7 keuzes van natuurlijke slaappillen voor degenen onder u die moeite hebben met slapen

Slaap is een natuurlijke menselijke behoefte. Omdat de voordelen van slaap verband houden met de gezondheid en de lichaams- en hersenfunctie. Helaas klagen veel mensen dat het elke nacht moeilijk is om te slapen, ook al voelt het lichaam zich erg moe. Zijn er dus natuurlijke slaappillen die veilig te gebruiken zijn en niet verslavend? Bekijk de recensies hieronder, ja!

Diverse veilige natuurlijke slaappillen

1. Valeriaanwortel

Valeriaan is een kruidenplant uit Europa en delen van Azië. Valeriaanwortel wordt al jaren gebruikt als een natuurlijke behandeling voor symptomen van angst, depressie, menopauze en slaapproblemen. Ja, voor degenen onder u die aan slapeloosheid lijden, kan dit natuurlijke kruidengeneesmiddel helpen.

Verschillende onderzoeken hebben ook gemeld dat het consumeren van 300-900 mg valeriaan voor het slapengaan sneller slaperigheid kan veroorzaken en de slaapkwaliteit kan verbeteren. Alle resultaten van deze studie zijn echter gebaseerd op objectieve metingen die tijdens de slaap zijn gedaan, inclusief hersengolven en hartslag.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Medicine stelt dat kortdurende inname van valeriaan veilig is voor volwassenen en dat deelnemers zelden klagen over ernstige bijwerkingen. Het belangrijkste is dat valeriaanwortel het beste wordt vermeden door zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

2. Kamille

Net als valeriaan is kamille ook een natuurlijk slaapmiddel dat al lang vertrouwd is om slapeloosheid te bestrijden. De effectiviteit van kamille bij het verbeteren van de slaapkwaliteit is niet al te gedetailleerd bestudeerd, maar een studie op dieren heeft het vermogen van kamille als een natuurlijk slaapmiddel bewezen, dat zeker veilig te gebruiken is.

U hoeft ook niet moeilijk te vinden te zijn, want kamille is overal op de markt verkrijgbaar in de vorm van theeën, extracten en zelfs actuele zalven.

3. Melatonine

Als je ooit hebt gehoord van een hormoon dat de hersenen signaleert om te slapen, is dit het werk van het hormoon melatonine. Dit hormoon wordt van nature door het lichaam aangemaakt, om precies te zijn in de pijnappelklier die zich in het centrum van de hersenen bevindt. Daarom, hoe meer melatonine in het lichaam, hoe slaperiger u zich voelt.

Deze stelling wordt ondersteund door een studie in het Nutrition Journal, waarin staat dat melatonine de slaapkwaliteit kan verbeteren bij mensen met slaapstoornissen. Met name melatonine speelt een rol bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam. Deze biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd, bepaalt wanneer slaperigheid komt en hoe lang je slaapt.

Veel onderzoekers bevelen melatoninesupplementen aan om de hormoonproductie te verhogen. Als u echter een gemakkelijkere manier wilt, kunt u deze krijgen van voedselbronnen zoals amandelen, walnoten, kersen en havermout.

4. Magnesium

Misschien weet u dat magnesium belangrijk is voor de functie van de hersenen en het hart. Bovendien zijn mineralen die betrokken zijn bij honderden processen in het menselijk lichaam nuttig om de geest en het lichaam te kalmeren, waardoor u sneller in slaap valt.

Dit blijkt uit een onderzoek dat aantoont dat het ontspannende effect van magnesium wordt veroorzaakt door het vermogen om de productie van het hormoon melatonine te reguleren, dat de biologische klok van uw lichaam aanstuurt. Ondertussen hebben andere onderzoeken aangetoond dat lage magnesiumspiegels in het lichaam kunnen bijdragen aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid.

Niet veel anders dan melatonine, je kunt het magnesiumgehalte in het lichaam verhogen door supplementen of voedsel in te nemen. Noten, avocado's, bananen, melk, spinazie, broccoli, mosterdgroenten, volkoren zaden en vis zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om voldoende magnesium in het lichaam te krijgen.

5. Passiebloem

Bron: www.gardeningknowhow.com

Passiebloem of ook wel bekend als Passiflora incarnata, komt uit Noord-Amerika en wordt nu op grote schaal geteeld in Europa, Azië, Afrika en Australië. Deze plant staat al geruime tijd bekend om zijn populariteit als natuurlijk slaapmiddel, vooral voor de behandeling van slapeloosheid.

Een studie waarin het werk van passiebloemthee werd vergeleken met thee van peterselieblaadjes, die gedurende een volledige week werd getest op twee groepen deelnemers aan de studie. In de regel moeten beide theesoorten een uur voor het slapengaan worden geconsumeerd.

Over het algemeen was de slaapkwaliteit van de deelnemers hoger in de groep die passiebloemthee dronk, vergeleken met peterseliethee. Tot nu toe lijkt het erop dat preparaten met passiebloem gunstiger zijn als ze worden verwerkt voor consumptie als thee dan supplementen.

6. Glycine

Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het werk van het zenuwstelsel van het lichaam. Aan de andere kant hebben recente onderzoeken aangetoond dat glycine ook kan werken bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, door de lichaamstemperatuur te verlagen om aan te geven dat het tijd is om te slapen.

Onderzoek dat de effecten van glycine als een natuurlijk slaapmiddel onderzoekt, stelt dat 3 gram glycine die regelmatig voor het slapengaan wordt ingenomen, slaperigheid kan veroorzaken en de slaap kan versnellen.

Glycine is verkrijgbaar in pil- of poedervorm, die kan worden opgelost in water. U kunt echter ook glycine-inhoud krijgen uit voedselbronnen zoals vlees, eieren, gevogelte, vis, noten, spinazie, kool, bananen en kiwi.

7. Lavendel

Lavendel staat bekend om zijn prachtige helderpaarse bloemen. Het kenmerkende aroma wordt vaak gebruikt als aromatherapie waarvan wordt aangenomen dat het het lichaam kalmeert en de slaap versnelt. Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het ruiken van lavendel gedurende 30 minuten voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Niet alleen dat, andere onderzoeken die het vermogen van lavendel bewijzen, hebben ook gesuggereerd dat de geur van lavendel dezelfde effectieve eigenschappen heeft als conventionele slaappillen, maar met veel minder mogelijke bijwerkingen.