Oorzaken van een opgezwollen maag en 5 effectieve tips om de maag te verkleinen

Er zijn veel factoren die een opgezwollen maag veroorzaken, van hormonale veranderingen tot dagelijkse gewoontes die bewust zijn of niet. Behalve dat je je onzeker voelt, zorgt een opgezwollen maag er ook voor dat je je ongemakkelijk voelt bij je uiterlijk. Niet alleen dat, de ophoping van vet in de maag kan ook leiden tot chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker op latere leeftijd.

Daarom mag een opgezwollen maag niet worden onderschat. Bovendien is deze aandoening niet alleen het eigendom van mensen met obesitas. De reden is dat zelfs magere mensen een opgezwollen maag kunnen hebben, weet je. Ontdek de verschillende oorzaken van een opgezwollen maag en effectieve manieren om ze te verhelpen hieronder.

Diverse oorzaken van een opgezwollen maag

De volgende zijn verschillende oorzaken van een opgezwollen maag waarvan u op de hoogte moet zijn:

1. Hormonen en leeftijd

Het mannelijke en vrouwelijke lichaam hebben verschillende hoofdopslagruimtes voor vet. Bij mannen, vetweefsel - het weefsel dat vet vasthoudt, hoopt zich op in de buik en taille. Ondertussen zitten vrouwen meestal verzameld in de heupen en dijen. Naarmate ze ouder worden, hebben mannen meer dan 40 jaar meer kans op een opgezwollen maag. De reden is dat de vermindering van het hormoon testosteron ervoor zorgt dat overtollige calorieën in het lichaam zich ophopen in visceraal vet.

Bovendien zal een hogere leeftijd er ook voor zorgen dat iemand spiermassa verliest, vooral als u niet minder traint en meer zit. Een verminderde spiermassa zal het metabolisme van het lichaam bij het verwerken van calorieën verminderen. Als gevolg hiervan zal het vermogen van vetcellen in verschillende organen van het lichaam hun functie bij het opslaan van vet verminderen. Dat is de reden waarom als iemand overtollig vet heeft, het vet zich onmiddellijk in de maag verzamelt, wat de oorzaak is van een opgezwollen maag.

2. Stress

Stress is ook de oorzaak van een opgezwollen maag. Stressfactoren hebben een grote invloed op de gewichtstoename, waardoor vetophoping in de maag ontstaat. Bij veel mensen zal hun eetlust toenemen als ze onder stress staan, vooral als ze suikerhoudend en vetrijk voedsel eten, waardoor overtollig vet zich ophoopt in de maag.

Bovendien zal het hormoon cortisol, ook bekend als het stresshormoon, de hoeveelheid vet in het lichaam verhogen en de omvang van vetcellen vergroten. Hoge niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam worden dus vaak geassocieerd met meer buikvet.

3. Lui om te oefenen

Luie lichaamsbeweging is het belangrijkste probleem dat een opgezwollen maag veroorzaakt. Als u zelden aan lichaamsbeweging en lichaamsbeweging doet, eet en ga elke dag gewoon liggen, wees dan niet verbaasd als uw maag groter wordt. De reden is dat het vet van het voedsel dat u eet niet verbrandt zonder enige activiteit en ervoor zorgt dat vet zich slechts in één deel ophoopt, namelijk de maag.

Visceraal vet reageert erg op dieet- en lichaamsbewegingstechnieken. Doe oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, aerobics, zumba, joggen, enz. Waardoor u actief kunt zijn. Spierkrachttraining is ook belangrijk, de functie ervan is om spiermassa aan te spannen die door de effecten van veroudering is verzakt.

Bovendien helpt lichaamsbeweging u ook om de bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en cholesterol te stabiliseren. Als dit wordt gedaan, zal het effectief zijn om gewichtstoename te voorkomen, vooral als het in evenwicht wordt gehouden door aandacht te schenken aan de inname van gezond en vetarm voedsel.

4. Gebrek aan slaap

Genoeg slaap is een van de belangrijkste dingen die de gezondheid kunnen beïnvloeden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek het risico op gewichtstoename kan vergroten, wat de accumulatie van visceraal vet beïnvloedt.

Als u elke nacht minder dan zes uur slaapt, vergroot dit uw kans op het ophopen van buikvet als een van de oorzaken van buikvet.

5. Consumptie van alcohol

Net als overgewicht in het algemeen, wordt centrale obesitas, oftewel een opgezwollen maag, vaak veroorzaakt door alcoholgebruik, zodat velen een opgezwollen maag noemen. bier buik of bierbuik. Bij het consumeren van alcohol neemt de activiteit van hersenneuronen toe, wat gepaard gaat met honger. Dit is wat zware dronkaards meer kans maakt op een opgezwollen maag en overgewicht.

Bovendien zal alcoholgebruik de opname van glucose verhogen die het lichaam niet nodig heeft, zodat het vet in de maag zal ophopen.

6. Menopauze

De oorzaak van een opgezwollen maag kan ook te wijten zijn aan de menopauze. Sommige vrouwen ervaren meer buikvet tijdens de menopauze, wat meestal optreedt een jaar nadat een vrouw haar laatste menstruatie heeft gehad.

Gedurende deze tijd dalen de oestrogeenspiegels dramatisch, waardoor vet in de maag wordt afgezet, niet op de heupen en dijen. Een studie wees uit dat vrouwen die een vroege menopauze doormaakten, meer kans hadden om extra buikvet te krijgen.

7. slechte houding (slungelig)

Een andere factor die een opgezwollen maag veroorzaakt, zijn slechte gewoonten om te staan ​​en te zitten. De reden is dat het hebben van een slechte houding het lichaam dik zal doen lijken en de buik zal opzwellen.

8. De aanwezigheid van bacteriën in de darm

Het handhaven van een gezonde darm is erg belangrijk om een ​​gezond immuunsysteem te behouden, zodat het ziekten kan voorkomen. De reden is dat honderden soorten bacteriën in uw darmen leven, vooral in de dikke darm. Sommige bacteriën zijn gunstig voor de gezondheid, andere zijn schadelijk.

Onderzoekers hebben ontdekt dat zwaarlijvige mensen de neiging hebben om een ​​overvloed aan bacteriën te hebbenFirmicutes in de darmen meer dan bij mensen met een normaal gewicht. Onderzoek heeft ook aangetoond dat dit type bacteriën het aantal calorieën dat uit voedsel wordt opgenomen, kan verhogen, zodat het lichaamsgewicht, inclusief buikvet, kan toenemen. Het is mogelijk dat deze bacteriën ook in dunne mensen nestelen.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt door een opgezwollen maag

Een opgezwollen maag blijkt veel gezondheidsproblemen te redden. Het risico op ziekten, vooral degeneratieve ziekten, neemt ook toe met de toename van vetophopingen in de maag. Verschillende soorten ziekten die kunnen worden veroorzaakt door vetophoping in de buikstreek zijn onder meer:

1. Hoog cholesterol

Vet in de maag hangt nauw samen met het vetgehalte in het bloed, vooral cholesterol. Dit komt omdat buikvet zich dicht bij de bloedvaten bevindt die de darmen met de lever verbinden.

Buikvet geeft stoffen af ​​die vrije vetzuren bevatten en transporteert het vervolgens naar de lever. Dit resulteert in een verhoging van het totale cholesterol en het slechte cholesterol (LDL). Wees dus niet verbaasd als mensen met een opgezwollen maag meestal ook een hoog cholesterolgehalte hebben.

2. Hoge bloeddruk

Recent onderzoek heeft aangetoond dat vetcellen in de maag een soort eiwit produceren dat de bloedvaten kan verstoppen en de bloeddruk kan doen stijgen. Bovendien kan de stijging van de bloeddruk ook worden veroorzaakt door vet dat is opgeslagen in de buurt van belangrijke organen in de maag.

Retroperitoneaal vet, het soort vet dat rond de nieren en bijnieren wordt aangetroffen, kan de werking van de nieren beïnvloeden. Aangezien de nier een van de organen is die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk, is het niet uitgesloten dat het werk van de nieren wordt aangetast, waardoor de bloeddruk stijgt.

3. Diabetes

Een opgezwollen maag is een van de risicofactoren voor diabetes mellitus type 2. Buikvet kan een eiwitverbinding afscheiden, genaamdretinol-binding 4(RBP4), dat een rol speelt bij insulineresistentie.

Insulineresistentie is het begin van diabetes, waarbij onze lichaamscellen niet goed op insuline kunnen reageren waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

4. Hartziekte en beroerte

Buikvet scheidt verbindingen af ​​die cytokines worden genoemd. Cytokinen spelen een rol bij hartaandoeningen en andere ziekten die verband houden met ontstekingen. Wanneer uw lichaam ontstoken raakt, produceert de lever cholesterol en andere gifstoffen die plaque in de slagaders kunnen vormen.

Verhoogde bloedvetten zoals cholesterol, LDL en triglyceriden zijn risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes.

5. Dementie

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een opgezwollen maag meer kans hebben op het ontwikkelen van dementie, ook wel dementie genoemd, dan mensen met een niet opgezwollen maag. Een studie uitgevoerd door de afdeling Cardiologie van het Oita Rode Kruis Ziekenhuis in Japan stelde dat er abnormale veranderingen waren in het hippocampusvolume en de insulineresistentie bij mensen met veel buikvet en diabetes.

Bovendien, zoals geciteerd uit WebMD, zei Sudha Seshadri, een assistent-professor neurologie aan de Boston University School of Medicine, dat hoe meer vet zich ophoopt in de maag, hoe kleiner het hersenvolume zal zijn. Een klein hersenvolume wordt in verband gebracht met slechte cognitieve vaardigheden en een risico op dementie op latere leeftijd.

Meet de tailleomtrek om het risico op obesitas te bepalen

Centrale obesitas, oftewel abdominale obesitas, of beter bekend als een opgezwollen maag, is een verzameling overtollig vet in de buikstreek (abdominaal). Een manier om in te schatten of u een opgezwollen maag heeft of niet, is door uw middelomtrek te meten.

De maat van de middelomtrek is daar ideaal voor vrouw is minder dan 80 cm, terwijl voor mannetje niet meer dan 90 cm​Als de omvang van uw middelomtrek groter is dan dit aantal, heeft u mogelijk een opgezwollen maag of centrale obesitas.

U kunt ook de omtrek van de taille meten met 4 hand inches. De truc, rechtop staan ​​en ademen zoals gewoonlijk. Meet vervolgens uw taille parallel aan uw navel met behulp van uw handspanwijdte, beginnend vanaf de voorkant of achterkant. Als uw middelomtrek groter is dan 10 cm, bevindt u zich waarschijnlijk in de categorie van centrale zwaarlijvigheid.

Het meten van de tailleomtrek met behulp van een meetlint wordt echter als meer optimaal beschouwd dan het gebruik van een armspanwijdte. De reden is dat de grootte van de hand van elke persoon anders is, dus het is waarschijnlijk dat dit verschillende resultaten zal opleveren.

Wat te doen om een ​​opgezwollen maag te verkleinen

Op basis van de hierboven beschreven uitleg is bekend dat een opgezwollen maag geen goed teken is voor het lichaam. Zelfs als het niet onmiddellijk wordt aangepakt, kan een opgezwollen maag uw risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten op latere leeftijd vergroten.

Het behouden van een gezonde lichaamsvorm en volgens de criteria is niet eenvoudig, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om het te doen. Het vergt toewijding, discipline en veel uithoudingsvermogen om dit te bereiken. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om een ​​opgezwollen maag te verminderen:

1. Regelmatige lichaamsbeweging

De sleutel tot succes bij het verminderen van een opgezwollen maag is door actief te bewegen en regelmatig te oefenen. De reden is dat er visceraal vet komt als je lui bent, oftewel lui om te bewegen. Probeer dus vanaf nu minimaal 30 minuten per dag te sporten. U hoeft geen sporten met hoge intensiteit te doen, begin gewoon met lichte tot matige sporten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of aerobics.

Doe het regelmatig, want deze activiteiten kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden, uw hartslag te verhogen en het verschijnen van visceraal vet in uw maag te vertragen. Als uw huidige gewicht binnen de normale limieten valt, is uw trainingsdoel niet langer afvallen maar spiermassa opbouwen. Spiercellen verbranden meer vet dan andere lichaamscellen, dus als u een hoge spiermassa heeft, verbrandt u elke dag meer calorieën en vermindert u de vetophoping op uw maag.

2. Besteed aandacht aan de dagelijkse voedselinname

Aandacht besteden aan de dagelijkse voedselinname is niet alleen nuttig om af te vallen, maar helpt ook om een ​​opgezwollen maag te verminderen. U moet letten op de porties voedsel en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u consumeert. Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd om buikvet te verminderen, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en die de inname van koolhydraten beperken.

Hairston's onderzoek toont aan dat mensen die 10 gram vezels per dag consumeren (zoals een kleine appel of een kopje sperziebonen) visceraal vet in de maag kunnen voorkomen.

3. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt

Nogmaals, slaap is gunstig voor de gezondheid, inclusief inspanningen om uw maag te verkleinen. Volgens een onderzoek is bekend dat mensen die voldoende slapen, dat wil zeggen zes tot zeven uur per dag, minder visceraal vet krijgen dan mensen die minder dan vijf uur per dag slapen. Dus zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt.

4. Vermijd stress

Behalve dat u voldoende slaap krijgt, is het belangrijk dat u uzelf vermijdt van stress. De reden is dat het beheersen van stress zonder dat u het weet, een opgezwollen maag kan helpen verminderen. Probeer te ontspannen met familie of vrienden, mediteren, sporten, reizen of dingen doen die u leuk vindt om u gelukkig te houden en stress te vermijden.

5. Verhoog het vloeistofverbruik

Bent u ooit wakker geworden met een vergrote maag in vergelijking met daarvoor? Dit kan gebeuren als u de avond ervoor te veel heeft gegeten. Als dit gebeurt, probeer dan bij het ontbijt meer vloeistoffen te consumeren, zoals soepen, sappen of smoothies.

Door vloeistoffen te drinken voordat u gaat eten, kunt u zich sneller vol voelen, waardoor u niet te veel eet. Bovendien zal voldoende vochtinname ook helpen bij het verbeteren van uw spijsvertering.