Jetlag: oorzaken, symptomen, behandeling, etc. & stier; hallo gezond

Definitie

Wat is jetlag?

Jetlag is een slaapstoornis die iedereen kan overkomen, maar die meestal voorkomt bij mensen die snel door verschillende tijdzones reizen.

Deze toestand zorgt ervoor dat uw biologische klok wordt verstoord. De biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd, is een systeem dat het lichaam moet regelen als je slaapt en wakker wordt.

Welnu, jetlag treedt meestal op omdat de biologische klok van het lichaam moeilijk aan te passen is aan de nieuwe tijdzone. Hoe meer tijdzones u passeert, hoe groter de kans dat u deze toestand ervaart wanneer u op uw bestemming aankomt.

Jetlag is geen chronische, aanhoudende aandoening die slechts tijdelijk aanhoudt, maar het kan erg vermoeiend zijn en uw activiteiten verstoren.

Hoe vaak komt jetlag voor?

Deze aandoening komt veel voor en kan door alle leeftijden worden ervaren. Eén onderzoek toont echter aan dat oudere mensen vaker symptomen ervaren en meer tijd nodig hebben om te herstellen dan andere leeftijdsgroepen.

Tekenen en symptomen

Wat zijn de tekenen en symptomen van een jetlag?

Symptomen van jetlag kunnen per persoon verschillen. Sommige mensen kunnen milde symptomen ervaren als gevolg van jetlag. Terwijl er ook mensen zijn die vanwege deze aandoening ernstige gezondheidsproblemen ervaren.

Enkele van de symptomen die optreden als gevolg van jetlag zijn:

Slaapstoornissen - zoals slapeloosheid, te vroeg wakker worden of overmatige slaperigheid
Vermoeidheid gedurende de dag
Voel je onrustig
Hoofdpijn
Uitdroging
Moeite met concentreren of normaal functioneren
Minder geheugen
Verminderde eetlust
Constipatie, indigestie of diarree
Onwel
Verandering humeur

Over het algemeen zult u de volgende symptomen ervaren als u ten minste twee tijdzones bent doorkruist.

Uw lichaam kan normaal gesproken binnen twee dagen weer normaal worden, maar als u een tijdzoneverandering van meer dan acht uur ervaart, duurt het langer voordat u volledig hersteld bent van de effecten van een jetlag.

Er kunnen tekenen en symptomen zijn die hierboven niet worden vermeld. Er zijn verschillende gevallen waarin mensen met een jetlag bepaalde symptomen ervaren, zoals een onregelmatige hartslag en een verhoogd risico op ziekte. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een bepaald symptoom.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Raadpleeg een arts als u een van de bovenstaande tekenen of symptomen heeft, of als uw lichaam na een week niet verbetert.

Iedereen vertoont verschillende symptomen van jetlag. Raadpleeg altijd een arts om uw gezondheidstoestand te behandelen om erachter te komen wat voor soort behandeling de juiste is en in overeenstemming met de toestand van uw lichaam.

Oorzaak

Wat veroorzaakt een jetlag?

Jetlag treedt op wanneer uw lichaam zich niet snel kan aanpassen aan veranderingen in de tijdzone.

Dit heeft een negatieve invloed op uw slaapschema en uw algehele lichaamsconditie, zoals slapeloosheid, vermoeidheid, concentratieproblemen, spijsvertering en stemming.

Enkele van de dingen die een jetlag kunnen veroorzaken, zijn als volgt:

1. De biologische klok is verstoord

Zoals eerder uitgelegd, hebben mensen een biologische klok of een circadiaans ritme dat de slaapcyclus beïnvloedt. Als je verschillende tijdzones doorkruist, wordt de biologische klok in je lichaam die nog steeds de oorspronkelijke tijdzone volgt, verstoord.

Dit heeft natuurlijk invloed op je slaapcyclus, maar ook op de manier waarop je lichaam als geheel werkt, zoals wisselende tijden van eten en poepen.

2. Het effect van zonlicht

Sommige onderzoekers beweren dat jetlag kan worden beïnvloed door zonlicht. Het is niet overdreven om te zeggen dat zonlicht de belangrijkste sleutel is tot de biologische klok van uw lichaam.

De reden hiervoor is dat zonlicht het lichaam zal beïnvloeden bij de productie van melatonine, dat de slaperigheid en slaaptijd van een persoon reguleert.

De cellen in het netvlies van het oog ontvangen dus zonlicht als signaal voor de hersenen om een kleine hoeveelheid melatonine aan te maken, zodat je geen slaperigheid ervaart.

Als u veel tijdzones doorkruist en geen normale blootstelling aan de zon krijgt, wordt uw slaap verstoord.

3. Veranderingen in luchtdruk

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat luchtdruk en vliegtuighoogte symptomen van jetlag kunnen veroorzaken. Aangehaald van de website van de National Sleep Foundation: als het vliegtuig waarin u vliegt hoger wordt, vooral als het een hoogte van 3.900 meter overschrijdt, is de kans groter dat uw slaaptijd wordt verstoord.

Bovendien is de luchtvochtigheid in het vliegtuig erg laag. Je lichaam is vatbaar voor uitdroging als je niet genoeg water drinkt, wat kan leiden tot jetlagsymptomen.

4. Richting van reizen

De ernst van de jetlag kan ook worden bepaald door de richting waarin deze zich voortbeweegt. Op vluchten naar het noorden en zuiden zult u meestal geen ernstige jetlagsymptomen ervaren omdat de veranderingen in de tijdzone niet veel verschillen.

Als u echter naar het oosten reist, moet uw lichaam zich een paar uur eerder aanpassen aan de afwisseling van tijd, zodat u minder tijd heeft en u dwingt sneller te slapen. Over het algemeen past het lichaam zich gemakkelijker aan langere dagen aan dan aan kortere dagen.

Risicofactoren

Door welke dingen kan ik jetlag krijgen?

Jetlag kan iedereen van alle leeftijden treffen.

U moet echter weten welke dingen u vatbaar kunnen maken voor jetlag, namelijk:

Reis door verschillende tijdzones
Naar het oosten reizen kan u tijd kosten, waardoor de kans op jetlag groter is
Frequente piloten, stewardessen en zakenreizigers
Oude leeftijd
Beweegt niet veel tijdens het reizen
Cabinedruk kan symptomen van jetlag veroorzaken.

Drugs en medicijnen

De verstrekte informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg ALTIJD uw arts.

Hoe wordt een jetlag vastgesteld?

Jetlag is een aandoening waarvoor geen medische diagnose vereist is, omdat deze meestal optreedt na een vlucht.

Verschillende dingen kunnen de symptomen van een jetlag verergeren, zoals hoe lang de vlucht duurde, hoeveel tijdzones er voorbij gingen, de reisrichting, enzovoort. Meestal verdwijnt het jetlag-effect echter vanzelf.

Hoe jetlag behandelen?

Jetlag vereist meestal geen speciale behandeling, maar u kunt de volgende methoden gebruiken om de symptomen te verlichten.

1. Medicijnen

Zoals hierboven vermeld, speelt melatonine een belangrijke rol bij het beheersen van de symptomen van jetlag. Melatonine-doses tussen 0,3 - 5 milligram kunnen op de eerste reisdag worden gebruikt terwijl u op de bestemming slaapt, indien nodig meerdere dagen.

Je kunt het 30-60 minuten voor het slapengaan consumeren. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u andere standaardgeneesmiddelen gebruikt voordat u melatonine inneemt, omdat dit medicijn negatieve interacties met andere geneesmiddelen kan hebben.

Zorg ervoor dat u overmatig melatoninegebruik vermijdt om bijwerkingen zoals slaperigheid overdag, duizeligheid, hoofdpijn en verlies van eetlust te verminderen.

Als u veel reist, kunt u slaappillen klaarmaken om u te helpen in slaap te vallen na uw vlucht. Hoewel ze kunnen helpen bij een jetlag 's nachts, kunnen slaappillen niet helpen bij een jetlag overdag. Enkele slaappillen die u kunt proberen, zijn:

Sedativa-hypnotica op korte termijn (niet-benzodiazepinen): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclon (Lunesta) en zaleplon (Sonata)
Benzodiazepines (sedativa): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) en estazolam (ProSom)
Difenhydramine (Sominex, Nytol)
Doxylamine (Unisom)
Melatoninereceptoragonist: ramelteon (Rozerem)

2. Lichttherapie

Het gebruik van lichttherapie kan de overgang van een andere tijdzone vergemakkelijken. Als u door meerdere tijdzones reist, moet uw lichaam zich natuurlijk aanpassen aan de verschillende tijdstippen van de zonnestralen.

Als u vaak genoeg reist en niet genoeg zonlicht krijgt, kunt u de therapie proberen met ander licht dan zonlicht. Een alternatief dat u kunt proberen als vervanging voor zonlicht is een tafellamp of een hoofdlamp.

3. Huismiddeltjes

Hier zijn levensstijl- en huismiddeltjes die u kunnen helpen om met de aandoening om te gaan:

Krijg wat beweging. Uw uithoudingsvermogen en fysieke conditie worden beïnvloed nadat u bent geland.
Kies een vlucht met een landingstijd 's nachts en blijf tot 22.00 uur lokale tijd.
Als u eenmaal op uw bestemming bent aangekomen, kan een kleine dosis cafeïne, zoals uit koffie, u helpen een paar uur wakker te blijven. Vermijd echter minstens 3-4 uur voor het slapengaan alcohol of cafeïne.
Als u overdag moet slapen, slaap dan vroeg op de dag, niet langer dan 2 uur. Stel een wekker in zodat je niet te lang slaapt.

Jetlag-preventie

Jetlag is een moeilijke omstandigheid om te voorkomen, gezien het onvermijdelijke effect ervan als u door meerdere tijdzones reist. U hoeft zich geen zorgen te maken, want hoewel deze aandoening niet kan worden voorkomen, kunt u toch een aantal dingen doen zodat deze aandoening niet erger wordt.

Enkele manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat uw jetlagsymptomen niet erger worden, namelijk:

Voor vertrek

1. Kies het juiste vluchtschema

Het is een goed idee om een vluchtschema te kiezen waarmee u 's middags op uw bestemming aankomt, zodat u een tijdspanne heeft die niet te ver van uw bedtijd ligt.

2. Zorg ervoor dat u vroeg op uw bestemming aankomt

Wanneer u naar uw bestemming gaat voor een belangrijke gebeurtenis of activiteit, kunt u een aantal dagen van tevoren een vluchtschema kiezen. Dit geeft uw lichaam voldoende tijd om zich de komende dagen aan de verandering in tijdzone aan te passen.

3. Verander de slaapuren

Stel voordat u op reis gaat uw slaaptijd in op basis van de richting waarin u gaat.

Als je naar het oosten gaat, probeer dan een paar dagen eerder te slapen voordat je vertrekt. Aan de andere kant, als u naar het westen gaat, moet u een uur later slapen dan normaal.

4. Vermijd het drinken van cafeïne en alcoholische dranken

U moet beide dranken verminderen, vooral voordat u naar bed gaat. Cafeïne en alcohol kunnen stimulerende middelen zijn die slaperigheid verminderen.

5. Zorg voor voldoende rust en slaap

Met kwaliteitsvolle rust en slaap, zult u zich tijdens de reis niet moe voelen. Het lichaam dat slaaptekort heeft, zal een ernstiger effect ervaren.

Tijdens de vlucht

1. Verander uw klok in de tijdzone van uw bestemming

Zodra u aan uw reis begint, wijzigt u onmiddellijk de tijd op uw horloge of mobiele telefoon met de tijdzone van de plaats waar u naartoe gaat.

Dit kan u helpen vertrouwd te raken met de nieuwe tijdzone.

2. Drink veel water

De hoogte van het vliegtuig heeft invloed op de luchtvochtigheid. Daarom loop je het risico uitgedroogd te raken. Zorg ervoor dat u tijdens de reis altijd aan uw behoefte aan water voldoet.

3. Slaap volgens de klok in de tijdzone van de bestemming

Probeer na het veranderen van uw uren te slapen op uw normale bedtijd volgens uw nieuwe tijdzone, zodat uw lichaam zal wennen aan de bedtijd op uw bestemming.

4. Verplaats veel in het vliegtuig

Te lang zitten in een vliegtuigstoel kan het risico op bloedstolsels in de bloedbaan vergroten, wat de ademhaling kan beïnvloeden. Dit kan natuurlijk de symptomen van jetlag verergeren.

Om dit te voorkomen, kunt u in het vliegtuig verschillende lichte oefeningsbewegingen proberen. Bijvoorbeeld beide benen optillen en laten zakken, herhaaldelijk staan en zitten, en de knieën buigen en strekken.

Na aankomst op de bestemming

1. Train niet voordat u naar bed gaat

Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende en goede rusttijd krijgt, moet u sporten voor het slapengaan vermijden. Als u echt wilt sporten, moet u dit 's ochtends doen.

2. Zorg voor voldoende zonlicht

Aangezien is bewezen dat zonlicht het meest effectief is bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam, moet u de blootstelling aan de zon op uw bestemming aanpassen.

Over het algemeen zullen de zonnestralen in de namiddag tegen de avond u helpen om later dan normaal te slapen. Aan de andere kant kan ochtendzon u helpen sneller aan bedtijd te wennen.

3. Volg de tijd volgens de nieuwe tijdzone

Zorg ervoor dat u bij aankomst in het land van bestemming wakker blijft tot het moment dat u gaat slapen. Pas niet alleen uw bedtijd aan, maar pas uw maaltijden aan de nieuwe tijdzone aan.

Als u vragen heeft, raadpleeg dan uw arts voor de beste oplossing voor uw probleem.