Paleo- en keto-diëten: 5 verschillen en voordelen van elk

Er duiken tegenwoordig verschillende soorten diëten op en ontwikkelen zich, waaronder de paleo- en keto-diëten. Beiden hebben hun voor- en nadelen. Welke verschillen hebben deze twee soorten diëten? Welke is veiliger? Paleodieet of keto-dieet? Bekijk hier de recensies.

1. Wat is het verschil tussen paleo- en keto-dieetprincipes?

Paleo-dieetprincipes

Het paleodieet, dat ook wel het holbewonersdieet wordt genoemd, heeft als uitgangspunt dat het voedsel dat beschikbaar was voor de vroege mens gezonder was. Dit betekent dat het paleodieet de nadruk legt op het eten van natuurlijk voedsel en het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen die zijn geproduceerd met speciale verwerkingstechnieken.

Voedingsmiddelen om op te focussen op het paleodieet zijn:

Vers rundvlees en vis
Ei
Natuurlijke noten en zaden
Fruit
Groenten
Ongeraffineerde oliën zoals kokosolie, olijfolie en avocado-olie
Minimaal verwerkte zoetstoffen zoals rauwe honing, kokossuiker of rauwe stevia

Het principe van het keto-dieet

Het keto-dieet heeft andere principes dan het paleodieet. Het keto-dieet legt de nadruk op een hoge vet- en lage koolhydraatinname. Dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam dat gewend is suiker als energie te gebruiken, vet als energie gaat gebruiken, wat ketose wordt genoemd. Dit zijn de criteria voor het keto-dieet:

Consumeer 60-80 procent vet
Eet 20-30 procent proteïne
Consumeer 5-10 procent koolhydraten

Ketose is in feite een normaal metabolisch proces in het lichaam. Wanneer het suikerniveau in het lichaam erg laag is, zal het lichaam het verbrandende vet vervangen voor energie.

Welnu, dit dieet is zo samengesteld dat het lichaam een tekort aan suiker ervaart en uiteindelijk wordt er vet verbrand om af te vallen. Het vet dat voor deze energie wordt verbrand, produceert ketonen als energie om suiker te vervangen. Op deze manier zal het gewicht afnemen.

2. Reguleert het paleo- en keto-dieet het deel van de maaltijd?

Het paleodieet legt niet de nadruk op het verminderen van bepaalde soorten macronutriënten. Je mag zoveel eiwitten, vetten en koolhydraten eten als je wilt, zolang het voedsel dat je kiest maar op de toegestane voedsellijst voor paleo staat.

Ondertussen richt het keto-dieet zich meer op de hoeveelheid macronutriënten die worden gegeten. Zoals in principe al besproken, zijn er eisen aan het percentage koolhydraten, vet en eiwit dat op één dag gegeten moet worden. Daarom moet u het deel van uw maaltijd op het keto-dieet aanpassen, zodat u het nauwkeurig kunt inschatten.

3. Welke is gemakkelijker te volgen?

Het kiezen van het keto-dieet vereist een serieuze toewijding. Dit dieet vereist ook veel maaltijdplanning en wilskracht om te overleven. Omdat dit dieet de gewoonten van de meeste mensen verandert. De metabolische veranderingen die optreden in dit dieet zijn ook behoorlijk ernstig, een persoon kan zich erg moe of duizelig voelen. Je moet slim zijn om je aan te passen en dit dieet moet worden gedaan onder toezicht van gezondheidswerkers.

Voor paleo is dit gemakkelijk of niet, afhankelijk van elke persoon. Het kiezen van een lijst met do's en don'ts kan lastig zijn. Als u echter gewend bent om de voedingsrichtlijnen te volgen, zal het gemakkelijker zijn om ermee te leven.

In het paleodieet is het ook niet nodig om porties of inname van voedingsstoffen zoals het keto-dieet te berekenen. Het belangrijkste is dat u de lijst met aanbevolen en niet aanbevolen voedingsmiddelen volgt.

Als u echter het deel van de maaltijd niet onder controle heeft, kan het paleodieet daadwerkelijk leiden tot gewichtstoename.

4. Wat is het verschil tussen de voordelen van paleo- en keto-diëten?

Het keto-dieet zou je helpen om snel af te vallen en de eetlust te onderdrukken. Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit dieet wordt gevolgd door veel mensen die willen afvallen.

Het paleodieet heeft een iets ander doel dan het keto-dieet. Volgens de Doctor's Ask-pagina kan het paleodieet helpen de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te vasten en de triglycerideniveaus die vetten in het bloed zijn. U kunt ook afvallen door bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker.

5. Welke is veiliger om te kiezen?

Welk dieet beter voor u is, hangt uiteindelijk af van de doelen en verplichtingen van elke persoon. Hier kunt u beslissen welke eetomgeving u wilt kiezen.

Ten tweede, overweeg ook welk type dieet u kunt doen. Dat kun je tenminste geleidelijk doen. Kies geen dieetprogramma dat u niet in uw dagelijks leven kunt toepassen. De val is nutteloos.

Citaat uit Healthline, wordt het paleodieet vaak als gezonder beschouwd dan het keto-dieet. Het keto-dieet stelt je in staat om het soort voedsel vrijer te kiezen, zodat de voedingsstoffen die je binnenkrijgt ook variëren. Het is ook wat een algehele gezonde levensstijl aanmoedigt.

De vrijheid om voedsel te kiezen maakt paleo op de lange termijn gemakkelijker te onderhouden met minder bijwerkingen.

Ondertussen is het keto-dieet niet per se voor iedereen geschikt. Je kunt niet zomaar het keto-dieet volgen. Keto is ook moeilijker te onderhouden omdat discipline nodig is om ketose te bereiken. Dit vereist een zorgvuldige planning en niet iedereen kan zich aanpassen aan ketose.