Het uitoefenen van fysieke kracht is de sleutel tot succesvolle voetballers, hier zijn tips

Voor degenen onder u die graag voetballen of vaak aan wedstrijden deelnemen, onderschat het belang van fysieke krachttraining niet. De reden is dat voetbal niet alleen een kwestie is van behendigheid en uithoudingsvermogen. Je moet ook fysiek heel sterk zijn. Er zijn verschillende soorten sporten die fysieke kracht kunnen trainen, vooral voor voetballers. Bekijk hieronder de soorten oefeningen die u regelmatig moet toepassen.

Waar is een fysieke krachttrainingsroutine voor?

Een voetballer moet de kracht van het boven- en onderlichaam trainen. Het doel is niet om de spiermassa te vergroten of het lichaam te vergroten. Voetballers, zelfs professionele, trainen hun fysieke kracht om hun prestaties op het groene veld te verbeteren.

De kracht van het bovenlichaam is in de eerste plaats nodig om tegenstanders af te schrikken die met de bal willen dribbelen, de bal willen vasthouden en dat wel willen inwerpen of de bal. Ondertussen is de kracht van het onderlichaam erg belangrijk voor het trappen van de bal, springen, tackelen en het verhogen van de loopsnelheid.

Door kracht in het boven- en onderlichaam te oefenen, wordt het lichaam sterker en heeft het meer uithoudingsvermogen. U zult ook wendbaarder, sneller en evenwichtiger zijn omdat uw lichaam in staat is om plotselinge aanvallen of bewegingen te weerstaan.

Soorten krachttraining voor voetballers

Het is belangrijk voor balspelers om de krachttraining van het bovenlichaam en het onderlichaam in balans te houden. Hiervoor kunt u de volgende richtlijnen voor krachttraining toepassen.

1. Bebab-training

Fitness voor heren

Gewichtstraining (deadlift) is handig voor het trainen van de kracht van het bovenlichaam en de rug. Om dit te doen, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat vervolgens je heupen en billen zakken om het gewicht op te nemen. Houd je gezicht recht, niet naar beneden. Til vervolgens de gewichten op terwijl u op uw hielen en heupen rust.

2. Bankdrukken

Fitness voor heren

Om je tegenstander efficiënt te blokkeren, heb je een stabiele borst, schouders en kracht nodig. Dit is waar bankdrukken training voor is. Het bankdrukken helpt de spieren in het gebied te versterken.

Ga bovenop liggen bank en til de gewichten met beide handen op totdat uw handen recht omhoog staan. Verlaag vervolgens het gewicht weer richting de borst.

3. Uitvaloefeningen

Fitness voor heren

Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Om het vermogen te vergroten, kunt u gebruiken halter met een gewicht van ongeveer 2,5 tot 6 kilogram in elke hand. Doe het dan uithaal zijwaarts door eerst naar rechts te stappen. Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen. Verlaag de tweede terwijl u een stap zet halter. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal met de linkervoet.

Deze krachttrainingsoefening traint je spieren, verbetert de flexibiliteit en verscherpt de wendbaarheid van je benen.

4. Oefen barbell squat

Fitness voor heren

Om de spieren van je onderlichaam te versterken, kun je barbell squats proberen. Daarnaast is deze oefening ook goed voor het buigen van je heupen.

Begin door rechtop te staan, voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een halter over je schouders. Laat dan langzaam je heupen zakken en buig je knieën in een kraakpand (hurken​Zorg er echter voor dat uw borst, nek en hoofd rechtop en stevig blijven.

5. Boxspringoefening

Men's Health UK

Zet ongeveer 15 centimeter voor je een springbox klaar. U kunt de hoogte van de box aanpassen aan de intensiteit van de oefening. Hoe zwaarder de intensiteit, hoe hoger de doos.

Spring dan over de kist en zorg ervoor dat je op beide voeten landt. Probeer zo min mogelijk te springen. Hoe minder geluid, hoe lichter je sprong zal zijn.

Box jump-oefeningen kunnen de kracht van de spieren van het boven- en onderlichaam vergroten. Je kunt ook tijdens het oefenen van de springtechniek deze perfecter maken.

X