Kies niet voor snooze als het alarm afgaat! dit is gevaarlijk voor de gezondheid.

Als u 's ochtends naar een alarmsignaal luistert, kan dit u erg irriteren. Druk op de knop snooze of uitstellen is iets wat je vrijwel zeker 's ochtends doet, zodat je extra kunt slapen, ook al is het maar een paar minuten. Ook al lijkt het triviaal, het blijkt een gewoonte te zijn om te dragensnoozekan de gezondheid verstoren, weet je!

Waarom voelt het zo zwaar als je wakker wordt?

Het lichaam heeft verschillende mechanismen zodat je wakker kunt worden en 's ochtends weer verder kunt gaan. Een manier is om uw kerntemperatuur van het lichaam op te warmen, zodat u zich alerter en minder slaperig voelt.

Zoals uitgelegd door een slaapstoornis specialist aan het Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, deze toestand begint ongeveer 2 uur voordat het lichaam zich klaar voelt om wakker te worden.

Als je niet genoeg slaapt, dan is je kamer erg koud, het bed voelt erg comfortabel aan. Opstaan ​​was erg moeilijk.

In wezen heeft het lichaam een ​​slaapcyclus. Gerapporteerd op de WebMD-pagina, blijft de menselijke slaapcyclus draaien tussen niet-REM-slaap en REM-slaap. REM zelf issnelle oog beweging, dat is een periode waarin je behoorlijk in slaap valt, maar je hersenen actief zijn. Daarom komen dromen, delirium of slaapwandelen meestal voor in deze slaapfase.

Ondertussen, in de niet-REM-slaapfase, passen de hersenen zich aan om te rusten. Non-REM is nog steeds onderverdeeld in drie fasen, namelijk kippenslaap (halfbewust), voor diepe slaap en diepe slaap (zeer diepe slaap).

Als het alarm afgaat wanneer u zich in een zeer diepe niet-REM-fase bevindt, zult u het moeilijker vinden om wakker te worden. U kunt zich zelfs versuft, chagrijnig en onwel voelen.

Sta snel op, druk niet op de knopsnooze piep alarmtijd

Het duurt even voordat je lichaam je voorbereidt om wakker te worden, oftewel het verkorten van je slaapcyclus. Hoe vaker u uw wektijd uitstelt, uw lichaam zal denken: “Dit alarm is verkeerd! Het lijkt erop dat ik niets hoef te doen. " Eindelijk kunt u eenvoudig een optie selecteren snoozeof negeer zelfs helemaal het geluid van uw alarm.

Na het indrukken van de knop snooze en opnieuw slapen, dan zal het lichaam deze slaapcyclus vanaf het begin opnieuw herhalen.

Een paar minuten later gaat het alarm weer af en je zult zeer verrast zijn. Dit is niet uw natuurlijke reactie op het opstaan. Deze schok en irritatie staat bekend als slaapinertie. Deze slaapinertie is het gevoel van prikkelbaarheid, shock en oriëntatie dat optreedt wanneer u wakker wordt uit een zeer diepe slaap.

Als je het dan weer uittrekt, zal je lichaam nog meer in de war raken door je slaapcyclus. Als gevolg hiervan geeft deze gewoonte het lichaam het gevoel dat het vrij is om te slapen, ongeacht hoe laat het is. Sommige mensen worden zelfs 2-4 uur na de oorspronkelijke wektijd wakker. Dit komt doordat het lichaam niet weet wanneer het wakker moet worden en wanneer het moet slapen.

Wat is, afgezien van te laat komen, de impact als u vaak wacht met opstaan?

Het lichaam is niet fris als je wakker wordt

Volgens dr. Chris Winter in Men's Health, als je slaapt, wakker wordt en wakker wordt om het alarm uit te zetten, kun je wakker worden met een minder fris gevoel. Dit heeft te maken met hormonen in het lichaam. Wanneer het lichaam wakker wordt, neemt het slaaphormoon melatonine wetenschappelijk af, terwijl het cortisolhormoon als stimulerend hormoon toeneemt. Deze regulatie kan plaatsvinden vanwege de samenwerking tussen chemicaliën in de hersenen, namelijk serotonine, dopamine en adrenaline.

Wanneer iemand het ontwaken uitstelt met een vertraagde alarmtijd, zullen de hersenen in de war raken over wanneer de verandering in waakzaamheid en slaap zou moeten zijn.

Hierdoor wordt het lichaam niet gestimuleerd door de regulatie van het hormoon cortisol, dat optimaal zou moeten toenemen. Het frisse of opgewonden effect als je wakker wordt, is lager dan het zou moeten zijn.

Je slaapkwaliteit neemt af

Het doel van slapen is om het lichaam optimaal te kunnen herstellen na dagelijkse activiteiten. Zodat het lichaam morgen frisser en krachtiger zal zijn. Wanneer u echter slaapt-wakker-slaap-wakker wordt om de wekker te snoozen, rust uw lichaam niet echt. Uw rusttijd wordt opgedeeld, zodat het herstel van uw lichaam niet zo optimaal is als iemand die goed slaapt en meteen opstaat als het tijd is.

Uw ochtendroutine onderbreken

Volgens dr. Chris Winter, de veelvuldige vertraging bij het opstaan ​​kan ook uw ochtendroutine verstoren, zoals 's ochtends poepen. Zeker voor sommige mensen die wel elke ochtend een cyclus hebben, hebben ze altijd een stoelgang.

Idealiter zal dit bij het ontwaken spierbewegingen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken om voedsel actiever uit het lichaam te verplaatsen.

Wanneer je de tijd om wakker te worden echter uitstelt door opnieuw te slapen en weer te slapen, krijgt het lichaam niet het signaal om de beweging van de spieren van het spijsverteringsstelsel actiever te maken, dit verwijdert voedselafval uit het lichaam. Als gevolg hiervan kan dit uw darmcyclus veranderen.

Hoe sta je meteen op?

1. Focus op doelen

Onthoud met welk doel u 's ochtends wilt opstaan. Stel dat u uw vrienden een ochtendoefening heeft beloofd, of misschien wilt u vandaag de eerste zijn die op kantoor arriveert. Geef het alarm van uw mobiele telefoon een naam die past bij uw doel, zodat u deze gemakkelijk kunt onthouden.

2. Plaats geen alarm of mobiele telefoon naast uw bed

Als het alarm te dichtbij is, is het te gemakkelijk om op de knop te drukken snooze​Daar beweeg je gewoon je hand een beetje en druk dan op de knop. Het is het beste om de melder verder weg te plaatsen, dus u moet een paar stappen lopen. Op die manier moet je uit bed komen om erin te knijpen.

3. Ga vroeg naar bed

Als je jezelf er niet meer van kunt weerhouden om in slaap te vallen, kan het zijn dat je nog steeds minder slaapt. Probeer 30 minuten voor uw gebruikelijke bedtijd te slapen. Op die manier kun je beter weerstaan ​​om helemaal wakker te worden als de wekker afgaat.

Als u de wekker te vroeg zet, dat wil zeggen wanneer u zich nog in een diepe slaapfase bevindt, zal het moeilijk zijn om uw lichaam wakker te maken. Daarom is het instellen van het meest effectieve alarm eigenlijk wanneer het lichaam echt klaar is om wakker te worden.

4. Laat de zon binnen

Blootstelling aan zonlicht kan de biologische klok van uw lichaam (circadiaans ritme) triggeren om wakker te worden en uw lichaam een ​​energiek gevoel te geven. Doe 's ochtends meteen een klein stukje van de gordijnen open. Of als er geen ramen zijn, doe dan onmiddellijk het licht aan of open de slaapkamerdeur.