Inhoudsopgave:
- Hoe u uithoudingsvermogen kunt behouden als het schema super strak is
- 1. Actief bewegen
- 2. Breng tijd buitenshuis door
- 3. Voldoen aan lichaamsvloeistoffen
- 4. Ken uw lichaamsklok
- 5. Discipline over eten
Elke dag heb je misschien het gevoel dat je tijd nodig hebt. Lijst met banen of activiteiten alsof ze onvolledig zijn. De impact is natuurlijk dat het lichaam moe wordt. Als vermoeidheid niet goed wordt aangepakt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw dagelijkse activiteiten en uw relaties met andere mensen. Voordat u wordt aangevallen door intense vermoeidheid, moet u enkele van de volgende tips overwegen om uw uithoudingsvermogen te behouden.
Hoe u uithoudingsvermogen kunt behouden als het schema super strak is
Soms is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld hartaandoeningen, schildklier, diabetes, artritis, bloedarmoede slaapapneuNiet alleen dat, maar sommige medicijnen kunnen u ook gemakkelijk vermoeid maken. Antihistaminica, bloeddrukmedicatie en diuretica zijn enkele van hen.
De meeste mensen zijn echter moe omdat hun dagelijkse bezigheden erg druk zijn. Geen tijd hebben om te eten, gebrek aan slaap en stress zorgen er uiteindelijk voor dat het lichaam uithoudingsvermogen verliest. Het werk verloopt niet soepel omdat u zich niet kunt concentreren. Zorg er dus voor dat je de onderstaande dingen doet om je uithoudingsvermogen en gezondheid te behouden als je het zo druk hebt.
1. Actief bewegen
Misschien heb je deze al vaak gehoord als je een gezond en fit lichaam wilt krijgen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een actief lichaam, of het nu gaat om lichte activiteiten thuis of tijdens het sporten, een toename van energie teweegbrengt. Dat is de reden waarom mensen die lichamelijk actief zijn, meestal niet snel moe worden.
Dit wordt ondersteund door de directeur fysiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, die stelt dat een actief lichaam wordt geassocieerd met een verbeterde kwaliteit van leven. Zelfs de werkefficiëntie van het hart, de longen en de spieren zal ook verbeteren dankzij fysieke activiteit.
Wat als u geen tijd heeft om te sporten? Ontspan, u kunt in slechts 7 minuten intensieve training proberen. Bekijk de gids in deze link.
2. Breng tijd buitenshuis door
Als u de meeste tijd binnen doorbrengt, neem dan even de tijd om te genieten van de warmte van de zon. Niet zonder reden, dr. Jeffrey Durmer, een chief medical officer bij FusionSleep Center in Atlanta, legt uit dat de zonnestralen het werk van de hersenen kunnen stimuleren en het lichaam een signaal kunnen geven om zijn energie te verhogen.
De hersenen voelen veel frisser aan omdat ze niet constant in de kamer zijn. De reden is dat zonlicht de productie van het hormoon melatonine kan stoppen, een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. Ten slotte voelt het lichaam zich energieker en minder moe.
3. Voldoen aan lichaamsvloeistoffen
Laat de drukke bezigheden die u moet doen niet, zodat u uw eigen behoeften vergeet - een daarvan is drinken. De reden is dat een gebrek aan vocht de energievoorziening kan verstoren en het werk van het lichaam kan verstoren, zodat u zich snel moe en niet opgewonden voelt.
Gebrek aan vocht heeft ook aangetoond dat het concentratieproblemen bemoeilijkt. Dit komt omdat water het werk van alle organen in het lichaam ondersteunt, inclusief de hersenen. Dat is de reden waarom de hersenen niet optimaal kunnen werken als de vloeistofbehoeften niet goed worden vervuld.
Welnu, naast het drinken van ongeveer 1,5 liter water per dag, kunt u ook controleren of uw vochtinname goed is vervuld, namelijk door de kleur van de urine tijdens het urineren.
Volgens Dan Judelson, Ph.D., assistent-docent bewegingswetenschappen aan de California State University in Fullerton, moet normale urine lichtgeel of helder zijn. Als de urine donker en donker is, is dit een teken dat u meer moet drinken.
4. Ken uw lichaamsklok
Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is te wijten aan overbelasting van het lichaamswerk. Toegegeven, het kan voor u soms moeilijk zijn om op te merken wanneer uw lichaam aan zijn limiet is.
Maar het enige dat u hoeft te doen, is uw eigen biologische klok herkennen. Overdag beginnen bijvoorbeeld uw concentratie en energie te verliezen. Betekent dat je daarvoor je energie met mate had moeten vullen met een lunch. Als u uw maaltijd uitstelt en uitgehongerd raakt, heeft u ook de neiging om te eten totdat u verzadigd bent en zelfs slaperig wordt.
Geef een pauze tijdens uw activiteiten door simpelweg achterover te leunen, uw ogen even te sluiten en uw geest te laten ontspannen. Hoewel het triviaal lijkt, kan deze methode u helpen uw uithoudingsvermogen te behouden tijdens drukke activiteiten. Vergeet niet om 's nachts voldoende te slapen, zodat uw lichaam en geest frisser zijn.
5. Discipline over eten
Een van de vele manieren om het uithoudingsvermogen te behouden, is op tijd eten. De reden hiervoor is dat voedsel de belangrijkste energie levert die door het lichaam wordt gebruikt voor activiteiten.
Als het lichaam een paar uur hard heeft gewerkt, heeft het voedsel nodig om energie te herstellen. Als er niet op tijd aan wordt voldaan, raken de energiereserves uitgeput. Het resultaat is dat u snel moe wordt.
Het is ook belangrijk voor u om te voldoen aan de voedingsinname uit verschillende gezonde voedselbronnen. Dit omvat de juiste hoeveelheid eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen, geen overmaat. Je moet echt gedisciplineerd zijn en niet gemakkelijk in de verleiding komen om te etenFast foodals het druk is.
