Koolhydraatrijke voedingsmiddelen moeten worden verminderd! dit is hoe het effectief is

Een koolhydraatdieet is de meest gebruikelijke manier om een gezonde levensstijl te beginnen. Naast het feit dat u dik wordt, kan het eten van voornamelijk zetmeelrijk en suikerrijk voedsel in de loop van de tijd diabetes tot hartaandoeningen veroorzaken. Hier zijn enkele manieren waarop u vanaf nu kunt vals spelen om uw inname van koolhydraatrijk voedsel te verminderen.

Wat te doen om het eten van koolhydraatrijk voedsel te verminderen

1. Stop met het drinken van suikerhoudende dranken

Als u probeert te bezuinigen op koolhydraatrijk voedsel, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van suikerhoudende dranken, zoals zoete thee, siropen, frisdranken, verpakte vruchtensappen, ingeblikte koffie of sachetan, en andere. Als u thee, koffie of melk wilt drinken, moet u minder suiker gebruiken.

De suiker in suikerhoudende dranken kan de bloedsuikerspiegel snel verhogen zonder dat de maag een vol gevoel krijgt. Daarom kun je na het drinken van suikerhoudende dranken veel blijven eten. Als gevolg hiervan zorgt dit hoge suikergehalte voor een onnodige calorie-inname. Volgens de Hardvard School of Public Health zijn suikerhoudende dranken een belangrijke risicofactor voor obesitas en diabetes

De beste drankkeuze is gewoon water of mineraalwater. Als je trek hebt in gearomatiseerde dranken, kun je thuis je eigen vruchtensap mixen met vers fruit (geen suiker, ja!) Of met water uit de plakjes vers fruit. Je kunt ook gewone thee en bittere zwarte koffie maken als alternatief voor suikerhoudende dranken.

2. Eet meer groenten om snel vol te worden

Groenten zijn een vezelrijke voedselbron. Door vezelrijk voedsel te consumeren, kunt u zich langer vol voelen, zonder dat u veel calorieën aan uw lichaam hoeft toe te voegen.

Vezels worden niet verteerd zoals koolhydraten, vetten of eiwitten die het lichaam binnendringen. Vezels worden langzaam verteerd, zodat ze de maag voor een langere tijd kunnen vullen. Dit stimuleert vervolgens de hersenen om te denken dat uw lichaam vol is en moet stoppen met eten. Voedingsmiddelen met veel vezels veroorzaken ook geen verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Plantaardige vezels werken ook om constipatie te voorkomen en / of te behandelen, een bijwerking die optreedt wanneer u koolhydraatrijke voedingsmiddelen begint af te snijden.

Kies groenten met weinig koolhydraten, zoals taugé, broccoli, bloemkool, aubergine, tomaten, champignons, spinazie, komkommer, paksoi, sla en spinazie.

3. Begin met het consumeren van vet door de juiste vetbron te kiezen

Om de energie-inname die verloren gaat door koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vervangen, mag je vet eten. Maar let op het soort vet. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals gefrituurd voedsel, vet rood vlees, kippenvel en fastfood, kunnen het slechte cholesterol in het lichaam verhogen. Deze vetbron zou in porties zeer beperkt moeten zijn.

Breid uit om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan goede vetten, zoals avocado, zalm, sardines, zonnebloempitten, olijfolie, amandelen, vis en mager kippenvlees. Goede vetten, ook bekend als onverzadigde vetten, kunnen de bloedvatfunctie en het hartwerk stabiel houden.

4. Kies snacks met weinig koolhydraten

Als je vaak patat als tussendoortje eet, verander dan deze gewoontes. Kies snacks met weinig koolhydraten maar veel eiwitten. Snacks met een hoog proteïnegehalte zijn een geweldige manier om het hongergevoel tussen de hoofdmaaltijden te verminderen. Voorbeelden van snacks die kunnen worden geconsumeerd zijn noten zoals amandelen en edamame, yoghurt, tofu en tempeh.

5. Lees de voedingswaarde-informatie in elk voedingsproduct

Lees het informatielabel met voedingswaarde om het koolhydraatgehalte van een voedingsproduct te achterhalen. Onthoud dat de voedingswaarde van een voedingsproduct is gebaseerd op de portiegrootte, niet op het nettogewicht van het product. Laat u niet misleiden door het te lezen.

Voorbeeld: U koopt product X met een nettogewicht van 60 gram. Op het productinformatielabel staat 10 gram koolhydraten. De totale koolhydraten vertegenwoordigen niet de inhoud van de hele verpakking. Je moet ook naar de serverinformatie kijken. Als er op het etiket 30 gram portie staat, betekent dat dat elke 30 gram van het product 10 gram koolhydraten bevat. Op die manier, als je het pakket direct tot het einde eet, betekent dit dat je al 20 gram koolhydraten binnenkrijgt in plaats van 10 gram.

6. Verminder langzaam koolhydraatrijk voedsel

Het veranderen van het soort dieet heeft invloed op het metabolische werk van het lichaam. Koolhydraatarme diëten zorgen ervoor dat het lichaam zijn grootste energiebron verliest. Hierdoor kan de stofwisseling van uw lichaam langzaam verlopen, zodat het lichaam de resterende energiereserves kan behouden.

Om deze bijwerkingen te verminderen, moet u beetje bij beetje veranderingen aanbrengen. Geef het lichaam de tijd om zich aan te passen aan de veranderingen die het aanbrengt. Begin bijvoorbeeld met het verminderen van de hoeveelheid suiker die gewoonlijk wordt gebruikt in het voedsel of de drank die u consumeert. Als je eraan gewend raakt, kun je proberen om suiker een tijdje helemaal te vermijden. Vergeet echter niet om het aan te passen aan de mogelijkheden van uw lichaam en uw dagelijkse bezigheden.

Het volgen van een koolhydraatarm dieet betekent niet dat je koolhydraatrijke voedingsmiddelen helemaal moet elimineren. Wees verstandig bij het beheren van uw dagelijkse voeding, want het lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Een tekort aan koolhydraten zal uw gezondheid in de toekomst zelfs in gevaar brengen.