6 tips om het risico op diabetes in families te voorkomen & bull; hallo gezond

Diabetespreventie kan worden gestart met het implementeren van een gezonde levensstijl en met uw naaste familieleden. Een gezonde levensstijl kan eenvoudig worden gedaan, te beginnen met een gezond dieet, lichamelijke activiteit en het behouden van geestelijke gezondheid.

Als beschermer van het gezin thuis speelt moeder een belangrijke rol bij het herinneren en opvoeden van gezinsleden, vooral kinderen, om een gezonde levensstijl te leiden. Het handhaven van een gezonde kwaliteit van leven is een poging om het risico op diabetes te voorkomen en te beheersen. Identificeer dus eerst de oorzaken en symptomen van diabetes, evenals stappen om diabetes in het gezin te voorkomen.

Oorzaken en risicofactoren voor diabetes

Diabetes is een aandoening waarbij het suiker- of glucosegehalte in het bloed hoog is. Glucose is de belangrijkste energiebron die uit voedsel komt. Wanneer het het lichaam binnenkomt, helpt het hormoon insuline, dat wordt geproduceerd door de alvleesklier, glucose om te zetten in energie. Bij diabetici wordt de insulineproductie geremd of kan het lichaam het insulinehormoon niet gebruiken. Zodat de suiker die in het bloed circuleert hoog is.

De oorzaak van diabetes kan worden geïdentificeerd aan de hand van elk type:

Oorzaken van diabetes type 1

De exacte oorzaak van diabetes type 1 is tot nu toe niet bekend, maar het is bekend dat diabetes type 1 optreedt doordat het immuunsysteem de insulineproducerende cellen in de alvleesklier aanvalt en vernietigt. Het immuunsysteem herkent insuline als een vreemde stof die moet worden uitgeroeid. Als gevolg hiervan hoopt het lichaam veel suiker op in het bloed, omdat insuline in kleine hoeveelheden circuleert. Gewoonlijk wordt diabetes type 1 veroorzaakt door factoren uit de familiegeschiedenis.

Oorzaken van diabetes type 2

Type 2-diabetes treedt op als het lichaam resistent is of niet reageert op insuline, die glucose in het bloed omzet in energie. Dit resulteert in een opeenhoping van suiker in het bloed. Diabetes type 2 gaat doorgaans gepaard met risicofactoren voor obesitas en een ongezonde levensstijl.

Het zou fijn zijn als u begrijpt wat de risico's van diabetes in uw gezin zijn. De volgende zijn risicofactoren voor diabetes die bekend moeten zijn.

1. Familiegeschiedenis

Een familiegeschiedenis van diabetes kan uw kansen op diabetesrisico vergroten. Een kind zal bijvoorbeeld zeer waarschijnlijk diabetes ontwikkelen als de vader, moeder of broers en zussen diabetes hebben. Het is belangrijk om te weten of u of uw gezin deze risicofactoren heeft of niet. Door een familiegeschiedenis van diabetesrisico te kennen, kunnen u en uw gezin natuurlijk inspelen op de preventie en behandeling van diabetes.

2. Gebrek aan fysieke activiteit

Het aannemen van een zittende levensstijl of minimale fysieke activiteit draagt ook bij aan het risico op diabetes. Routinematige lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor insuline wordt geactiveerd bij het omzetten van bloedsuiker in energie. Als het lichaam geen fysieke activiteit heeft, bestaat het risico dat het lichaam een verhoging van de glucosespiegels ervaart. 2

Bovendien kan het insulinehormoon niet worden gestimuleerd om optimaal te werken bij het aantrekken van glucose in energie. Het is dus belangrijk voor moeders om familieleden uit te nodigen om samen aan lichaamsbeweging te doen om deze risicofactoren te verminderen.

3. Zwaarlijvigheid

Overgewicht of obesitas hebben wordt vaak in verband gebracht met een verscheidenheid aan ziekten, waaronder diabetes. Over het algemeen treedt zwaarlijvigheid op wanneer een persoon het lichaamsgewicht niet beheert door regelmatig lichaamsbeweging te doen en een gezond dieet te volgen. Iemand die als diabetes wordt aangemerkt, is wanneer zijn body mass index hoger is dan een schaal van 30. Houd zo nu en dan de body mass index van gezinsleden, vooral kinderen, bij met deze calculator.

Lichaamscellen bij zwaarlijvige mensen worden minder gevoelig voor insulinewerking. Deze ongevoeligheid veroorzaakt insulineresistentie, waardoor het insulinegehalte hoger is dan de bloedsuikerspiegel. Dit betekent dat insuline niet effectief is bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel

4. Ongezonde voeding

Voedsel met veel suiker of vet kan het risico op diabetes vergroten. De impact was indirect. Als het verbruik echter niet wordt gecontroleerd, kan minimale fysieke activiteit leiden tot zwaarlijvigheid. Eerder genoemd kan obesitas de kans op diabetes vergroten, omdat het lichaam resistent is tegen het hormoon insuline.

Starten met een ongezond voedingspatroon kan leiden tot diabetes. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, kunt u uw gezin aanmoedigen om gezond te eten en andere maatregelen te nemen om diabetes te voorkomen.

Symptomen van diabetes waarop moet worden gelet

Het kan moeilijk zijn om te weten hoe lang het duurt voordat een risicofactor diabetessymptomen veroorzaakt. Volgens de pagina Harvard Medical Schoolkan de ontwikkeling van diabetes plaatsvinden in ongeveer drie tot vijf jaar. Voordat diabetes wordt bereikt, gaat een persoon de prediabetesfase in, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel boven de normale limieten ligt.

De volgende zijn normale nuchtere bloedsuikerspiegels, prediabetes en diabetes in het algemeen

Normale bloedsuikerspiegel: minder dan 140 mg / dL
Prediabetes: 140 tot 199 mg / dL
Diabetes: meer dan 200 mg / dL

Naast het controleren van de bloedsuikerspiegel, moeten moeders ook alert zijn op de symptomen van diabetes in het gezin die ook door kinderen worden ervaren.

Frequente dorst en plassenOvertollige suiker kan zich ophopen in de bloedbaan, waardoor vocht in het omliggende weefsel wordt geabsorbeerd. Het lichaam heeft vervangende vloeistoffen nodig, waardoor er vaak dorst ontstaat. Als gevolg hiervan dronk hij vaker en plaste hij meer dan normaal.
VermoeidheidDit komt doordat de suiker in het lichaam niet optimaal wordt aangemaakt voor energie.
Gewichtsverlies, zonder voldoende energie uit suiker, zullen spierweefsel en lichaamsvet krimpen om reserve-energie te verkrijgen. Dit is wat zorgt voor extra gewichtsverlies.
Wazig zicht, omdat de suiker in het bloed vloeistoffen in lichaamsweefsels opneemt. Inclusief absorberende vloeistof in de ooglens, waardoor het zicht wazig wordt.
Adem ruikt naar fruit, omdat de overmatige productie van ketonen in de lever om vet af te breken in energie, omdat het lichaam glucose niet kan omzetten in energie. Overmatige productie van ketonen kan giftig zijn omdat het bloed zuur wordt. Deze aandoening staat bekend als diabetische ketoacidose.
Extreme honger, omdat het lichaam geen energie haalt uit glucose in het bloed. Gebrek aan energie zorgt ervoor dat iemand met diabetes de hele tijd honger heeft.
Verlies van eetlustenerzijds kan een kind of volwassene met diabetes hun eetlust verliezen. Als hij diabetische ketoacidose heeft, is het heel goed mogelijk dat hij infecties krijgt zoals koorts, hoesten en keelpijn omdat zijn immuniteit afneemt.

Voorkom en beheers diabetes in gezinnen vanaf jonge leeftijd

Na het kennen van de oorzaken, risicofactoren en symptomen van diabetes, is dit het moment om diabetes in het gezin vanaf jonge leeftijd te voorkomen en onder controle te houden. Zeker voor kinderen moeten ze natuurlijk gewend zijn aan een gezonde levensstijl. De gezondheid van uw kleintje moet echter worden beschermd, want er is nog een lange weg te gaan in het leven.

De manier waarop dat kan worden gedaan, is door een gezonde levensstijl aan te nemen. Gebaseerd op het dagboek Diabetes Zorgkunnen gezonde leefstijlinterventies, zoals lichaamsbeweging, het handhaven van het lichaamsgewicht en het kiezen van een gezond dieet, effectief helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Hier zijn enkele manieren om diabetes in uw geliefde gezin te voorkomen en onder controle te houden:

1. Routine fysieke activiteit

Als u en uw gezin in uw vrije tijd gewoonlijk samen van televisieshows genieten, begin dan nu 30 minuten te reserveren voor lichamelijke activiteit. Sporten die je met je gezin doet, zullen zeker leuker en opwindender aanvoelen. Er zijn verschillende fysieke activiteiten waaruit kan worden gekozen, bijvoorbeeld 's ochtends wandelen, rond het complex fietsen, aerobe bewegingen volgen in groepsvideo's of yoga. 2

Houdt het lichaam elke dag actief, helpt de lichaamscellen insuline te ondersteunen bij het omzetten van glucose in energie. Dit is een eenvoudige inspanning die kan worden gedaan om zwaarlijvigheid te voorkomen en op gewicht te blijven, zodat gezinnen het risico op diabetes kunnen vermijden.

2. Controleer de bloedsuikerspiegel regelmatig

Wanneer hebben u en uw gezin voor het laatst uw bloedsuikerspiegel gecontroleerd? Het regelmatig controleren van de bloedsuikerspiegel is een stap om diabetes in het gezin te voorkomen.

Citeren Harvard Medical School, volgens David M. Nathan, professor en directeur van de Harvard Medical School Diabetescentrum en klinisch onderzoekscentrum in het Massachusetts General Hospital, controle van de bloedsuikerspiegel moet om de drie jaar in het laboratorium worden gecontroleerd. Als u of een familielid echter prediabetes heeft, is het een goed idee om uw bloedsuikerspiegels elk jaar te controleren. Kom op, controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel van de familie.

3. Voer een gezond en uitgebalanceerd dieet uit

Het implementeren van een gezond dieet kan gezinnen weghouden van diabetes. Een gezond dieet met de juiste selectie van voedingsstoffen helpt het lichaam om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen. Zorg ervoor dat je gezonde voeding serveert met uitgebalanceerde voeding, namelijk:

Hoofdvoedsel: zilvervliesrijst, aardappelen, maïs
Dierlijke eiwitten: vis, magere kip, mager vlees
Plantaardig eiwit: noten, tofu, tempeh
Groenten: broccoli, wortelen, spinazie, boerenkool, sperziebonen en meer
Fruit: appels, bananen, aardbeien, bosbessen, meloenen, honing

Zorg ervoor dat de bovenstaande soorten voedsel altijd in het dagelijkse familiemenu worden opgenomen. Voor het type koolhydraten kun je kiezen voor enkelvoudige koolhydraten zodat suiker snel kan worden verwerkt tot energie in het lichaam. Eenvoudige koolhydraten zijn gemakkelijk te vinden in een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Vergeet bovendien niet uw suikerinname te beperken. Misschien geeft je kleintje de voorkeur aan snacken op frietjes, taart zoet of drankjes met toegevoegde suiker. Nou, je moet dit beperken. Bijvoorbeeld door gezonde snacks te serveren, zoals fruitsalades, cake gemaakt van haver, noten, fruitsmoothies, yoghurt, enzovoort.

4. Leer voedingsbehoeften te herkennen

Zorg altijd voor een voldoende en niet te groot deel van de maaltijd. Overmatige porties voedsel kunnen van invloed zijn op het verhogen van het lichaamsgewicht tot obesitas. Daarom is het beter voor u om het aantal porties voeding voor het gezin te berekenen.

De behoefte aan voedselporties, inclusief dagelijkse inname van koolhydraten, eiwitten en vetten, kan worden gedifferentieerd naar geslacht en leeftijdscategorie. Als referentie kunt u de tabel over voedingstoereikendheid van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid zien.

Stel dat u een dochter van 10 jaar heeft. Als je naar de tabel met richtlijnen voor voedingsgeschiktheid kijkt, heeft je kleintje het volgende nodig:

5 gram totaal vet
55 gram eiwit
280 gram koolhydraten

Als aanvulling op de uitgebalanceerde voeding van het gezin kunt u bovendien melk serveren die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt met een lage glycemische index (onder 55). Kies melk die is verrijkt met complete voeding, variërend van proteïne, omega 3 en 6, calcium, complexe koolhydraten, MUFA (enkelvoudig onverzadigde vetzuren), evenals 30 andere vitamines en mineralen. Vergeet niet om melk te serveren, deze moet worden aangepast aan de aanbevelingen op de verpakking.

Door de voedingsbehoeften te erkennen, helpen moeders en hun families obesitas te voorkomen, wat een impact kan hebben op diabetes in het gezin. Als u meer gedetailleerde aanbevelingen wilt, aarzel dan niet om een voedingsdeskundige te raadplegen.

5. Voorkom stress

Stress is niet de enige factor die rechtstreeks verband houdt met diabetes. Stress kan echter het risico op een natuurlijke stijging van de bloedsuikerspiegel van het lichaam vergroten. Wanneer het lichaam gestrest is, activeren de bijnieren de afgifte van glucose, dat wordt opgeslagen in verschillende organen van het lichaam. Dit kan leiden tot een verhoging van hoge glucosespiegels in het bloed.

Bovendien halen sommige mensen hun stress weg door veel te eten. Als deze botsing een gewoonte wordt, is het heel goed mogelijk dat hij het risico op diabetes ontwikkelt. Daarom is het belangrijk om de stemming in het gezin te beheersen.

Het kan worden gestart door naar elkaar te luisteren als een gezinslid een probleem heeft. U kunt het kind ook vragen hoe zijn dag op school was en of er dingen zijn die hulp nodig hebben. Elkaar de ruimte geven om te praten en ze helpen met oplossingen, kan een geweldige manier zijn om stress te voorkomen.

6. Raadpleeg bij klachten direct de huisarts

Als een familielid op enig moment verschillende klachten ervaart die dicht bij de symptomen van diabetes liggen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Vroegtijdige controles om diabetessymptomen te identificeren, zijn stappen om diabetes te beheersen en te voorkomen. De arts zal een reeks onderzoeken uitvoeren die verband houden met de klachten die worden gevoeld. Negeer het dus niet als u of een familielid een klacht of gezondheidstoestand heeft.

Kom op, doe de zes bovenstaande manieren om de gezondheid van het gezin te behouden en het risico op diabetes te verminderen. Zorg er in de eerste plaats voor dat u een gezonde levensstijl leidt, te beginnen met routinematige fysieke activiteiten, een gezond dieet aan te nemen en uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren. Mogen u en uw gezin altijd worden beschermd door gezondheid!