Zwemmen tijdens de zwangerschap is prima, zolang je de veilige tips maar volgt

Wil je tijdens de zwangerschap blijven sporten? Kan proberen te zwemmen, wat het beste kan als de moeder zwanger is. Zwangere vrouwen die ijverig sporten, kunnen voorkomen dat hun baby's als volwassene chronische ziekten ontwikkelen. Waarom wordt zwemmen tijdens de zwangerschap dan aanbevolen en wat moet er worden voorbereid? Hier is de uitleg.

Kun je zwemmen als je zwanger bent?

Zoals uit Tommy's citaat, is zwemmen een sport die een lager risico op letsel aan gewrichten en ligamenten heeft omdat het lichaam wordt ondersteund door water. Zwemmen omvat ook aërobe bewegingen die het risico op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie kunnen verminderen.

Enkele voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap zijn:

Verbeter de gezondheid van longen en hart

Met een citaat van Loma Linda University Health: het behouden van cardiovasculaire gezondheid zal helpen bij de voorbereiding op de bevalling van zwangere vrouwen.

Zwemmen kan de gezondheid van longen en hart verbeteren en kan zelfs extreme gewichtstoename en complicaties van zwangerschapsdiabetes voorkomen.

Vermindert zwelling tijdens de zwangerschap

Zwemmen kan de bloedcirculatie verbeteren en zwelling in verschillende delen van het lichaam tijdens de zwangerschap verminderen. Bij het zwemmen tijdens de zwangerschap neemt het drijfvermogen de last van de zwangerschap weg van de spieren en rug. Dit maakt het lichaam meer ontspannen en comfortabel.

Verlicht de effecten van misselijkheid

Zwangere vrouwen hebben tijdens de zwangerschap vaak het warm en maken het lichaam ongemakkelijk. Zwemmen heeft een verkoelend effect op het lichaam en kan misselijkheid tijdens de zwangerschap helpen verlichten.

Bovendien kan zwemmen het lichaam ook steviger maken zonder de gewrichten te belasten. Zwemmen helpt je in vorm te blijven en geeft je voldoende energie.

Bovendien oefent zwemmen al het werk van de lichaamsspieren uit, zodat zwangere vrouwen niet snel moe worden omdat ze niet veel energie hoeven uit te putten voor activiteiten.

Hoewel zwemmen veilig is voor zwangere vrouwen, kunnen niet alle activiteiten in het water worden gedaan. Sommige die niet worden aanbevolen, zijn duiken en waterskiën.

Het belangrijkste is dat u uw arts raadpleegt voordat u met nieuwe activiteiten begint terwijl u zwanger bent.

Hoe blijf je veilig zwemmen tijdens de zwangerschap?

Hoewel zwemmen een sport is die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, moet u toch voorzichtig zijn met de wateromstandigheden.

Hier zijn enkele tips om veilig te blijven tijdens het zwemmen:

Blijf alert tijdens het zwemmen

Wanneer zwangere vrouwen in het wild zwemmen, zoals in de zee, het meer of de rivier, let dan op de stroming van het water. We raden je aan om je te laten vergezellen door een badmeester of de locatie.

Moet u zich zorgen maken over het chloor in het zwembadwater als u in een gewoon zwembad zwemt?

Heather Figueroa, verloskundige aan de Loma Linda University Health, legde uit dat er geen onderzoeken zijn die negatieve effecten van chloor op de zwangerschap aantonen.

Tot nu toe kan zwemmen in een gewoon zwembad nog steeds door zwangere vrouwen worden gedaan.

Vermijd sauna's en hete baden

Figueroa zegt dat hete baden en sauna's in het eerste trimester van de zwangerschap niet worden aanbevolen. De reden is dat de zwangerschapsduur de tijd is dat het ruggenmerg zich bij de foetus ontwikkelt.

Als u zich in heet water laat weken, wordt gevreesd dat dit de lichaamstemperatuur van zwangere vrouwen kan verhogen tot koorts en de ontwikkeling van de foetus in elk trimester van de zwangerschap kan verstoren.

Opwarmen en afkoelen

Ook al is zwemmen tijdens de zwangerschap veilig en aanbevolen, je moet toch waakzaam zijn door op te warmen en af te koelen.

Opwarmen en afkoelen om spierkrampen of letsel tijdens het sporten te voorkomen.

Als zwemmen elke 10 minuten buikkrampen veroorzaakt, stop dan met zwemmen en bel onmiddellijk uw arts.

Vermijd ook te hard zwemmen totdat uw adem kort aanvoelt. Idealiter duurt het zwemmen 30 minuten per dag. U kunt het verminderen als het lichaam moe aanvoelt.

Naast bovenstaande dingen nog enkele tips om comfortabel te zijn als zwangere vrouwen zwemmen, namelijk:

Zwem 's ochtends om misselijkheid te neutraliseren en de lichaamskracht te vergroten.
Blijf water drinken, ook al maakt zwemmen het lichaam niet zweterig

Drink elke 20 minuten 1 glas water en minstens een glas water nadat je het zwembad hebt verlaten. De hoeveelheid water die nodig is, zal natuurlijk toenemen naarmate het warmer wordt.

Welke zwemstijlen zijn geschikt voor zwangere vrouwen?

Tijdens het eerste trimester kunt u zwemmen in de stijl waarin u zich het meest comfortabel en comfortabel voelt. Maar als ze het tweede trimester ingaan, hebben zwangere vrouwen meestal een lichaamsgrootte die groter en zwaarder wordt.

Rugslag met je rug in het water kan een goede beweging zijn voor zwangere vrouwen om te doen tijdens het tweede trimester.

Ondertussen is schoolslag de beste en meest gunstige zwemstijlkeuze voor zwangere vrouwen die in het laatste trimester van de zwangerschap zijn.

De reden is dat een schoolslag de borstspieren verlengt en de druk op de rugspieren vermindert. Het is het beste om een rugslag te vermijden naarmate de tijd voor de geboorte nadert.

Ook al is zwemmen een veilige trainingskeuze voor zwangere vrouwen, vergeet niet voorzichtig te zijn bij het verlaten van het zwembad om het risico van vallen, uitglijden en verdrinken te vermijden.

Tekenen van zwemmen tijdens de zwangerschap zouden moeten stoppen

Als u de onderstaande dingen ervaart tijdens het zwemmen terwijl u zwanger bent, moet u ermee stoppen. Symptomen waar u op moet letten, zijn onder meer: