Nieren gezond houden is echt heel gemakkelijk! hier zijn de tips

De nieren zijn belangrijke organen die een belangrijke rol spelen bij het uitfilteren van giftige stoffen in het lichaam. Als het niet goed wordt onderhouden, is het niet uitgesloten dat u het risico loopt om een ​​nieraandoening te krijgen. Dus, hoe kunt u de niergezondheid behouden om ziekten te voorkomen?

Hoe u de niergezondheid kunt behouden om ziekte te voorkomen

Een manier om nieraandoeningen te voorkomen, is door dit boonvormige orgaan gezond te houden. Eigenlijk zijn er verschillende gewoontes die moeten worden gedaan en niet een paar die moeten worden verminderd, zodat de nieren optimaal kunnen werken. Hier zijn enkele manieren waarop u uw nieren gezond kunt houden.

1. Gezonde voeding

Van een gezond dieet is aangetoond dat het goede voordelen biedt voor het lichaam, inclusief de gezondheid van de nieren. Dit komt omdat de oorzaken van nieraandoeningen beginnen bij hoge bloeddruk en diabetes. Beide gezondheidsproblemen kunnen echter worden vermeden, zolang u uw dieet volgt.

U kunt beginnen door de consumptie van groenten en fruit te verhogen. Houd er echter rekening mee dat er verschillende soorten groenten en fruit zijn die goed blijken te zijn voor de gezondheid van de nieren, zoals:

• Kersen fruit een laag kaliumgehalte kan de zuurgraad in het lichaam onder controle houden
• groenten met een laag kaliumgehalte, zoals kool, rapen en aubergines om het mineraal kalium in evenwicht te brengen
• appel dat rijk is aan antioxidanten en arm aan kalium, belast de nieren niet

Probeer indien mogelijk voedingsmiddelen te vermijden die vet en purines bevatten, zoals slachtafval. De reden is dat voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte de urinezuurspiegels kunnen verhogen, wat op zijn beurt de nierfunctie kan verstoren.

Naast het verhogen van de inname van fruit en groenten, zijn er verschillende andere manieren om de nieren te voeden en ziekten te voorkomen, namelijk:

Zoutinname beperken

Wist je dat voedsel met veel zout en natrium de bloeddruk kan verhogen? Als uw bloeddruk plotseling stijgt, kan dit de bloedvaten beschadigen en de nieren harder laten werken. In feite wordt hypertensie ook genoemd als de belangrijkste oorzaak van nierfalen.

Daarom kunt u mogelijk uw zoutinname beperken om nieraandoeningen te voorkomen en gezond te houden. Er zijn veel soorten kruiden die natrium kunnen vervangen, zoals uien. Het quercetine-gehalte in uien kan ook de gezondheid van de nieren in stand houden door de nierfunctie te optimaliseren en bloed te filteren.

Eiwitarm dieet

Niet alleen het beperken van de zoutinname, het handhaven van de gezondheid van de nieren kan ook daadwerkelijk worden gedaan door een eiwitarm dieet te volgen. Te veel eiwitten consumeren is niet goed voor uw gezondheid, zeker niet voor uw nieren. Dit komt doordat het eiwit dat wordt geconsumeerd, door het lichaam wordt verteerd en met behulp van enzymen wordt afgebroken tot aminozuren.

Bovendien begint de eiwitvertering van de maag naar de darmen. De verteerde aminozuren worden vervolgens door het bloed gedragen en geleverd aan de organen die ze nodig hebben.

Elk deel van het lichaam heeft een andere hoeveelheid aminozuren nodig. Wanneer het eiwit is verteerd, wordt de rest door de nieren verwerkt en in de urine uitgescheiden.

Hoe meer eiwitten het lichaam moet verteren, hoe meer aminozuren de nieren nodig hebben om eruit te filteren. Daardoor moeten de nieren harder werken.

Daarom kan een eiwitarm dieet een effectieve manier zijn om uw nieren gezond te houden. Er zijn verschillende gezonde voedingskeuzes met voldoende eiwitten voor het lichaam, zoals visvlees en eiwit.

2. Voldoen aan de behoeften van vloeistoffen

Vaak onderschat, is het drinken van water eigenlijk belangrijk voor het gezond houden van de nieren, weet je. Deze manier om de nieren te voeden is heel natuurlijk en kan worden gebruikt om ziekten te voorkomen. Waarom is dat?

Ten eerste helpt het vervullen van de behoefte aan vloeistoffen met gewoon water het filteringsproces van het bloed bij het verwijderen van giftig afval daadwerkelijk te vergemakkelijken. Geciteerd door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, het vermogen van gezonde nieren om ongeveer 150 liter bloed per dag te filteren.

Door deze filtering verwijderen de nieren afvalstoffen (stoffen die het lichaam niet nodig heeft) uit het bloed, zoals natrium, kalium, fosfor en kalium. Het water in het lichaam helpt de bloedvaten open te houden, zodat het bloed soepel door de nieren kan stromen.

Bovendien kan het drinken van voldoende water ook de balans van water en mineralen in het lichaam in stand houden. Dit komt omdat de nieren een belangrijke rol spelen bij het in evenwicht houden van water en mineralen in het lichaam. Dit evenwicht zorgt ervoor dat zenuwen, spieren en weefsels normaal functioneren.

Door op deze manier de gezondheid van de nieren te behouden, wordt de vorming van nierstenen door uitdroging voorkomen. Door voldoende water te drinken, kunnen de nieren het afval op de juiste manier afvoeren. Houd er echter rekening mee dat u niet te veel water wilt drinken.

3. Train regelmatig

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam, inclusief de nieren.

De reden is dat regelmatige lichaamsbeweging het lichaam kan helpen de bloeddruk, glucose en cholesterol onder controle te houden. Deze drie componenten zijn dingen die moeten worden gecontroleerd om nieraandoeningen te voorkomen.

U hoeft geen marathon te lopen om uw nieren gezond te houden. Er zijn veel andere soorten fysieke activiteit die gemakkelijk te doen zijn, zoals wandelen, fietsen en dansen. Probeer sporten te vinden die je gelukkig en gezond voor je lichaam maken.

4. Gebruik niet alleen medicijnen en vitamines

Te vaak kunnen grote hoeveelheden uw nieren beschadigen. Dit komt omdat de nieren een rol spelen bij het verwijderen van de restanten van het medicijn uit het lichaam. Geneesmiddelen zoals NSAID's en laxeermiddelen moeten worden ingenomen volgens de aanbeveling van een arts om de gezondheid van uw nieren te behouden.

Daarom nooit onzorgvuldig bij het nemen van medicijnen. De reden hiervoor is dat een nieraandoening kan ontstaan ​​doordat u te lang duurt en te veel medicijnen gebruikt dan wordt aanbevolen.

5. Stop met roken

Voor rokers is het misschien tijd om te stoppen, omdat bewezen is dat de inhoud van sigaretten het lichaam, inclusief de nierfunctie, beschadigt. Zie je, de giftige stoffen van sigaretten die het lichaam binnendringen, kunnen de bloedstroom blokkeren.

Als gevolg hiervan moet het hart harder werken om bloed rond te pompen en het risico op hypertensie verhogen, wat de oorzaak is van nieraandoeningen. Daarom moet u zo snel mogelijk stoppen met roken om de gezondheid van uw nieren te behouden.

6. Beperk het drinken van alcoholische dranken

De gevaren van het volledig afpellen van de werkelijke effecten van de gevaren van alcohol op het lichaam: hart- tot nierbeschadiging heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid. Er kunnen verschillende soorten schade optreden als u de alcohol in het lichaam niet beperkt, waaronder een verminderde nierfunctie.

Dit komt omdat het diuretisch effect op alcohol de hoeveelheid geproduceerde urine kan verhogen. Als gevolg hiervan is het moeilijk voor de nieren om de stroom van urine en lichaamsvloeistoffen te reguleren, inclusief het regelen van natrium-, kalium- en chloride-ionen. Als dit gebeurt, ervaart het lichaam een ​​verstoorde elektrolytenbalans die uitdroging veroorzaakt.

Het is nooit te laat om het drinken van alcoholische dranken zoveel mogelijk te beperken om de gezondheid te behouden en nieraandoeningen te voorkomen.