Inhoudsopgave:
Het is aan te raden om voor de sportschool energie voor te bereiden door te eten en te drinken, maar een verkeerde snackkeuze kan je trainingssessie nog moeilijker maken en de voortgang die je tot nu toe hebt gemaakt zelfs saboteren.
Het laatste dat u tijdens uw training wilt, is een plotselinge maagklachten midden in een training, of vermoeidheid opgeven voordat u zelfs maar aan uw sportschoolsessie begint.
"Onzorgvuldig eten en drinken voordat je gaat sporten, of zelfs sporten op een lege maag, kan je systeem beschadigen en krampen veroorzaken", zegt Jim White, R.D., woordvoerder van de Academy of Nutrition and Diabetics, geciteerd uit mensfitness.com.
Voor een optimale gymsessie, vermijd de volgende 7 voedingsmiddelen en dranken:
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels, natuurlijk goed voor je lichaam. Te veel vezelinname veroorzaakt echter gas en een opgeblazen gevoel, wat uw trainingsroutine kan verstoren.
Stella Metsovas, klinische voedings- en dieetdeskundige, raadt u aan om twee uur voor en na het sporten geen vezelrijk voedsel te eten. Behalve lijnzaad, vermijd ook vezelsupplementen, zemelen, groentesalades en vezelrijk brood.
We raden je aan om snacks te kiezen die eiwitten en koolhydraten bevatten.
Proteïnereep
Laat u niet misleiden door de eiwitreeplabels op de markt. Veel eiwitrepen bevatten meer dan 200 calorieën en heel weinig eiwitten, wat overeenkomt met het eten van een reep chocoladesnoepjes!
Volgens Rania Bayney, geciteerd van shape.com, bestaat het risico dat je bloedsuikerspiegel sneller daalt en je sneller moe wordt als je eiwitreep minder dan 10 gram eiwit bevat. Let op de voedingstabel op de productverpakking. Kies een eiwitreep die niet meer dan 200 kcal calorieën bevat met een verhouding tussen eiwit en suiker van 1: 1.
Fast food
Snacks met veel eiwitten en koolhydraten betekenen niet dat je je maag moet vullen met hamburgers of friet in het fastfoodrestaurant in de buurt van je sportschool.
Junkfood bevat veel vet en het kan minstens vier uur duren voordat het volledig verteerd is.
Wanneer u voedsel vertert, zal uw hart zich concentreren op het pompen van bloed naar uw maag om de spijsvertering te bevorderen. Het volume van de bloedtoevoer naar de spieren zal krimpen, ook al hebben de spieren veel bloedopname nodig bij inspannende activiteiten. Dit zal uw lichaam vertragen tijdens het sporten.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte de balans van lichaamsvloeistoffen die tijdens het sporten nodig zijn, verstoren.
Het vermijden van fastfood is de beste zet, maar zelfs gezonde snacks met veel vet, zoals kaas, avocado en amandelen, kunnen je ook trager maken. Waarom?
Geciteerd van USNews.com, wordt het proces van vetverbranding tot energie als minder efficiënt beschouwd in vergelijking met koolhydraten of eiwitten. Het complexe proces van het verteren van vet in het lichaam kan krampen en ongemak in de maag veroorzaken.
Kies rijst, pasta, aardappelen of vlees dat zo eenvoudig mogelijk wordt verwerkt. Gebruik als menugids voor de sportschool een koolhydraatverhouding van 4: 1 eiwit om je energie op peil te houden.
Melk
In feite kan magere melk, waarvan wordt beweerd dat het een dieetvoedsel is, ook het werk van het lichaam tijdens het sporten vertragen.
Eiwitten zijn een belangrijke energiebron en helpen bij spierherstel, maar eiwitrijke voedsel- of drankproducten bevatten niet genoeg koolhydraten, waardoor ze je energie sneller kunnen afvoeren. Net als vet gaat eiwit langzaam in de bloedbaan, waardoor je je gemakkelijk moe voelt en huivert, ook al heb je veel gegeten.
Suiker
Volgens White bevat elk voedsel dat veel suiker en enkelvoudige koolhydraten bevat, inclusief smoothies "Gezond" geeft je alleen de tijdelijke energie, niet de aanhoudende energie die je nodig hebt om te oefenen
Om de spijsvertering optimaal te laten werken, heb je de hulp nodig van goede bacteriën die in de darmen leven. Door te veel snacks te consumeren die kunstmatige zoetstoffen bevatten, wordt de groei en ontwikkeling van goede bacteriën bedreigd en zal de opname van voedingsstoffen niet goed verlopen.
Snacks met veel suiker en koolhydraten verhogen uw bloedsuikerspiegel en kunnen ervoor zorgen dat u midden in de sportschool flauwvalt.
Als u een intensieve trainingssessie plant, moet u ook sinaasappelsap, isotone dranken, frisdranken en energiedranken vermijden. Cafeïne kan een energieboost geven voordat u begint met trainen, maar het kan ook uw slaappatroon beschadigen. Gebrek aan slaap betekent dat u niet genoeg energie heeft om te trainen.
Kies espresso of zwarte thee, die lichaamsvriendelijker is dan frisdrank of energiedrankjes. Als je de voorkeur geeft aan smoothies, meng ze dan thuis door vers fruit te mengen met proteïnepoeder.
Ei
Gekookte eieren zijn een uitstekende bron van pure eiwitten, maar ze leveren niet genoeg koolhydraten voor de energiebalans. Bovendien blijft het eiwit uit eieren lang in de maag totdat het wordt verteerd, waardoor je lichaam zwaar wordt belast tijdens het sporten in de sportschool.
Rauwe eieren uit "kruidengeneeskunde" zijn ook geen goede drank om voor de sportschool te consumeren. Rauwe eieren bevatten salmonellabacteriën die maagklachten en diarree kunnen veroorzaken.
Vervang in plaats daarvan je eiermenu door een kopje Griekse yoghurt of kaas gecombineerd met een fruitsalade.
Pittig en pittig eten
Pittig eten is geweldig voor het eten van een dieet, omdat het je kan helpen om in het algemeen meer calorieën te verbranden, maar dit voordeel zal niet effectief zijn als je pittig eten eet voordat je naar de sportschool gaat.
Kruidig en gekruid voedsel kan uw maag doen omslaan en uw keel verbranden, wat natuurlijk uw trainingssessie belemmert.
Groene banaan
Bananen zijn een geweldige snack om op te eten voordat je gaat sporten, maar zorg ervoor dat je bananen koopt die geel en volledig rijp zijn!
Kies bananen zonder groenachtige vlekken, wat betekent dat ze niet volledig rijp zijn. De beste manier om te zien welke bananen perfect rijp en rauw zijn, zijn de bruine vlekken op de schil. Op dit niveau van volwassenheid zal het suikergehalte van de banaan gemakkelijker voor het lichaam te verteren zijn.
