heeft op de gewichtsverandering. Te veel eten voor het sporten kan ook de spijsvertering verstoren en buikpijn veroorzaken bij het sporten, dit komt door onjuiste maaltijden.

Echter, eten voor het sporten kan de calorieverbranding maximaliseren

Velen denken dat sporten op een lege maag de verbranding van calorieën en vet in het lichaam kan maximaliseren, maar dit is niet helemaal waar. Als je op een lege maag traint, heeft je lichaam een ​​gebrek aan energie, dan kun je de oefening niet goed doen en kun je de calorieën niet optimaal verbranden.

Het lichaam heeft in principe tijd nodig om voedsel te verteren en te verwerken tot energie die je kunt gebruiken voor activiteiten en sporten. De tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren, is afhankelijk van de hoeveelheid en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Voedingsmiddelen met veel vet, eiwitten en vezels hebben meer tijd nodig om te verteren, net als grote hoeveelheden voedsel. Daarom is het beter om ongeveer 3 tot 4 uur voor het sporten voedsel te eten dat weinig vet en calorieën bevat, zoals volkorenbrood met eieren of ontbijtgranen met melk. Als u echter 's ochtends traint en niet gewend bent om zware maaltijden te eten, kunt u 1 tot 2 uur voor de training tussendoortjes eten, zoals fruit met magere yoghurt, vruchtensappen of ontbijtgranen.

Voedingsmiddelen die worden aanbevolen na het sporten

15 tot 30 minuten na het sporten eten is een ideaal moment om energie in het lichaam aan te vullen. Het is het beste om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten om glycogeen in het lichaam te vervangen en eiwitten om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Een onderzoek uitgevoerd aan de Colorado State University Extension, voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie na het sporten, zijn voedingsmiddelen die uit koolhydraten en eiwitten bestaan ​​en weinig vet bevatten. Ondertussen kan volgens The Academy of Nutrition and Dietetics een glas magere chocolade de juiste afleiding zijn voor degenen onder u die het willen snacken na het sporten.

Daarom is het belangrijkste de timing en het aantal porties, evenals het soort voedsel dat u voor en na het sporten eet. Alle voedingsstoffen zijn nodig om lichaamsfuncties in stand te houden, maar consumptie volgens uw behoeften is een van de belangrijkste factoren voor de toename, afname of handhaving van het lichaamsgewicht. Door aandacht te besteden aan de algemene voedingsstoffen die voor en na het sporten worden gegeten, kunt u de verbranding van calorieën en vet in het lichaam maximaliseren.