Een must-have lijst met vezelrijk voedsel op uw menu

Misschien weet u al dat het lichaam vezels nodig heeft, vooral voor de spijsvertering. Het eten van vezelrijk voedsel is niet alleen goed om verschillende chronische ziekten te voorkomen, maar het kan je ook helpen om af te vallen. En het is natuurlijk niet moeilijk om vezelrijk voedsel te krijgen, omdat je vezels in verschillende soorten voedsel kunt krijgen. Wat zijn dan de voedingsmiddelen die veel vezels bevatten?

Een breed scala aan vezelrijke voedingsmiddelen die u in de buurt kunt vinden

Volgens de voedingscijfers van het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassen vrouwen minstens 30 gram vezels per dag nodig. terwijl mannen ongeveer 38 gram vezels nodig hebben. De volgende voedingsmiddelen zijn vezelrijk, gegroepeerd op basis van hun soort voedsel, namelijk:

1. De fruitgroep is rijk aan vezels

Eigenlijk bevatten alle soorten fruit vezels, maar er zijn verschillende soorten fruit die voldoende vezels bevatten in vergelijking met andere, namelijk:

Avocado, ondanks dat het natuurlijk een bron van goede vetten is, blijkt dat deze vrucht vrij veel vezels bevat, ongeveer 6,7 gram per 100 gram avocado.
Appels, in een middelgrote appel kun je maar liefst 4,4 gram vezels vinden
Peren, inclusief voedingsmiddelen met veel vezels, omdat ze 5,5 gram vezels in een middelgrote peer bevatten.
De groep bessen, zoals aardbeien en frambozen, is een vrucht met veel vezels. In 100 gram frambozen zit bijvoorbeeld 6,5 gram vezels.
Bananen zijn niet alleen een bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium, maar bevatten ook 3,1 gram vezels in een middelgrote banaan.

2. De groep vezelrijke groenten

Net als fruit kunt u op alle groenten rekenen om in uw dagelijkse vezelbehoefte te voorzien. Verschillende soorten groenten zijn vezelrijk voedsel, namelijk:

Broccoli, in 100 gram groene groenten zit 2,6 gram vezels.
Wortelen zijn groenten die afkomstig zijn van plantenwortels en die veel vitamines, mineralen en vezels bevatten. Het bewijs, de vezel in wortels maar liefst 1 kopje stervrucht is 3,4 gram vezels.
Boerenkoolbladeren, die worden beschouwd als een van deze uitstekende groenten voor de gezondheid, bevatten maar liefst 3,6 gram vezels in 100 gram boerenkool.
Spinazie, bevat 2,2 gram vezels in 100 gram spinazie.

3. De groep noten met veel vezels

Noten zijn opgenomen in vezelrijk voedsel en hier zijn enkele soorten noten met het hoogste vezelgehalte:

Rode bonen hebben voldoende vezels, dat is ongeveer 7 gram per 100 gram rode bonen.
Amandelen bevatten 3,5 gram vezels per 23 amandelen.

4. Hoofdvoedsel rijk aan vezels

Natuurlijk moeten basisvoedingsmiddelen die de belangrijkste bron van koolhydraten zijn, vezels bevatten. Omdat vezels eigenlijk een soort koolhydraten zijn. De volgende zijn soorten basisvoedsel met veel vezels:

Haver is een hoofdvoedsel dat geschikt is voor degenen onder u die een streng dieet volgen. Afgezien van zijn vaste vorm, kan haver je erg vol maken omdat ze 10,6 gram vezels in 100 gram haver bevatten.
Bruine rijst heeft, in tegenstelling tot witte rijst, niet veel vezels. Deze rijstsoort heeft 3,5 gram vezels per glas bruine rijst.