Inhoudsopgave:
- Wat is de levensverwachting?
- De gemiddelde levensverwachting van de Indonesische bevolking
- Hoe u de levensverwachting kunt verlengen
- Blijf uit de buurt van stress
- Neem de tijd om te sporten
- Zorg voor voldoende rust
- Stoppen met roken
- Eet een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet
Elke regio of elk land heeft een andere levensverwachting. Ook de levensverwachting van mensen in een gebied fluctueert vaak van tijd tot tijd. Er zijn veel factoren die hier invloed op hebben. Dus, wat is de levensverwachting van het Indonesische volk?
Wat is de levensverwachting?
De levensverwachting (AHH) is het aantal jaren dat naar verwachting zal leven op basis van een statistisch gemiddelde. Gewoonlijk varieert de levensverwachting in elk land. In feite kunnen verschillende regio's en jaren in een land ook verschillen in levensverwachting.
De levensverwachting van een persoon hangt af van verschillende belangrijke variabelen, waaronder:
- Levensstijl
- Toegang tot gezondheidsfaciliteiten
- Economische status
Een persoon kan echter langer of minder overleven dan verwacht, omdat dit cijfer alleen wordt berekend op basis van de gemiddelde levensverwachting in zijn eigen gebied.
De gemiddelde levensverwachting van de Indonesische bevolking
Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de levensverwachting van Indonesiërs in 2016 60,4 jaar voor mannen en 63 jaar voor vrouwen.
Ondertussen is, op basis van gegevens van het Indonesische Centraal Bureau voor de Statistiek, de levensverwachting van Indonesiërs in 2018 73,19 jaar voor vrouwen en 69,30 jaar voor mannen.
Dit cijfer is afgeleid van de gemiddelde levensverwachting in elke provincie in Indonesië, die 34 provincies bedraagt. Van de 34 provincies was de levensverwachting in de provincie DI Yogyakarta de hoogste voor zowel mannen als vrouwen in 2018. Voor vrouwen is de levensverwachting 76,65 jaar, terwijl mannen 73,03 jaar oud zijn.
De levensverwachting van de Indonesische bevolking is sinds 2017 ook gestegen voor zowel mannen als vrouwen. In 2017 was de levensverwachting voor mannen 69,16 jaar, terwijl die voor vrouwen 73,06 jaar was.
Op basis van gegevens van de WHO hebben wereldwijd gemiddeld vrouwen een hogere levensverwachting dan mannen.
Hoe u de levensverwachting kunt verlengen
Een van de dingen die de levensverwachting van een persoon beïnvloedt, is de levensstijl die hij leeft. Om de levensverwachting te verlengen, zijn er verschillende gezonde levensstijlen die in het dagelijks leven moeten worden toegepast, namelijk:
Blijf uit de buurt van stress
Stress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken en zelfs verergeren. Stress knoeit met de hormonen in je lichaam, waardoor je je angstig en prikkelbaar voelt. Stress maakt het moeilijk voor u om van de dag te genieten. Indien onbehandeld, zal niet alleen uw mentale toestand worden belast, maar ook uw fysieke toestand.
Daarom moet je stress niet te lang laten duren. Doe meteen allerlei leuke dingen om stress te verminderen. Gewoonlijk heeft iedereen zijn eigen manier, beginnend door gewoon diep adem te halen, naar muziek te luisteren of misschien de hele dag te slapen.
Welke manier dan ook om van stress af te komen, u gelooft dat dit uw levensverwachting en Indonesië als geheel kan verhogen.
Neem de tijd om te sporten
Kun je geloven dat regelmatige lichaamsbeweging je gezonder en gelukkiger maakt?
Wanneer een persoon oefent, geven de hersenen endorfine af. Dit hormoon blokkeert de verspreiding van pijnsignalen en zorgt voor geluksgevoelens. Daarom kan regelmatig sporten ervoor zorgen dat u zich op de lange termijn gelukkiger voelt.
Bovendien helpt lichaamsbeweging ook om de niveaus van de hormonen cortisol en adrenaline in het lichaam te verlagen. Beide hormonen zijn hormonen die stress veroorzaken als de niveaus in het lichaam te hoog zijn. Wanneer stress wordt verminderd en endorfine vrijkomt, ontstaan automatisch gevoelens van geluk.
Kies een sport die je leuk vindt en het is natuurlijk niet lastig. Joggen, lopen op de loopband en fietsen kunnen een oefening zijn die u doet om de levensverwachting te verlengen.
Zorg voor voldoende rust
Mensen die slaapgebrek hebben, hebben overdag vaak veel problemen. Beginnend bij gebrek aan concentratie, tot prikkelbaarheid. Bovendien kan slaapgebrek de hormonen van het lichaam verstoren en het risico op diabetes, zwaarlijvigheid en het immuunsysteem verlagen.
Probeer daarom 7 tot 8 uur per dag te slapen, zodat uw lichaam goed kan functioneren en uit de buurt blijft van verschillende gezondheidsproblemen. Als alle Indonesiërs voldoende rust krijgen en een andere gezonde levensstijl aannemen, zal de algemene levensverwachting waarschijnlijk toenemen.
Stoppen met roken
Rapporteren van de Centers for Diseases Control and Prevention, roken is verantwoordelijk voor meer dan 7 miljoen doden per jaar. Zelfs als de rookgewoonten van de wereldburgers niet veranderen, wordt geschat dat tegen 2030 meer dan 8 miljoen mensen zullen overlijden aan rookgerelateerde ziekten.
Roken kan de levensverwachting van Indonesiërs verminderen. Daarom is het van plan om vanaf nu te stoppen met roken voor een betere kwaliteit van leven.
Eet een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet
Het eten van gezond en qua voedingswaarde uitgebalanceerd voedsel is een must. De reden is dat onzorgvuldig eten een ingang kan zijn voor ziekten.
Te veel eten verhoogt bijvoorbeeld de kans op overgewicht. Obesitas is een gezondheidsprobleem dat een opening vormt voor verschillende gevaarlijke ziekten, van hartaandoeningen, diabetes tot hoge bloeddruk.
Eet daarvoor elke dag veel groente en fruit uit verschillende bronnen. Verminder transvetten en verzadigde vetten om het risico op obesitas en hartaandoeningen te voorkomen.
Als iedereen deze methoden gebruikt om hun leven te verlengen, zal de levensverwachting van Indonesiërs langzaamaan toenemen.
