Inhoudsopgave:
Als je te veel lichaamsvet hebt, zal je lichaam er zeker groot en breed uitzien. Maar zonder vet kan uw lichaam zijn verschillende functies niet uitoefenen. Lichaamsvet is dus eigenlijk belangrijk en moet van iedereen zijn. Maar er zijn natuurlijk grenzen. Wat is dan de normale limiet voor lichaamsvet? Hoe te meten?
Wat is de limiet voor het normale lichaamsvetpercentage?
Het lichaam heeft vet nodig om de hormoonproductie te reguleren en het lichaam te helpen verschillende soorten vitamines te absorberen. Maar ook al is het belangrijk, dat betekent niet dat je moet concurreren om lichaamsvet te verhogen. Er zijn grenzen aan wat als normale en gezonde niveaus van lichaamsvet kan worden beschouwd. U moet een normaal vetgehalte handhaven, zodat u geen verminderde lichaamsfuncties ervaart. De volgende zijn typische bereiken van normaal lichaamsvet volgens de American College Sports Medicine:
- Vrouw: 20-32%
- Mannen: 10-22%
Maar het hangt eigenlijk af van geslacht, leeftijd en de fysieke activiteiten die ze dagelijks doen. Hoe vaker hij aan lichaamsbeweging doet, hoe minder vet er in zijn lichaam zit. Daarom hebben atleten beslist minder vet dan degenen onder u die maar één keer per week aan routineoefeningen doen. De volgende zijn normale vetgehaltes, afhankelijk van de lichamelijke activiteit die wordt ondernomen:
- Atleten hebben een totaal vetgehalte van ongeveer 14-20% bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
- Mensen die vaak sporten, maar geen atleten hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
- Mensen die zelden sporten, maar het totale vetgehalte wordt nog steeds als normaal en gezond beschouwd als ze vet hebben variërend van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen
Het vetgehalte in het lichaam hangt nauw samen met de voedingsstatus. Als de niveaus te hoog zijn - vrouwen meer dan 32% en mannen meer dan 25% - dan duidt dit erop dat hij overgewicht heeft (obesitas) en het risico loopt op verschillende chronische ziekten.
Hoe vind ik mijn lichaamsvetpercentage?
Als je precies wilt weten wat het percentage lichaamsvet is, dan moet je zeker een aantal speciale tests doen. Gewoonlijk wordt lichaamsvet gemeten met behulp van een speciale klem, een remklauw genaamd. Of u kunt ook een speciaal weeginstrument gebruiken dat het vetgehalte in het lichaam kan detecteren. Dit soort onderzoek kunt u doen bij een volledig onderzoek in het ziekenhuis.
Maar als u deze tool niet heeft, kunt u deze voor het gemak berekenen met een speciale formule. U moet echter eerst weten wat uw huidige body mass index (BMI) is. Als dat het geval is, kunt u een formule als de volgende gebruiken:
- Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 10,8 - 5,4
- Vrouw: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4
Als u bijvoorbeeld een vrouw bent van 20 jaar en ongeveer 160 cm lang en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m / kg2. Zodat als u het in de formule doet, uw lichaamsvetgehalte wordt verkregen, dat is 24,88%.
Dit is inderdaad slechts een voorspellingsformule, dus het kan natuurlijk 100 procent nauwkeurig zijn. Maar op deze manier kunt u de reeks vetniveaus achterhalen die alle plooien in uw lichaam veroorzaken. Als u uw lichaamsvetniveau nauwkeurig wilt weten, dient u dit met uw arts te overleggen.
X
