Een geweldig spieropbouwend voedsel voor veganisten om te eten

Naast regelmatige lichaamsbeweging is de inname van dierlijke eiwitten zoals vlees en eieren meestal het belangrijkste voedsel voor mensen die spieren willen opbouwen. Maar hoe zit het met veganisten die ook spieren willen opbouwen? Het probleem is dat veganisten zeker geen dierlijke producten eten. Ontspan, je kunt nog steeds spiermassa opbouwen zonder de veganistische levensstijl op te offeren. Ontdek in dit artikel een verscheidenheid aan spieropbouwende voedingsmiddelen voor veganisten.

Het verschil is veganistisch en vegetarisch

Voordat u verder gaat, moet u eerst begrijpen wat veganistisch is. Veganistisch is een gezonde levensstijl waarin mensen die het leven, geen voedselproducten van dierlijke oorsprong en hun afgeleide producten consumeren, zoals vlees, melk, kaas, honing, eieren en andere ingrediënten met dierlijke ingrediënten.

Het veganistische patroon is zeker anders dan het vegetarische. Dit komt doordat sommige vegetariërs nog steeds producten van dierlijke oorsprong consumeren, zoals honing of eieren. Ondertussen consumeren veganisten niets dat naar dierlijke producten ruikt. Veganist zijn is niet alleen een levensstijl, maar het kan ook een levenskeuze zijn.

Spieropbouwende voeding voor veganisten

Naast regelmatige lichaamsbeweging is een ander belangrijk ding om te overwegen bij het ondersteunen van spieropbouw de opname van voedingsstoffen als voeding voor spiercellen. Spiercellen hebben voedingsstoffen als energie nodig om hun activiteiten uit te voeren.

Als je spieren wilt opbouwen, eet je meer eiwitrijk voedsel. Hoewel het eiwit dat het beste door het lichaam wordt verteerd, eiwitten van dierlijke oorsprong zijn, hoeven degenen onder u die een veganistisch dieet volgen, zich geen zorgen te maken. De reden is dat je eigenlijk nog steeds hetzelfde goede eiwit uit plantaardige producten kunt halen.

Eigenlijk zijn het niet alleen eiwitten die nodig zijn voor spieren, koolhydraten en vet zijn ook nodig om de spieropbouw te ondersteunen. Welnu, deze drie macronutriënten hebben spieren nodig voor hun groei. Enkele van de beste voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren voor veganisten zijn:

1. Moeren

Zelfs als u uw calcium niet uit zuivelproducten haalt, kunt u het nog steeds halen uit pinda's, amandelen en pistachenoten. Naast calcium bevatten noten ook goede vetten en eiwitten voor het lichaam. Vanwege dit gehalte kunnen noten een snackkeuze zijn voor degenen onder u die uw calorie-inname willen verhogen.

2. Groene groenten

Als u optimaal spiermassa wilt opbouwen, is het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen essentieel. Boerenkool, boerenkool, mosterdgroenten, spinazie, broccoli, asperges en andere groene groenten kunnen u helpen om aan uw eiwitinname te voldoen. Twee kopjes broccoli bevatten bijvoorbeeld 5 gram eiwit. Hoewel de hoeveelheid niet groot is, kan het eten van groenten in de ochtend, middag en avond oplopen tot 15 gram eiwit per dag.

3. Tempe

Tempe is een typisch Indonesisch gerecht dat rijk is aan voedingswaarde. De reden is dat tempeh 41 procent van uw dagelijkse eiwitbehoefte levert. In tegenstelling tot andere eiwitrijke voedselbronnen die ook veel vet bevatten, bevat tempeh maar heel weinig vet.

4. Sojabonen

Eiwit in sojabonen is het beste type eiwit in vergelijking met andere peulvruchten. De reden hiervoor is dat sojabonen een bron van plantaardig eiwit zijn met een hoog leucinegehalte. Leucine is een aminozuur dat nodig is bij het opbouwen van spieren.

5. Chia-zaden

Chia zaden (chiazaad) bevat eiwitten, goede vetten en omega-3. Door chiazaad aan je puddingen en smoothies toe te voegen, verhoog je je dagelijkse eiwitinname. Een eetlepel chiazaad bevat 60 calorieën en 3 gram eiwit.

6. Tarwebrood

Volkorenbrood is ook een voorbeeld van spieropbouwend voedsel voor veganisten. Dit komt doordat de complexe koolhydraten erin een goede bron van energie en vezels zijn. Geniet van volkorenbrood met pindakaas om voedingsstoffen toe te voegen die het lichaam nodig heeft.