Inhoudsopgave:
- Opeenvolging van ontspanningstechnieken om slapeloosheid te behandelen
- 1. Zoek de meest comfortabele slaaphouding
- 2. Focus op het lichaam
- 3. Luister naar ademgeluiden
- 4. Haal diep adem
Als je slapeloosheid ervaart, voelt je lichaam chaotisch aan. Het lichaam kan moe zijn, maar het is erg moeilijk om je ogen te sluiten om te slapen. Als het je gelukt is om te slapen, zijn er soms dingen waardoor je midden in de nacht wakker wordt, zodat het moeilijk is om weer je ogen te sluiten. Maak je geen zorgen, probeer over je slapeloosheid heen te komen door deze eenvoudige ontspanningstechniek te oefenen.
Opeenvolging van ontspanningstechnieken om slapeloosheid te behandelen
Als u last heeft van slapeloosheid, kunt u deze eenvoudige ontspanningsoefeningen het beste doen voordat u naar bed gaat of wanneer u 's nachts wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen. De sleutel tot deze ontspanningstechniek is dat u zich zowel op uw ademhaling als op uw lichaam concentreert. Het volgende is de volgorde gerapporteerd door de National Sleep Foundation:
1. Zoek de meest comfortabele slaaphouding
Het eerste dat u moet doen, is een houding zoeken waarvan u denkt dat deze het meest comfortabel is om te slapen. U kunt op uw rug of op uw zij liggen. Ontspan jezelf en concentreer je vervolgens op wat je voelt. Als je gefocust en ontspannen bent, voel je dat het lichaam en het oppervlak van de matras aan elkaar kleven. Laat alle spanning los zodat de spieren langzaam kunnen ontspannen.
2. Focus op het lichaam
Als je geest begint af te dwalen naar het vervelende incident vanmorgen of het werk van morgen, breng je aandacht dan langzaam terug naar je lichaam. Het is niet gemakkelijk, maar als je het blijft oefenen, kun je je zeker concentreren op je lichaam.
Voel hoe uw lichaam erg pijnlijk aanvoelt en de matras zo comfortabel is om het lichaam te ondersteunen. Probeer vervolgens opnieuw te voelen voor elk deel van het lichaam, van het hoofd tot de tenen. Laat alle spanning los en denk aan niets anders dan hoe je je op dat moment in je lichaam voelde.
3. Luister naar ademgeluiden
Als u zich eenmaal op uw lichaam heeft geconcentreerd, is de volgende stap om u te concentreren op het geluid van de ademhaling. Probeer al uw inademingen en uitademingen te horen en te voelen. Als je gedachten weer afdwalen, probeer dan langzaam je aandacht terug te brengen door naar het geluid van je ademhaling te luisteren.
Voel ook de lucht door je neus gaan. Voel het koele gevoel op je neus als je het inademt en een warm gevoel als je uitademt.
4. Haal diep adem
Om uw lichaam te helpen ontspannen, moet u vervolgens diep ademhalen. Trek in door de neus en adem zo langzaam mogelijk uit door de mond. Om meer gefocust te zijn, houdt u uw buik vast terwijl u ademt en voelt u het gevoel van rijzen en dalen. Herhaal dit meerdere keren totdat u zich veel meer ontspannen voelt dan voorheen.
Diepe ademhaling helpt bij het verminderen van spierspanning, vertraagt de ademhalingsfrequentie en hartslag, en verlaagt de bloeddruk en het metabolisme. Lange, langzame inademingen en uitademingen lijken sterk op de ademhalingssnelheid tijdens de slaap. Door dit te doen, probeer je dit ademhalingspatroon te imiteren om je lichaam te helpen zo goed te ontspannen als wanneer je sliep.
Doe deze ontspanningstechniek een paar minuten om uw lichaam te helpen ontspannen. Telkens wanneer uw geest van koers afwijkt, breng deze dan langzaam terug door u te concentreren op het geluid van uw ademhaling.
In plaats van direct drugs te gebruiken, is er niets mis mee om eerst deze ene ontspanningstechniek uit te proberen om je slapeloosheid te overwinnen.
