Waarom zijn we vaak slaperig tijdens het vasten? & stier; hallo gezond

Elk jaar, in de maand Ramadan, zijn gezonde moslims verplicht om te vasten. Veranderingen in dieet en activiteit tijdens Ramadan kunnen onze biologische klok en stofwisseling beïnvloeden. Als gevolg hiervan kunt u vaak slaperig worden tijdens het vasten.

Waarom zijn we vaak slaperig tijdens het vasten?

Slaperigheid tijdens het vasten wordt veroorzaakt door veranderingen in het circadiane ritme, ook wel de biologische klok van het lichaam genoemd. Het circadiane ritme zelf is een werkschema voor de verschillende systemen en organen van het menselijk lichaam.

Welke orgels moeten op dit moment bijvoorbeeld hard werken en welke een bepaalde tijd moeten rusten.

Het circadiane ritme dat de wek-slaapcyclus bij mensen reguleert, is een van de gemakkelijkst te observeren op dagelijkse basis. Dit ritme wordt gereguleerd door de hypothalamuszenuwen in het menselijk brein.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam slaap nodig heeft om gezond te blijven en fysieke en sociale functies te behouden, daarom zijn slaappatronen gekoppeld aan hoe een persoon overdag presteert.

De maand Ramadan vereist dat moslims overdag vasten. Dit kan van invloed zijn op veranderingen in slaappatronen.

Activiteiten zoals eten, drinken, sociale interacties en lichaamsbeweging worden vaak 's avonds opgeschort, waardoor de slaaptijd en de kwaliteit van de slaap tijdens de Ramadan afnemen.

Deze veranderingen, hoewel niet ernstig, kunnen ertoe leiden dat iemand zich overdag slaperig voelt of zich niet kan concentreren.

Waarom verandert het circadiane ritme van het lichaam tijdens het vasten?

Veranderingen in het dieet van aanvankelijk drie keer per dag tot twee keer per dag 's nachts, vergezeld van verhoogde activiteit' s nachts, kunnen het metabolisme van een persoon veranderen, zoals de kerntemperatuur van het lichaam en het slaappatroon.

De maand Ramadan, die samenvalt met de zomer in landen in de buurt van de polen, kan ervoor zorgen dat de vastentijd toeneemt in vergelijking met het droge of koude seizoen, waardoor veranderingen in levensstijl die optreden meer voelbaar zijn.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vasten veranderingen in circadiane ritmes kan veroorzaken. Tijdens het vasten nemen de kerntemperatuur van het lichaam en de productie van het hormoon cortisol gedurende de dag af, en wordt ook gemeld dat de afgifte van het hormoon melatonine tijdens het vasten afneemt.

Opgemerkt moet worden dat melatonine het belangrijkste hormoon is dat de slaap-waakcyclus reguleert door de lichaamstemperatuur te veranderen, terwijl het zogenaamde "stresshormoon" cortisol ons helpt om overdag wakker te blijven.

14.00 - 16.00 uur is een tijd waarin vasten vatbaar is voor slaperigheid

In de maand Ramadan stellen moslims hun slaapuren vaak uit om meer tijd te hebben om te eten, drinken, kletsen en 's nachts andere activiteiten te doen.

Bovendien is er tijdens de vastenmaand ook tarawih-aanbidding die de slaapvertraging voor sommige mensen kan verlengen. De gewoonte om 's nachts te eten en te snacken tijdens het vasten, evenals lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging, kan uw kerntemperatuur van het lichaam verhogen, wat' s nachts tot slaapstoornissen leidt.

Bovenstaande dingen hebben uiteindelijk geleid tot veranderingen in slaappatronen in de maand Ramadan. Onderzoek toont aan dat er gemiddeld een uur vertraging is in de slaap tijdens de vastenmaand en dat de slaaptijd met 30-60 minuten wordt verkort, wat op zijn beurt de vastende overdag slaperig maakt.

Onderzoek met behulp van het EEG-op basis van Multiple Sleep Latency Test (MSLT) laat zien dat slaperigheid vooral tussen 14.00 en 16.00 uur wordt gevoeld bij mensen die aan het vasten zijn.

Dit veroorzaakt een drievoudige toename van het aantal dutjes tijdens de Ramadan, hoewel deze toestand gewoonlijk binnen 15 dagen na vasten weer normaal wordt. Het ontbreken van cafeïne en nicotine-inname gedurende de dag kan bij sommige mensen ook de slaperigheid vergroten.

Hoe kom je om met slaperigheid tijdens het vasten?

Vasten mag voor ons geen excuus zijn om tijdens de ramadan onze prestaties op het werk of op school te verminderen. In plaats daarvan moeten we er een uitdaging van maken om onze volgende prestatie te verbeteren.

Hier zijn enkele tips die u kunt doen om tijdens het vasten overdag fris te blijven.

• Houd 's nachts een slaapschema bij en probeer ernaar te leven tijdens de Ramadan. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam een ​​‘slaapschuld’ heeft, zodat we overdag slaperig zijn.
• Probeer overdag regelmatig aan de zon te worden blootgesteld om het circadiane ritme van uw lichaam te versterken.
• Vermijd licht van het schermgadget of de televisie voordat u 's avonds naar bed gaat.
• Zorg goed voor uw dieet, want een uitgebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat u goed slaapt. Sommige mensen kunnen niet op een lege maag slapen, dus een kleine snack kan worden aanbevolen, maar een grote maaltijd kan de slaap verstoren. Sommige bronnen raden aan om melk te drinken, omdat het tryptofaangehalte in melk slaperigheid kan veroorzaken.
• Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken ten minste 4 uur voor het slapengaan.
• Doe indien nodig een dutje, 15-30 minuten slapen is voldoende om het lichaam te laten rusten vers in de avond.