Inhoudsopgave:
- Is het waar dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index slapeloosheid veroorzaken?
- Niet alle koolhydraten veroorzaken slapeloosheid
- Komt niet alleen voor bij postmenopauzale vrouwen
- Andere voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken
Een goed dieet en voldoende slaap krijgen is een van de belangrijkste sleutels tot een gezond leven. Op die manier kunt u rust van betere kwaliteit krijgen. Recente bevindingen suggereren echter dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index slapeloosheid kunnen veroorzaken. Is dat juist?
Bekijk de recensies hieronder voor het antwoord.
Is het waar dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index slapeloosheid veroorzaken?
De glemische index is een beoordelingsmethode die laat zien hoe snel het eten van een koolhydraatbron de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Elk voer heeft een andere glemische indexwaarde. Hoe kleiner het is, hoe langzamer de stijging van de bloedsuikerspiegels zal zijn na het eten van deze voedingsmiddelen.
Een te hoge suikerspiegel (hyperglykemie) kan zeker bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken. Bijvoorbeeld hoofdpijn, zich te moe voelen, misselijkheid en braken, tot wazig zien.
Welnu, recent onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index tot slapeloosheid kunnen leiden.
In deze studie waren er 50.000 vrouwen die de afgelopen jaren een menopauze hadden doorgemaakt en dagboeken over hun dieet hadden bijgehouden.
Het resultaat, de onderzoekers ontdekten dat vrouwen die voedsel eten met een hoog koolhydraatgehalte meer risico lopen op slapeloosheid.
Niet alle koolhydraten veroorzaken slapeloosheid
Er zijn een aantal verschillende soorten koolhydraten die de suikerspiegel in verschillende mate kunnen verhogen.
Geraffineerde koolhydraten, zoals toegevoegde suikers, brood, witte rijst en frisdrank, staan hoog op de glycemische index en verhogen de bloedsuikerspiegel sneller. De onderzoekers concludeerden dat wanneer de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt, het lichaam reageert en insuline afgeeft.
Als gevolg hiervan treedt een verlaging van de bloedsuikerspiegel op, maar er komen hormonen vrij zoals adrenaline en cortisol die uw slaap kunnen verstoren.
Bovendien staan voedingsmiddelen met veel koolhydraten hoog op de glycemische index en kunnen ze slapeloosheid veroorzaken wanneer ze worden ondersteund door de consumptie van suiker en geraffineerde zaden.
Komt niet alleen voor bij postmenopauzale vrouwen
Aan de andere kant, vrouwen die meer groenten en fruit aten die niet tot sappen waren verwerkt, hadden minder kans op slapeloosheid
Dit kan zijn omdat fruit suiker bevat, maar de vezels in het fruit vertragen het absorptieproces, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.
Van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index is aangetoond dat ze slapeloosheid veroorzaken bij postmenopauzale vrouwen.
Omdat echter bijna sommige mensen, niet alleen vrouwen in de menopauze, hun suikerniveaus dramatisch stijgen na het consumeren van hoge koolhydraten, komt deze aandoening ook bij bijna iedereen voor.
Concluderend, de oorzaak van slapeloosheid door voedingsmiddelen met een hoge glycemische index is niet alleen te wijten aan koolhydraten, maar ook aan toegevoegde suikers.
Andere voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken
Nadat u weet dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index een voldoende groot risico hebben om slapeloosheid te veroorzaken, moet u andere voedingsmiddelen identificeren die het moeilijk voor u maken om te slapen.
De oorzaak van slapeloosheid kan eigenlijk worden beïnvloed door wat je eet. Afgezien van zoet voedsel en veel koolhydraten, blijkt dat er ook andere soorten snacks zijn die je 's avonds moet vermijden, zoals:
- Pure chocolade omdat het cafeïne bevat
- Biefstuk of rood vlees omdat het veel vet bevat
- Alcohol
- Pittig voedsel helpt je lichaamstemperatuur te verhogen en verstoort de slaap
- Een portie frites kan brandend maagzuur veroorzaken
Bovendien wordt het ten zeerste aanbevolen om bepaalde soorten voedsel langer dan drie uur voor het slapengaan te vermijden om de kwaliteit van uw slaap niet te verstoren.
Voedsel met een hoge glycemische index en bepaalde soorten voedsel kunnen zelfs slapeloosheid veroorzaken. Daarom is aandacht voor voeding vanaf nu belangrijk om beter te slapen en de volgende dag frisser wakker te worden.
