Het voorkomen van nierstenen kan zo vroeg mogelijk worden gedaan door middel van deze 5 stappen

Nierstenen kunnen iedereen overkomen. Nierstenen die niet goed worden behandeld, kunnen echter pijn en complicaties veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u weet hoe u nierstenen kunt voorkomen om het risico op deze ziekte te vermijden.

Een gemakkelijke manier om nierstenen te voorkomen

Als u de symptomen van nierstenen heeft gehad, mag de ervaring van ondraaglijke pijn zeker niet worden vergeten. Pijn bij het plassen als gevolg van stenen die door de urinewegen en uit het lichaam gaan, kan soms heel duidelijk zijn.

Voor veel mensen zijn nierstenen een nierziekte die niet slechts één keer voorkomt. Volgens de Harvard Health Publishing komt de helft van de niersteenpatiënten terug met dezelfde aandoening. Niet weinigen ervaren ook nierstenen in een periode van zeven jaar zonder preventie-inspanningen.

Kortom, het is niet moeilijk om te voorkomen dat nierstenen opnieuw worden gevormd. Deze inspanning vereist echter vastberadenheid, omdat het lang duurt en niet halverwege stopt. Wat zijn dan de preventie van nierstenen die moeten worden gedaan?

1. Drink water

Uw lichaam gehydrateerd houden door water te drinken is het belangrijkste dat u kunt doen om nierstenen te voorkomen. Het drinken van minstens 8 glazen water per dag kan het risico op niersteenvorming verminderen.

Dit komt doordat de juiste wateropname het voor de nieren gemakkelijker maakt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Hoe minder u drinkt, hoe langzamer het proces van het verwijderen van mineraal afval en andere chemische verbindingen. Als gevolg hiervan kan de opeenhoping van mineralen optreden die gesteenten kunnen vormen.

Daarom is het elke dag belangrijk om aan de behoefte aan lichaamsvloeistoffen te voldoen om de vorming van nierstenen te voorkomen.

2. Drink kokoswater

Moe van gewoon water dat geen smaak heeft en dat is alles? Je kunt af en toe een scheutje citroensap toevoegen of het vervangen door jong kokoswater om nierstenen te voorkomen.

Volgens onderzoek van Panjab University is het drinken van kokoswater om het risico op niersteenvorming te verminderen veilig. Dit blijkt uit het geven van kokoswater aan muizen. Vervolgens nemen onderzoekers 24 uur later een urinemonster van deze dieren.

Als gevolg hiervan ondervonden de muizen die kokoswater kregen een afname van het aantal kristallen in de urine. Kokoswater helpt zelfs de vorming van mineralen in nierweefsel te remmen en voorkomt dat kristallen aan de urinewegen blijven kleven.

Hoewel het veilig is om steenvorming te voorkomen, wordt het gebruik van kokoswater mogelijk niet aanbevolen als behandeling voor nierstenen. De reden is dat het hoge kalium- en natriumgehalte in kokoswater de nieren zelfs kan beschadigen als het te veel wordt geconsumeerd.

3. Verminder de inname van zout

Voldoen aan de vochtbehoefte is belangrijk, maar niet voldoende als het niet gepaard gaat met een gezond dieet. Een van de aanbevolen voedingsmiddelen om nierstenen te voorkomen, is een dieet met weinig zout, oftewel het verminderen van zoute voedingsmiddelen.

Te veel zout (natrium) kan de vorming van nierstenen veroorzaken. De reden is dat een teveel aan natrium in het lichaam de hoeveelheid calcium in de urine kan verhogen.

Volwassenen moeten over het algemeen hun dagelijkse natriuminname beperken tot minder dan 2300 mg per dag. Deze maat komt overeen met een theelepel keukenzout die 2325 mg natrium bevat.

Niet alleen keukenzout, er zijn nogal wat bronnen van natrium die je misschien niet beseft, namelijk chilisaus, sojasaus, oestersaus en ingeblikt voedsel. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen als u een zoutarm dieet volgt.

Lees de voedingswaarde van het product dat u gebruikt om de hoeveelheid natrium te bepalen.
Begin met het opnemen van uw dagelijkse natriuminname.
Vraag naar het natriumgehalte in voedingsmiddelen als u uit eten gaat.
Vermijd bewerkte en fastfood. We raden u aan om helemaal opnieuw te koken.
Zoek naar voedingsmiddelen met het label: natrium- / zoutvrij of natriumarm / zoutarm.

Als u het moeilijk vindt, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige om erachter te komen wat aanbevelingen voor een natriumarm dieet zijn. Daarom vindt u het misschien gemakkelijker om een dieet te volgen om niersteenziekten te voorkomen.

4. Beperk uw inname van dierlijke eiwitten

Vlees en andere eiwitbronnen, zoals eieren en melk, bevatten purines die in de urine kunnen worden omgezet in urinezuur. Urinezuur is een van de ingrediënten die nierstenen veroorzaken.

Daarom kan het consumeren van te veel dierlijke eiwitten op latere leeftijd leiden tot de vorming van nierstenen.

Een eiwitarm dieet is een goede keuze om nierstenen te voorkomen. Dus, wat moet er worden gedaan om het gemakkelijker te maken om dit gezonde dieet te volgen?

Gebruik niet meer dan 170 gram per dag.
Focus op groenten en volle granen en voeg een kleine portie vlees toe.
Zorg ervoor dat u uw voedsel weegt om de juiste portie te krijgen.
Vraag een voedingsdeskundige naar eiwitarme producten, zoals cake of brood.
Vervang dierlijk eiwit af en toe door plantaardig eiwit, zoals tofu.

5. Verminder voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaten

De consumptie van voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte kan de hoeveelheid oxalaat in de urine verhogen. Wanneer dit gebeurt, zal het oxalaat zich binden aan calcium en kristallen vormen die nierstenen veroorzaken. Dit maakt dat u voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte moet verminderen om niersteenvorming te voorkomen.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte die u normaal gesproken consumeert, zijn:

pinda's,
spinazie en bieten,
chocola,
kiwi,
amandelen,
sojaproducten, en
voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte.

6. Voldoe aan voldoende calciumbehoeften

Te weinig calcium in het lichaam kan zelfs een van de oorzaken zijn van verhoogde oxalaatspiegels en leiden tot nierstenen. Om de vorming van nierstenen te voorkomen, moet u calcium consumeren als dat nodig is.

De hoeveelheid calcium die iedereen nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd. Idealiter kunt u calcium uit voedsel halen, aangezien het nemen van calciumsupplementen uw risico op nierstenen juist kan verhogen.

Mannen ouder dan 50 jaar hebben bijvoorbeeld 1.000 mg calcium per dag en 800 tot 1.000 IE vitamine D nodig. Dit is zodat het lichaam calcium sneller opneemt.

7. Gewicht behouden

Obesitas of overgewicht is een van de factoren die het risico op niersteenaandoeningen kunnen verhogen. Overgewicht kan leiden tot insulineresistentie en een toename van de hoeveelheid calcium in de urine.

Dit is wat ervoor zorgt dat het lichaam calciumstenen vormt die nierstenen veroorzaken.

Bovendien hebben mensen met overgewicht ook de neiging om een zure urine-pH te hebben. Daarom is het handhaven van het lichaamsgewicht belangrijk om steenvorming te voorkomen.

U kunt beginnen door regelmatig te sporten en gezond te eten. Vergeet niet uw arts te raadplegen als u risicofactoren heeft om erachter te komen welke stappen u moet ondernemen om nierstenen te voorkomen.