7 voedingsmiddelen om uw geheugen en stier te verbeteren; hallo gezond

Er zijn veel redenen waarom u vergeetachtig of seniel kunt worden, te beginnen met slaapgebrek, genetische afwijkingen, vermoeidheid door lichamelijke activiteit, levensstijl, leeftijdseffecten en omgevingsfactoren. Goed nieuws voor u, het voedsel dat u eet, kan u helpen bij de gezondheid van uw hersenen.

Een dieet dat goed is voor uw geheugen en hersenfunctie, zijn de soorten voedsel die de bloedcirculatie naar de hersenen kunnen verhogen. Afgezien daarvan hebben je hersenen ook antioxidanten nodig. De neuronen in uw hersenen zijn bijzonder vatbaar voor oxidatie door vrije radicalen. Het is als een stuk appel dat geschild blijft, dan zal de appel voortijdig bruin worden en "verouderen". Evenzo ongeveer wat er met je hersenen is gebeurd. Antioxidanten werken om deze vrije radicalen te neutraliseren. Als uw hersenen voldoende antioxidanten krijgen, worden de delen van uw hersenen beschermd tegen aanvallen van vrije radicalen, inclusief het deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd, het deel van de hersenen dat de sleutel is tot uw geheugen.

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die kunnen voorkomen dat u seniel wordt:

1. Groenten

"Moet groenten eten" is zeker niet langer een onbekende opdracht in uw oren. En in feite zijn groenten erg goed voor je lichaam, ook voor de gezondheid van je hersenen. Groenten bevatten antioxidanten, die, zoals al uitgelegd, de gezondheid van uw hersenen kunnen helpen. Groenten zoals broccoli, kool en groene groenten kunnen het geheugen in uw hersenen helpen verbeteren.

2. Bessen en kersen

Bessen, vooral scherp gekleurde (zoals braambes, bosbessenen kersen), zijn rijk aan anthocyanen en andere flavonoïden die de geheugenfunctie in uw hersenen kunnen verbeteren dankzij de antioxidanten die ze bevatten.

3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van uw hersenen. Meer specifiek kan docosahexaeenzuur (DHA) de geheugenfunctie bij adolescenten helpen verbeteren. Waarom is dat? DHA is het meest voorkomende vetzuur in uw hersenen. Daarom zullen uw hersenen efficiënter werken als u voldoende DHA binnenkrijgt. Je kunt zeevruchten eten, zoals zalm, tonijn, sardines, enzovoort om deze omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Vervang elke week vlees door vis als uw dieet. Als u allergisch bent voor voedsel zeevruchtenU kunt in plaats daarvan een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Je kunt ook omega-3-vetzuren krijgen in visolie, zeewier en microalgensupplementen.

4. Walnoot

Van walnoten is bekend dat ze een positief effect hebben op de gezondheid van het hart. Het blijkt echter dat walnoten ook je geheugen kunnen verbeteren. Voeg walnoten toe aan de lijst snack uw keuze.

5. Eieren

Eieren zijn een van de weinige voedingsmiddelen die choline bevatten, een stof in de vorm van een vitamine die ervoor zorgt dat cellen goed functioneren. Eieren zijn vooral belangrijk voor consumptie door zwangere vrouwen wanneer de hersenen van de baby die ze dragen zich ontwikkelen. Choline zelf is vooral belangrijk bij de ontwikkeling van de hippocampus, het geheugencentrum in het menselijk brein. Eierdooiers bevatten zelf vitamine B12, waarvan bekend is dat het homocysteïne verlaagt, een stof die giftig is voor de hersenen en wordt geassocieerd met een lage hersenactiviteit.

6. Kurkuma

Kurkuma is een bekend voedselingrediënt in Indonesië. Zoals je weet, is kurkuma geel van kleur en is deze kurkuma-kleur erg scherp. Deze gele kleur is afkomstig van een antioxidant genaamd curcumine. Onderzoek toont aan dat curcumine de vorming van amyloïde kan voorkomen, een eiwit dat neurale kanalen in de hersenen kan blokkeren. Curcumine kan ook oxidatie en ontsteking voorkomen.

7. Havermout

Hoog vezelgehalte en eiwit in havermout of granen volkoren kan helpen om de bloedsuikerspiegel periodiek aan de bloedbaan af te geven. Je hersenen gebruiken suiker als energiebron, en suiker, dat regelmatig en regelmatig wordt onderzocht, kan je hersenen helpen informatie op te slaan voor taken die geheugen vereisen.

Houd er rekening mee dat dit niet betekent dat u na het eten van de voedingsmiddelen die hierboven zijn genoemd, onmiddellijk een zeer scherp geheugen zult hebben. Deze voedingsmiddelen kunnen echter helpen bij het ondersteunen van de gezondheid van uw langetermijngeheugen.