Neem je elke dag een multivitamine? wees u bewust van de gevaren & bull; hallo gezond

Mogelijk hebt u van kinds af aan vaak multivitamine- of vitaminesupplementen gebruikt. Het verschil tussen de twee soorten suppletie zit hem in de inhoud. Vitaminesupplementen bevatten meestal maar één type vitamine, zoals vitamine C of A. Terwijl multivitaminen een mengsel van verschillende soorten vitamines en mineralen bevatten. Gewoonlijk worden multivitaminen geconsumeerd als aanvulling op dagelijks eten en drinken om aan de behoeften van micronutriënten te voldoen. Velen nemen ook regelmatig elke dag multivitaminen om tekorten aan bepaalde vitamines of mineralen te voorkomen.

Omdat multivitaminen alleen een aanvulling zijn op de micronutriënten die al aanwezig zijn in de voedingsmiddelen en dranken die u dagelijks consumeert, discussiëren experts over de vraag of iemand een overdosis kan nemen aan een multivitamine. Tot dusver zijn er geen gevallen van overdosering met multivitamine. Een teveel aan bepaalde vitamines op de lange termijn kan echter het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, zoals kanker of hartaandoeningen, vergroten. U moet zich dus bewust zijn van de effecten van het dagelijks innemen van een multivitamine.

Heeft u een multivitamine nodig?

Multivitaminen zijn oorspronkelijk geformuleerd voor mensen die ondervoed of ziek zijn of suppletie met bepaalde vitamines nodig hebben. Momenteel zijn er echter verschillende soorten multivitaminen ontwikkeld tot supplementen voor uithoudingsvermogen, verhoging van de concentratie, voorkomen van veroudering en afvallen. Als uw dieet voldoende is voor uw voedingsbehoeften, hoeft u eigenlijk geen multivitamine meer te slikken. De reden is dat de verschillende soorten vitamines en mineralen die in uw multivitamine zitten, te vinden zijn in natuurlijke bronnen zoals groenten en fruit.

Suppletie met multivitamine is ook niet bedoeld als vervanging van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Dit komt doordat de structuur van de vitamines in uw multivitaminepillen of -tabletten enigszins verschilt van de echte vitamines die u uit de natuur kunt halen. Probeer dus zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen in uw voedingsbehoeften te voorzien. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het nemen van een multivitamine de prestaties of gezondheidstoestand van een persoon niet verbetert. Bij mensen met voldoende voeding zijn multivitaminen niets meer dan lege medicijnen (placebo-effect).

Veilige dosering van multivitaminen

Besteed aandacht aan de aanbevelingen voor gebruik op het etiket van het multivitamineproduct dat u gebruikt of raadpleeg uw arts. De aanbevolen dosis niet overschrijden en niet langer dan de door de arts voorgeschreven tijd innemen. Vooral voor zwangere vrouwen, neem geen multivitaminen voordat u uw gynaecoloog heeft geraadpleegd.

De gevaren van het nemen van een dagelijkse multivitamine

Het effect van het dagelijks innemen van een multivitamine kan niet worden onderschat. Een studie in de Journal of the American Medical Association in 2007 en een andere studie in het Britse medische tijdschrift in 2004, The Lancet, brachten enkele verrassende resultaten naar voren over de gevaren van multivitaminen. Van de honderdduizenden onderzochte patiënten vertoonden degenen die dagelijks een multivitamine slikten een lagere levensverwachting.

Andere onderzoeksresultaten die in 2007 in The Journal of Nutrition werden gepubliceerd, toonden aan dat vrouwen die een multivitaminesupplement gebruiken dat vitamine C, E, bètacaroteen, selenium en ijzer bevat, een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van huidkanker. Let daarom nogmaals op de inhoud van de multivitaminen die u dagelijks consumeert en de gevaren die op de loer kunnen liggen. Meestal bevatten de multivitaminen die verkrijgbaar zijn bij apotheken of gezondheidscentra de volgende stoffen.

Vitamine A.

Volgens een studie in de Journal of the National Cancer Institute kan te veel vitamine A bij rokers het risico op longkanker met 28% verhogen. Vitamine A wordt meestal aangetroffen in supplementen met bètacaroteen.

Vitamine E

Als uw lichaam te veel vitamine E-supplementen opslaat, denken experts dat u een verhoogd risico loopt om hartaandoeningen te krijgen. Dit werd in 2005 bewezen in een studie gepubliceerd door de Journal of the American Medical Association. In 2011 publiceerde het wetenschappelijke tijdschrift de resultaten van een andere studie die een verband aantoonde tussen overtollige vitamine E-supplementen en het risico op prostaatkanker.

Vitamine C

Volgens de University of Maryland Medical Center zijn te veel vitamine C-supplementen gevaarlijk voor diabetici vanwege het risico op een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Thalassemie- en hemachromatosepatiënten moeten ook multivitaminesupplementen met vitamine C vermijden, omdat ze ijzer kunnen opnemen uit het voedsel en de dranken die u consumeert. Bovendien kan een teveel aan vitamine C op de lange termijn de werking van uw nieren verstoren.

Calcium

LEES OOK: Waarom moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen gebruiken? meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen of ouderen. Calcium is zelfs gemakkelijk te vinden in verschillende producten, zoals melk, yoghurt en tofu. Dus, in het American Journal of Clinical Nutrition, wordt gesteld dat overtollige calciumsupplementen heupfracturen kunnen veroorzaken. Bovendien waarschuwde de British Medical Association in 2010 en 2013 in het weekblad BMJ dat te veel calciumsupplementen je ook vatbaar kunnen maken voor hartaandoeningen.