7 eenvoudige tips om goed te slapen zonder snurken & bull; hallo gezond

Bijna iedereen snurkt, oftewel snurkt, terwijl hij minstens één keer in zijn leven slaapt. Als het echter te vaak is, kan snurken niet alleen de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap beïnvloeden, maar ook uw slaappartner en gezin.

Daarnaast kan snurken ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Rapportage van Doctor's Ask, afgezien van slaapgebrek, zich de hele dag moe voelen, prikkelbaarheid, hebben mensen die vaak snurken ook 34% meer kans op een hartaanval en 67% procent meer kans op een beroerte. Andere gezondheidsproblemen zijn slaapapneu en verminderd libido.

Handige tips om met snurken om te gaan

Gelukkig is slapen in aparte kamers niet de enige oplossing om snurkklachten te stoppen. Er zijn veel andere effectieve oplossingen beschikbaar om u en uw partner te helpen 's nachts beter te slapen en om eventuele relatieproblemen op te lossen die kunnen worden veroorzaakt wanneer een persoon snurkt.

Probeer de natuurlijke remedies en eenvoudige trucs voor het veranderen van levensstijl hieronder, die u kunnen helpen om te stoppen met snurken.

1. Verander de slaaphouding

Slapen op je rug of op je buik zorgt ervoor dat de tong en het vlees rond de keel losser worden en de luchtwegen verstopt raken, waardoor een trillend geluid ontstaat terwijl je slaapt. Als u op uw zij slaapt, kunt u elke nacht met hinderlijk snurken omgaan.

U kunt ook een lichaamskussen gebruiken (een groot, lang kussen dat uw hele lichaam ondersteunt) om u te helpen de hele nacht op uw zij te blijven.

Als je toevallig een slapende partner hebt die altijd snurkt, probeer dan een tennisbal achter zijn nachthemd te stoppen (je kunt een zak aan de binnenkant naaien om de bal op zijn plaats te houden). Wanneer hij omrolt om van positie te veranderen, zal het ongemak dat door de tennisbal wordt veroorzaakt, zijn lichaam "dwingen" om terug te keren naar de uitgangspositie, slapend op zijn zij zonder hem wakker te hoeven maken. Het klinkt raar, maar als hij goed kan blijven slapen zonder wakker te worden met zijn eigen gesnurk of je de hele nacht te porren, zou deze truc geen probleem moeten zijn.

Als het snurken aanhoudt, ongeacht de slaaphouding, kan obstructieve slaapapneu de oorzaak zijn. Raadpleeg een arts voor meer informatie.

2. Verander uw kussen

Allergenen in uw slaapkamer en op uw kussen kunnen een rol spelen bij uw snurk "hobby". Huisstofmijten kunnen zich op kussens ophopen en allergische reacties veroorzaken die samenhangen met snurken.

Slapen met een huisdier kan ook een effect hebben op uw snurken, omdat het haarverlies kan worden ingeademd, de luchtwegen kan verstoppen en irritatie kan veroorzaken.

Was uw kussen elke twee keer per week en vervang het elke zes maanden door een nieuw kussen. Maak bovendien uw slaapkamer regelmatig schoon om ophoping van mijten en allergenen te voorkomen.

3. Stel de kamertemperatuur in een vochtige toestand in

Als je in een kamer slaapt die erg koud of erg droog is, kan dit verklaren waarom je snurkt. Droge lucht zal de keel en de binnenwand van de neus uitdrogen, waardoor congestie ontstaat. Door een verstopte neus wordt het in- en uitstromen van lucht beperkt en trilt het omliggende weefsel.

De truc, verhoog de kamertemperatuur een graad of twee of gebruik een luchtbevochtiger om de kamerlucht op te warmen.

4. Hoofdsteun

U kunt uw hoofd ongeveer 10 centimeter hoger houden terwijl u slaapt om te voorkomen dat uw tong naar achteren duwt en de luchtdoorgang blokkeert, het kan ook helpen om de luchtwegen iets wijder te openen.

Het ding om te onthouden is dat u uw hoofdweerleggers niet te hoog opheft, omdat dit ook uw luchtwegen kan blokkeren, waardoor u kunt snurken. Pas de hoogte van het hoofdweerwoord zo comfortabel mogelijk aan, en kies een object dat niet te zacht of te vlak is, bijvoorbeeld een stapel van twee wat harde kussens of een stapel boeken die achter in je slaapkussen zijn gestopt . Gebruik een kussen dat uw hoofd en nek in een comfortabele en juiste positie kan houden.

5. Onvoldoende inname van lichaamsvloeistoffen

Drink veel vloeistoffen voordat u naar bed gaat. De afscheidingen in uw neus en keelwanden worden plakkerig als u dorst slaapt en kunnen ervoor zorgen dat u gaat snurken.

6. Train de keelspieren

Probeer een paar van deze trucs:

• Spreek elke klinker (a-i-u-e-o) hardop uit en herhaal gedurende drie minuten, meerdere keren per dag.
• Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. Schuif je tong elke dag drie minuten heen en weer.
• Houd je mond en pak je mond. Houd 30 seconden vast,
• Beweeg met je mond open je onderkaak naar rechts en houd deze 30 seconden vast. Herhaal voor de linkerkant.
• Met je mond open, span je de spieren aan de achterkant van je keel herhaaldelijk gedurende 30 seconden aan. Tip: Kijk in de spiegel en zie de huig (de "bal" die achter de tong hangt) op en neer bewegen.
• Buig de onderkaak, waarbij u de tanden laat zien, en houd deze langzaam 10 tellen vast. Herhaal 5-20 keer per dag
• Steek je tong zo ver mogelijk uit. Beweeg naar rechts, naar links, raak de hoek van je lippen aan terwijl je je tong recht houdt. Doe het twee keer per dag.

Keeloefeningen die elke dag worden uitgevoerd, kunnen de spieren in de bovenste luchtwegen versterken en tegelijkertijd een effectieve oplossing zijn om de intensiteit van uw snurken te verminderen of te stoppen.

7. Antisnurkmiddelen

Als uw onafhankelijke inspanningen uw snurken niet stoppen, raadpleeg dan een KNO-arts. Hij of zij kan medische procedures aanbevelen, zoals continue positieve luchtwegdruk (CPAP), een operatie om de grootte van uw luchtweg te vergroten door weefsel te verwijderen of afwijkingen te corrigeren, laser-assisted uvulopalatoplastie (LAUP), plaatjesimplantaten of somnoplastie.