Hoe lang hebben kinderen en adolescenten lichamelijke activiteit nodig? & stier; hallo gezond

In tegenstelling tot toen u een kind was, staan ​​de huidige generaties kinderen en adolescenten dichter bij technologie. Dit is zeker goed, want technologie opent toegang tot kennis en creativiteit. Er zijn echter bijwerkingen van technologische ontwikkelingen die uw zoons en dochters op de loer liggen. Kinderen en tieners brengen het liefst tijd door voor schermen gadget in plaats van te moeten verhuizen om iets te doen.

LEES OOK: 5 slechte effecten van elektronische media die kunnen optreden bij kinderen

Als je als kind 's middags altijd met vrienden ravotten of verstoppertje speelde, zijn kinderen en tieners tegenwoordig druk bezig met het achtervolgen van het aantal volgers (volgers) op sociale media of in het spel videospellen thuis. Hieruit blijkt dat de intensiteit van lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten aanzienlijk is afgenomen. In feite moeten kinderen en adolescenten elke dag voldoen aan de behoeften van bepaalde fysieke activiteiten.

De frequentie van lichamelijke activiteit die kinderen en adolescenten nodig hebben

Wat wordt bedoeld met fysieke activiteit is een activiteit die energie vereist om het lichaam en de skeletspieren te bewegen. Lichamelijke activiteit is niet hetzelfde als sporten. Sport is een geplande, gestructureerde en repetitieve activiteit met een specifiek doel, namelijk het trainen van bepaalde aspecten van fitness. Ondertussen kan lichamelijke activiteit elke activiteit zijn, zoals wandelen, spelen of ouders helpen bij het schoonmaken van het huis. Zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), hebben kinderen en adolescenten van 5 tot 17 jaar de volgende fysieke activiteit nodig.

• Elke dag minstens 60 minuten matige tot matig zware lichamelijke activiteit
• Lichamelijke activiteit van meer dan 60 minuten kan extra gezondheidsvoordelen opleveren
• Voer minstens drie keer per week lichamelijke activiteit uit waarbij de botten en spieren worden versterkt

Risico op gebrek aan lichamelijke activiteit

Bewegen en bewegen is zeker gunstig voor de lichamelijke en psychische ontwikkeling van kinderen. Naast een fit lichaam en een frisse geest, kunnen kinderen ook verschillende nuttige vaardigheden in hun leven oefenen, zoals gezelligheid, discipline en zelfvertrouwen. Als de fysieke activiteit van uw kind echter niet voldoende is, dient u zich bewust te zijn van de volgende mogelijke risico's.

1. Zwaarlijvigheid

Zowel kinderen als volwassenen kunnen zwaarlijvig zijn. Obesitas treedt op als u te veel calorieën binnenkrijgt, maar niet genoeg calorieën verbrandt voor energie. Daarnaast kan te veel vet in het lichaam ook leiden tot overgewicht of overgewicht. Met lichaamsbeweging kan uw kind het risico op obesitas verminderen, zowel als kind als wanneer hij opgroeit. De reden hiervoor is dat onderzoek heeft aangetoond dat mensen die als kind zwaarlijvig zijn, dezelfde omstandigheden ervaren als ze opgroeien.

2. Diabetes type 2

Gebrek aan beweging en lichamelijke activiteit kan het risico van type 2 diabetes (diabetes) bij een kind vergroten, vooral als er een familiegeschiedenis van de ziekte is. Bij lichamelijke activiteit worden spiercellen gevoeliger voor insuline, wat helpt bij het reguleren van de suikerspiegel in het lichaam. Bovendien kan fysieke activiteit ook de glucosespiegels in het bloed in evenwicht houden.

LEES OOK: Injecties en controle van bloedsuiker voor diabetespatiënten

3. Achterblijvende botgroei

Lichamelijke activiteit kan de groei en vorming van botten stimuleren, vooral bij jongeren. Tussen de 9 en 12 jaar bevindt uw kind zich in een gouden eeuw voor botgroei. Als de fysieke activiteit van het kind in deze tijden zeer beperkt is, verliest het de kans om de botmassa en -dichtheid te vergroten. Als gevolg hiervan is de botgroei van het kind niet optimaal. Pas op, botgroeistoornissen bij jongeren hebben het risico om later in het leven osteoporose te veroorzaken.

4. Depressie en angststoornissen

Lichamelijke activiteit voor kinderen en adolescenten kan depressie of angststoornissen voorkomen. Bij het bewegen en het doen van activiteiten geeft het lichaam verschillende hormonen en signalen af ​​die plezier kunnen veroorzaken en de perceptie van pijn door de hersenen kunnen verminderen. Routinematige lichamelijke activiteit zal de geest vertrouwd maken met positief en kalm blijven. Dus als uw zoons en dochters niet genoeg bewegen, zullen ze vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van depressies en angststoornissen.

Tips om de fysieke activiteit van kinderen en adolescenten te vergroten

Hoewel belangrijk, wordt fysieke activiteit vaak over het hoofd gezien door kinderen en adolescenten. Velen denken ook ten onrechte dat lichamelijke opvoeding of sport op school voldoende zijn om te voorzien in de behoeften van de lichamelijke activiteit van kinderen. Ouders kunnen de volgende slimme manieren proberen om de lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten aan te moedigen.

1. Wees een rolmodel voor kinderen

Kinderen zullen niet wennen aan fysieke activiteiten als u zelf geen voorbeelden geeft. Maak er dus een gewoonte van om meer te bewegen dan passief te zijn. Bijvoorbeeld uw eigen auto wassen in plaats van hulp te vragen aan een huishoudhulp of een auto naar een auto te brengen en motoren te wassen, het huis schoon te maken, regelmatig te sporten of naar een winkel bij u in de buurt te lopen. Kinderen zullen ook leren dat actief blijven erg belangrijk is.

LEES OOK: 6 tips voor zelfmotivatie om ijveriger te trainen

2. Plan een weekend vol activiteit

Als jij en je partner het de hele week druk hebben, plan dan een actief weekend met je gezin. In plaats van altijd het weekend films te kijken of thuis te relaxen, moedig uw kinderen aan om zich te verplaatsen, bijvoorbeeld door te zwemmen, fietsen of naar de dierentuin te gaan. Als kinderen de opwinding voelen om zichzelf te bewegen, zullen ze meer gemotiveerd zijn om elke dag aan lichaamsbeweging te doen. Bovendien zullen kinderen fysieke activiteit als iets positiefs ervaren omdat het samen met hun gezin wordt gedaan.

3. Een fysieke activiteit kiezen die het kind leuk vindt

Om ervoor te zorgen dat het kind niet lui is of excuses maakt wanneer het wordt uitgenodigd om te bewegen, kiest u wat uw kind leuk vindt. Er zijn kinderen die niet van wedstrijdsporten houden, zoals badminton of basketbal. De reden is dat kinderen zich onder druk gezet voelen om te winnen. Zoek naar andere alternatieven zodat kinderen actief kunnen blijven maar niet te competitief, bijvoorbeeld dansen of koken.

4. Hulpmiddelen of faciliteiten bieden om lichamelijke activiteit te ondersteunen

Moedig het kind aan lichamelijke activiteit te doen door speelgoed en gereedschap te verstrekken waarvoor het moet bewegen, zoals een fiets, bal of touw overslaan. Probeer tegelijkertijd een tijdslimiet voor gebruik in te stellen gadget of andere elektronische apparaten zoals televisies en computers die kinderen ertoe aanzetten passief te zijn. Uw kind zal ook worden getraind om elke dag actieve en passieve activiteiten in evenwicht te brengen.

X